¿Qué vitamina te falta?

El aspecto de la boca, los labios, la lengua, el cabello y la piel hacen sospechar la deficiencia probable de diversas vitaminas


¿Tienes llagas en la boca con frecuencia? ¿Tu piel está escamosa y reseca? ¿Notas que tu cabello es frágil y no tiene brillo? Estos y otros signos clínicos son de interés para el profesional sanitario que, a través de una completa exploración física de piel, mucosas, lengua, boca, dientes, pelo, uñas, extremidades o abdomen, puede conocer una posible deficiencia de vitaminas o minerales. Pero muchos síntomas de déficit de nutrientes se detectan cuando el estado carencial está muy avanzado. Son más habituales las situaciones de déficits larvados y no resulta fácil detectar manifestaciones carenciales evidentes. En caso preciso, la posible deficiencia se ha de confirmar con indicadores bioquímicos, en un análisis de sangre pertinente. Una vez confirmado el diagnóstico, el tratamiento es sencillo y rápido. Consiste en hacer una revisión de la dieta, identificar los fallos y hacer la selección de alimentos concretos, cuyo consumo ayudará a superar la carencia. En la mayoría de los casos, en pocas semanas se nota la mejoría.

Aunque la falta de alguna vitamina se asocia con mal aspecto de la piel, el cabello y las uñas, no siempre es así. La carencia de un mineral esencial, el hierro, provoca anemia ferropénica, que se relaciona con palidez de la piel, aumento de la caída del pelo y uñas delgadas y planas.
Vitaminas para una piel sana

Una piel seca (xerosis) y escamosa denota poca hidratación y algo más. Necesita los nutrientes que alimentan a las células epiteliales para su correcta renovación y regeneración. Las vitaminas A, C y K nutren la piel, por lo que su carencia se refleja en esta parte externa del cuerpo. Aunque la falta de vitamina K no es nada frecuente, la equimosis o hematomas que aparecen debajo de la piel o las pequeñas manchas rojas (petequias) pueden ser signo de tal deficiencia. El brillo y la elasticidad de la piel lo proporcionan los ácidos grasos esenciales que, a su vez y junto con sendas vitaminas, pueden ser los que falten para ayudar a tratar o a mejorar los eccemas, la psoriasis y el acné.

Las hortalizas y frutas de otoño e invierno de color naranja, como zanahorias, calabaza, boniatos y cítricos (naranjas, mandarinas, pomelo), proveen las dos vitaminas más necesarias, la A y la C. Además, todas las recetas deberían estar aderezadas con aceite de oliva virgen extra como fuente indiscutible de ácidos grasos esenciales. Añadir frutos secos a los platos o tomar un puñado entre horas es una contribución adecuada en grasas buenas para el organismo.
Cabello y uñas bien alimentadas

La fragilidad puede deberse a falta de energía y proteínas, bien porque se sigue una dieta insuficiente para las necesidades individuales o porque se tiene una enfermedad inflamatoria intestinal que afecta a la absorción y aprovechamiento de los nutrientes. A su vez, un aporte insuficiente y mantenido de calcio, cinc, yodo, hierro, vitamina A y C, y algunas vitaminas del grupo B se traduce en cabello y uñas frágiles, quebradizas y sin brillo. Si además las uñas se aprecian delgadas y pierden su forma convexa o se ven planas, significa que falta hierro. Apostar por la alimentación como primera elección para tratar el problema es una elección sabia y segura.

Puede ser necesario corregir la falta de proteína animal de calidad y alternar en la dieta la presencia de pollo, pescados y huevo, al menos, una vez al día. Los alimentos ricos en vitamina C sirven a la recuperación del aspecto de cabellos y uñas por la propia función de la vitamina y porque ayudan a una mayor absorción del hierro, un nutriente que en estas situaciones puede estar comprometido.
Vitaminas que nutren las mucosas

Las lesiones en la boca pueden deberse a un déficit de vitamina B2 y la inflamación de la lengua, de B2, B3 y B6

Las vitaminas del grupo B hacen la mayor labor en la correcta nutrición y buen estado de las mucosas, tanto de las que se ven (boca, labios y lengua) como de las que no (mucosa del esófago, estómago e intestinos). Las lesiones en la boca, las grietas o la inflamación de los labios son características que hacen sospechar de un déficit de riboflavina o vitamina B2. La estomatitis angular, que provoca fisuras o grietas en los ángulos de la boca, o la queilosis, que cursa con fisuras dolorosas en los labios superior e inferior, son síntomas que pueden responder a la falta de esta vitamina.

La glositis o inflamación de la lengua es otra condición de carencia, pero no solo de vitamina B2, sino también de niacina o vitamina B3, y de piridoxina o vitamina B6. La falta de esta última puede provocar fisuras linguales, molestas por dolorosas. El complejo B está disperso por variedad de alimentos, si bien los frutos secos, los cereales integrales y las legumbres son los tres alimentos que no pueden faltar en la dieta para obtener el mayor rendimiento vitamínico de la naturaleza.
TRADUCIR LOS ALIMENTOS EN APETITOSAS RECETAS

En la elaboración de recetas propias para esta temporada de otoño e invierno se ha de contar con la presencia indiscutible de los alimentos naturales de la temporada que, a su vez, supone concentrar las vitaminas necesarias para conseguir el buen estado de mucosas, piel, cabello y uñas. Como recetas ricas en vitamina A y C, entre las miles de recetas idóneas que componen el extenso recetario de Eroski Consumer, se han seleccionado la crema de calabaza y zanahoria, arroz con calabaza, puerros y mejillones, zanahoria en ensalada con cebolleta y pimientos o, de postre, mezclada con manzana en compota, una receta que también sirve como acompañamiento de una carne a la plancha o al horno. Un zumo de naranja con zanahoria para comenzar el día con vitalidad, boniato salteado con setas o en forma de crema salada, mezclado con frutos secos, son otras opciones.

Ejemplo de platos ricos en proteínas y hierro son todos los compuestos por marisco de concha, como berberechos (los más ricos en hierro), almejas, chirlas, mejillones y bígaros. Resultan deliciosos los mejillones servidos con salsa picante, escabechados, mejillones o almejas mezcladas con arroz, pasta como los tagliatelle con salmón y gambas, los espaguetis con mejillones o con almejas. Un plato muy nutritivo es el de almejas en salsa verde o en revuelto. Tanto unos como otros se pueden añadir salteados a verduras como la borraja y el cardo, a legumbres como las alubias blancas o a las sopas.

¿Qué es un alimento saludable?

Cuando hablamos de alimentos o preparaciones saludables generalmente pensamos en aquellos productos que al consumirlos tienen efectos positivos sobre el organismo o al menos, su ingesta no resulta perjudicial. Es decir, puede ofrecernos nutrientes y/u otras sustancias beneficiosas, pero en realidad, ¿qué es un alimento saludable?.

En los intentos por definir qué es un alimento saludable los Administración de Drogas y Alimentos (FDA) americana definió como alimentos saludables a todos aquellos que por porción no aporten más de 13 gramos de grasas totales, 4 gramos de grasa saturada, 60 mg de colesterol y 460 mg de sodio. Además, debe cubrir un mínimo del 10% de las recomendaciones diarias de por lo menos uno de los siguientes nutrientes: proteínas, calcio, vitamina C, hierro, fibra o vitamina A.

Bajo esta definición, el pan integral sería un alimento saludable y el pan blanco no, porque si bien no cumple con los caracteres respecto a cantidad de grasas, sodio y colesterol, no alcanza el 10% de las ingestas diarias recomendadas para ninguno de los nutrientes anteriormente nombrados.

Algo semejante ocurre con el huevo, que tiene buenos nutrientes y proteínas, no tiene muchas grasas saturadas ni grasas totales y también es bajo en sodio, pero según la definición de la FDA no es saludable porque supera la cifra permitida de colesterol por porción.

Además existen otras definiciones de alimentos saludables que también evalúan la proporción que cubren los alimentos de las recomendaciones diarias para determinados nutrientes.
Una mirada diferente

Desde Vitónica hemos dicho muchas veces que en una dieta equilibrada y que proteja la salud, todos los alimentos pueden estar presentes. Entonces, bajo esta mirada diferente un alimento saludable debe definirse en función del contexto. Es decir, quizá un refresco no posea las características para ser definido saludable, pero bebido en pocas cantidades y con baja frecuencia, en el marco de una dieta rica en nutrientes y con cantidades adecuadas de calorías, no resultará perjudicial para la salud.


Respecto a algunos alimentos, como es el huevo, se sabe que no resulta perjudicial para la salud y que puede ofrecer buenos nutrientes con alta digestibilidad, por lo tanto, definirlo como “no saludable” sería muy estricto desde una mirada tan matemática como es la de la FDA.

Por lo tanto, creemos que un alimento debe definirse como saludable teniendo en cuenta el contexto y las condiciones en que es consumido.

Por el contrario, si seguimos la definición de la FDA sin mirar el contexto y el resto de la dieta, así como también dejando de lado sustancias no nutritivas que son favorables para la salud como los fitonutrientes, antioxidantes y otras, podemos clasificar erróneamente a los alimentos y desaprovechar las virtudes que tiene su inclusión en una dieta variada.

Mi recomendación es que al momento de evaluar los alimentos, no los tildemos de saludables o no saludables sino que miremos si la comida está consumida en cantidades, condiciones y contextos adecuados.

¿Se debe practicar deportes sin evaluar la salud del corazón?

Es difícil encontrar un mejor símbolo de la salud que un joven atleta. Por eso resulta tan triste y chocante leer en las noticias que un adolescente muere de un paro cardíaco en pleno entrenamiento deportivo. Los padres, los entrenadores y los centros educativos deben tomar medidas para reducir la posibilidad de los accidentes cardíacos y para poder actuar de inmediato en caso de que alguno ocurra, algo vital para la supervivencia del atleta.

Dos semanas antes de cumplir los 17, Isaiah Laurencin, estudiante de secundaria y jugador de fútbol de Miramar, Florida, sufrió un paro cardíaco durante un entrenamiento de rutina el pasado mes de julio. Isaiah fue llevado inmediatamente a un hospital, pero desafortunadamente falleció al día siguiente. Lo mismo sucedió en septiembre de 2010 durante un juego de fútbol: quarterback Reggie Garret, otro atleta de secundaria en Orange, Texas, se desmayó en el campo de juego durante un partido y falleció posteriormente en el hospital. Sus muertes se suman a los 300 mil casos de paros cardíacos que ocurren anualmente en los Estado Unidos. De hecho, es la principal causa de muerte en el país, con una tasa de supervivencia de solamente un 8%.

Los adolescentes de por sí se consideran inmortales, piensan que no les puede ocurrir nada, y mucho más los jóvenes atletas, que están en una condición física estupenda, que son admirados y a menudo hasta la envidia de sus compañeros de estudios. Así que cuando uno de ellos de repente se desmaya y pierde la consciencia debido a un paro cardíaco, inevitablemente la alarma surge entre los padres, los compañeros del equipo, los entrenadores y los maestros. Surge la pregunta ¿Qué se puede hacer para evitar que algo así vuelva a repetirse?

Teniendo en cuenta que en Estados Unidos, 76 atletas jóvenes pierden la consciencia y mueren debido a un paro cardíaco durante los entrenamientos y los juegos cada año, algunos expertos han recomendado que los atletas que participan en deportes competitivos se hagan obligatoriamente un electrocardiograma para descartar posibles trastornos cardíacos. En algunos países como Italia, esta medida está establecida desde 1982 y todos los deportistas jóvenes se someten a un electrocardiograma antes de poder practicar un deporte. Sin embargo, la comunidad médica en los Estados Unidos no está totalmente convencida de su eficacia. Según un nuevo estudio de la Stanford University y cuyos resultados se publicaron recientemente en la edición digital del Journal of Pediatrics, ya que los electrocardiogramas no siempre detectan las enfermedades que pueden ser la causa de un paro cardíaco, y las personas que leen los resultados no siempre los interpretan correctamente.

Durante un ECG, los electrodos fijados al pecho y a las extremidades miden los impulsos eléctricos generados cuando late el corazón. Los ECG pueden detectar anormalidades en el ritmo cardíaco y otras condiciones que pueden causar que el corazón pare de funcionar de repente.

El estudio demostró que los cardiólogos pediátricos no detectaron anormalidades peligrosas del corazón en 32% de los casos y diagnosticaron equívocamente anormalidades cardíacas en otros 30%. Una tasa tan alta de errores puede resultar en recomendaciones erróneas para los deportistas. Parte de la dificultad en la lectura de los ECG es que ciertas anormalidades peligrosas del corazón tienen las mismas características que los cambios saludables que suceden en el corazón de los atletas. Un corazón de un atleta que hace mucho ejercicio y está “en forma”, por ejemplo, tiende a crecer en tamaño y a bombear más lentamente, pero algunas anormalidades pueden también causar un cambio similar.

La American Heart Association (Asociación Americana del Corazón) no les recomienda electrocardiogramas (ECGs) obligatorios a los atletas jóvenes en los Estados Unidos, sin embargo sí recomienda que todos pasen un examen físico exhaustivo y que revisen sus historias clínicas cada año. Los ECGs se recomiendan en casos de jóvenes con historia de desmayos, dolor en el pecho, dificultades respiratorias, problemas con la presión arterial o una historia familiar de problemas coronarios (del corazón) o muerte prematura.

La American Heart Association recomienda además que sí sea obligatorio tener desfibriladores automáticos externos (o AEDs) en todas las escuelas, gimnasios y locales deportivos, y que resulten de fácil acceso durante las prácticas deportivas y en los terrenos de juego. Los entrenadores y todo el personal deportivo deben tener experiencia en su uso para no perder tiempo en caso de que un jugador, o alguna persona del público, sufra de pronto un paro cardíaco. El desfibrilador es un aparato que se utiliza para corregir las palpitaciones erráticas del corazón mediante un impulso eléctrico de un voltaje determinado. Generalmente se coloca en una caja adosada a una pared que lleva por la parte de afuera la imagen de un corazón y de un rayo. En caso de emergencia, la caja se desprende de la pared y se siguen las instrucciones que vienen adentro.

Un paro cardíaco significa que el corazón de pronto e inesperadamente deja de funcionar, la persona deja de respirar y pierde el conocimiento. Se debe generalmente a un problema con el funcionamiento eléctrico del corazón que interrumpe el bombeo y el flujo de la sangre al resto del cuerpo. Durante un paro cardíaco, el corazón puede ir tan rápido (200, 300 o 400 palpitaciones por minuto) que no puede bombear la sangre de forma efectiva. El corazón tiene un sistema eléctrico que controla el bombeo sanguíneo. Cualquier cambio en la secuencia normal de los impulsos eléctricos constituye una arritmia. Cuando se experimenta una arritmia, el corazón puede bombear ya sea muy rápido o muy lentamente lo que puede causar problemas al resto de los órganos del cuerpo.

Un paro cardíaco y un infarto no son la misma cosa. En un infarto, el corazón puede continuar latiendo, pero la sangre no llega a su destino debido a un bloqueo. En un paro cardíaco el corazón deja de latir. Se trata de una emergencia médica que si no se trata de inmediato puede tener resultados fatales. Cuando ocurre, cada minuto es crucial para el paciente. Por eso es tan importante contar con desfibriladores en cada local deportivo para poder actuar al instante. Una vez que ocurre, hay un margen de unos 10 minutos para restaurar el funcionamiento del corazón y buscar ayuda médica. Los primeros 4 a 6 minutos son vitales para evitar daños neurológicos. Con cada minuto que pase, la posibilidad de muerte aumenta en un 10%.

Es posible sobrevivir a un paro cardíaco con una intervención rápida y con resucitación cardiopulmonar (CPR) hasta que llegue la asistencia médica. Las compresiones rápidas del pecho pueden ayudar a salvar una vita, incluso sin respiración boca a boca. El peligro del paro cardíaco, incluso si la persona sobrevive, es la falta de oxígeno y la forma en que ésta puede afectar al cerebro y a otros órganos vitales. La American Heart Association recomienda además, que los atletas y los entrenadores presten atención a algunas señales previas de aviso y eviten que el atleta participe en la actividad si siente fatiga, náusea, mareo, dolor en el pecho, dificultad al respirar, debilidad, palpitaciones o si presenta vómitos.

Si tu hijo participa en algún deporte, ¡magnífico! Pero antes, llévalo a hacerse un examen físico minucioso que incluya una revisión de su historia clínica y la de la familia. Habla con el entrenador o con la escuela para estar seguros de que disponen de los desfibriladores necesarios y de que el personal está capacitado para usarlos o para administrar CPR en caso de emergencias. Discute con tu hijo las señales de aviso y explícale que si no presta atención a lo que su cuerpo le avisa, puede correr peligro. Las ventajas del ejercicio y los deportes son innumerables, pero hay que practicarlos de forma segura.

¿Cómo liberar endorfinas?

Las endorfinas son sustancias peptídicas producidas por el cerebro, que, en pocas palabras, nos hacen sentir bien: disminuyen el dolor, producen sentimiento de euforia, moderan nuestro apetito, liberan hormonas sexuales y refuerzan las respuestas inmunológicas de nuestro organismo.

Los científicos especulan que son "matadores del dolor" naturales que produce el cuerpo para aliviar el dolor de aquellas actividades que debemos seguir haciendo aunque nos duelan o nos estresen, como parir, ejercitarse o pelear.

Uno de las actividades más reconocidas como liberadora de endorfinas es el ejercicio, pero también existen estudios que sugieren que comer chocolate o picantes, tener relaciones sexuales, recibir tratamiento de acupuntura o masajes terapéuticos y meditar, hace que nuestro cuerpo libere endorfinas.

De todos modos, y aunque no hay evidencia científica fuerte para todas ellas, hay muchísimas actividades que se relacionan con la liberación de endorfinas en nuestro cuerpo: tener pensamientos positivos, reír, dibujar, hacer hidroterapia, broncearse, que nos hagan mimos o que nos besen, entre otras.

Pero aunque no haya pruebas sólidas que demuestren que estas y otras actividades liberan endorfinas, seguramente todas ellas te gusten y te hagan sentir bien, además de ser buenas para nuestra salud mental.

¡Así que no te prives y exponte a ellas cada vez que puedas!

¿El peso afecta la fertilidad?

Salir embarazada es un proceso que para muchas mujeres es fácil, pero existe otro grupo que presenta diversas dificultades a la hora de concebir. Una de las razones por la que la fertilidad puede verse afectada es el sobrepeso o la disminución drástica del mismo, de ahí, que veremos la importancia de mantener nuestro peso bajo control para poder quedar embarazadas. Intentaremos si en realidad ¿afecta el peso la fertilidad?

Han sido publicados estudios que indican que efectivamente el peso puede interferir con la fertilidad; aunque es verdad que existen mujeres con kilos de más que han quedado embarazadas, también es cierto que los médicos recomiendan mantener el peso adecuado para evitar complicaciones.


Los investigadores indican que el sobrepeso está relacionado directamente con menos oportunidades de quedar embarazada, pues al tener un mayor índice de grasa corporal, estas mujeres generalmente presentan ciclos menstruales irregulares, lo que a su vez afecta la ovulación.

Pero no todo se refiere al sobrepeso. Aquellas mujeres que por el contrario tienen un bajo índice de grasa corporal, también tienen menos oportunidades de quedar embarazadas, pues pueden tener problemas en la ovulación, ya que la grasa es fundamental para que la glándula pituitaria pueda segregar las hormonas requeridas para la ovulación.

Si estás pensando en quedar embarazada toma en cuenta tu peso, y es importante que consultes con tú médico si podrías llegar a tener problemas para concebir debido al mismo.

¿Qué es la taquicardia?

¿Sabes bien qué es la taquicardia? Se habla de taquicardia cuando el ritmo cardíaco es más rápido de lo considerado normal, que para un adulto sano oscila entre 60 y 100 latidos por minuto en estado de reposo.

El ritmo cardíaco está dado por señales eléctricas que se envían a través de los tejidos de nuestro corazón. En las personas con taquicardia hay una anormalidad que hace que dichas señales se envíen mucho más rápido. Hay muchas causas que pueden provocar ese desajuste en los impulsos eléctricos del corazón.


Ellas son:
-Problema congénito en los impulsos del corazón
-Problema congénito en el corazón
-Enfermedades cardíacas
-Hipertensión
-Fumar
-Consumo de alcohol
-Consumo excesivo de cafeína
-Consumo de drogas
-Hipertiroidismo
-Reacciones a medicaciones
-Desbalance en los electrolitos, necesarios para las señales eléctricas del corazón

Algunos síntomas de la taquicardia pueden ser mareos, desmayos, dificultades para respirar, pulso acelerado, palpitaciones, dolor en el pecho. Sin embargo, muchas personas con taquicardia pueden no presentar síntomas, pudiéndola detectar solamente con examen médico. Por ello, es importante que cuides tu corazón, siempre.

Ahora que sabes qué es la taquicardia y cuáles son sus posibles causas, pon manos a la obra para cuidar la salud de tu corazón, el motor del cuerpo humano. Haciendo click aquí tienes varios consejos para comenzar.

Que es la homeopatía?

La homeopatía es una terapia de carácter natural que tiene la finalidad de estimular la curación del enfermo y no solamente de curar la enfermedad, apunta tanto a la prevención como al tratamiento de una gran variedad de enfermedades o trastornos que pueden aquejar la salud.

Ahora bien, es una terapia muy utilizada en la actualidad por una gran cantidad de personas de diferentes piases del mundo debido a las grandes mejoras que produce en el organismo. Es importante mencionar que la homeopatía debe estar ejercida por profesionales especializados.

Algunos beneficios de la homeopatía:

> Te ayudara a mejorar tu sistema cardiovascular y prevenir y/o tratar malestares o enfermedades.

> Te ayudara a mejorar el estado de tu piel.

> Te ayudara a mejorar es estado de tus huesos y a prevenir y/o tratar malestares o enfermedades.

> Te ayudara a mejorar tu sistema respiratorio y prevenir y/o tratar malestares o enfermedades.

> Te ayudara a reforzar tu sistema inmunologico.

> Te ayudara a mejorar tu sistema digestivo y a prevenir y/o tratar malestares o enfermedades.

¿Que es la spirulina?

La espirulina o Spirulina es un alga microscópica con forma de espiral con finos hilos largos de color azul-verdosa que existe en un organismo unicelular que torna la luz solar en energía de vida, es un producto de las primeras formas de vida fotosintéticas de la tierra.

Es un alimento completo capaz de sustentar la vida sin la necesidad de otros alimentos. Esta compuesta por muchos nutrientes, provee vitaminas, minerales, aminoácidos esenciales, carbohidratos y enzimas. Es importante remarcar que es de fácil digestión, muy adaptable y crece en una gran variedad de lugares incluyendo agua fresca, arroyos tropicales, agua salada y estanques salinos.

Si deseas consumir esta alga por los beneficios que otorga, comercialmente la podrás encontrar en forma de polvo, tabletas o cápsulas o bien se agrega a las comidas y tónicos para la salud.

Comidas en las que podrás incorporar la spirulina:

» Untados para pan o galletas. Podrás mezclar el alga con quesos y condimentos a elección.

» Puré de patatas. Podrás agregarla a tu comida, asegúrate de saborizar la preparación con condimentos suaves.

» Licuado de frutas. Agrégala a tu licuado.

» Revuelto de vegetales. Prepara tu comida con normalidad e incorpórale el alga.

¿Por qué es importante estar activos?

Cuando insistimos en que todos debemos realizar al menos 30 minutos de ejercicio regularmente, por algo es. A muchos les dará pereza, a otros les faltará tiempo, pero bien vale la pena hacer un espacio en nuestros horarios para dedicarlo a la actividad física. Pero… ¿Por qué es tan importante estar físicamente activos?

Para responder tal pregunta nos remitimos a los hechos, pues está comprobado que hacer media hora de ejercicio cada día ayuda a reducir el riesgo de un ataque cardíaco. Esto, sin duda, ayuda a vivir más y mejor.

Otras de las razones por las que debemos estar activos es que el ejercicio disminuye la presión arterial (por lo tanto, previene la hipertensión), aumenta el colesterol bueno en la sangre, regula la cantidad de azúcar en la sangre, fortalece los músculos y reduce el estrés. Por si fuera poco, y ya que estamos, no nos olvidamos de mencionar que la actividad física regular es la clave para adelgazar, mantener un peso adecuado y sentirnos más relajados y vitales.


Se sugiere que se realicen aproximadamente 150 minutos de ejercicio moderado y 75 minutos de ejercicio de impacto por semana. En otras palabras, debemos combinar rutinas moderadas con otras más vigorosas, aunque en realidad todo deporte o actividad que haga mover el cuerpo – como subir y bajar escaleras o bailar – son de muchísima utilidad también.

Otros ejercicios recomendados son los aérobicos, que son los que benefician la salud del corazón. Entre ellos se encuentran caminar, correr, trotar, nadar o andar en bicicleta. También los ejercicios de resistencia y flexibilidad son importantes para tener más fuerza en los músculos.

Ahora que sabes perfectamente por qué es tan importante el ejercicio, haz el intento de incluir este hábito en tu vida. ¡Tú mismo notarás los resultados!

¿Debemos bañarnos todos los días?

Esas placenteras y duraderas duchas de agua caliente que nos damos todas las mañanas, o todas las noches antes de irnos a dormir, según nuestros gustos y horarios, pueden ser los culpables de que nuestra piel no luzca tan atractiva como deseamos…

Sucede que, cuandos nos bañamos con agua caliente todos los días y durante mucho rato, los aceites naturales que protegen la piel se desvanecen. En consecuencia, la piel queda mucho más seca y débil.

¿Eso significa que debemos dejar de bañarnos todos los días?


En realidad, si nos sentimos cómodos bañándonos todos los días, no tenemos por qué dejar de hacerlo. Lo que sí debes hacer para el cuidado de la piel es limitar tus baños a unos pocos minutos, evitar el agua demasiado caliente y en lo posible, bañarte en ducha en lugar de hacerlo en una tina.

En cuanto a la temperatura del agua, tampoco debemos elegir agua fría. La temperatura ideal es tibia: ni muy caliente, ni muy fría.

Una vez que sales de la ducha, debes secar tu cuerpo con una toalla suavemente, como si fuera una caricia. No debes frotarla vigorosamente, porque eso también es dañino para tu piel. Luego, hidratar la piel con una buena crema hidratante.

¿Por qué salen puntos negros en la cara?

¿Por qué salen puntos negros en la cara? Algunos pensarán que es porque los poros son muy grandes y entra suciedad en ellos, otros pensarán que las espinillas que no se forman oficialmente terminan siendo puntos negros. Pero estas no son las razones exactas.

Los puntos negros son granos que no se forman mostrando la punta blanca que vemos en las espinillas, porque los poros son muy grandes como para formar una capa protectora en la piel cuando se infectan. Así que es más o menos una mezcla de las dos razones que te conté arriba.

Lo que sucede es que tu cuerpo produce aceite de cebo, especialmente si eres alguien con piel muy grasosa. Esto es perfecto para que tu cabello esté brillante y humectado, al igual que para tu piel, pero si la producción es demasiada empieza a causar problemas.


La sustancia viaja desde las glándulas sebáceas hasta tus poros y los folículos del cabello para que llegue a la superficie de la piel. Cuando hay mucho sebo se queda atascado y no llega a la superficie, lo que crea muerte de células. Luego los poros se vuelven más pequeños y una capa protectora de piel se forma encima, lo que causa la formación de espinillas.

Los puntos negros se forman cuando los poros son más grandes y la capa protectora no puede hacerse, así que el sebo se expone al aire que logra oxidarle y cambiar el color para que crear el horrible puntito que todos detestamos.

El proceso es muy simple luego de que lo conoces, y por supuesto, ahora sabrás de dónde viene los puntos negros.

Enjuague bucal, ¿es peligroso?

Los enjuagues bucales pueden estimular la aparición de cáncer bucal u oral, según los datos publicados en Dental Journal of Australia. Hay evidencia suficiente de que los enjuagues bucales tienen la cantidad necesaria de alcohol como para provocar daños.

Este tipo de enjuague contiene mayor concentración de alcohol que el vino o la cerveza, siendo más peligroso. Al punto que debería ser vendido con prescripción médica e indicado para ser usado únicamente por un período de tiempo muy corto, dijeron los especialistas Australianos.


Fumar y beber alcohol son factores de riesgo para desarrollar cáncer bucal, sin embargo se estima que el uso desmedido de enjuague bucal tiene el mismo efecto que la nicotina. Su compuesto de alcohol hace posible que sustancias como la nicotina penetren en nuestra boca con mayor facilidad.

Por supuesto que desde Johnson & Johnson salieron a desmentir las acusaciones y dijeron que la publicación elaboró su investigación basada en datos seleccionados clínicamente. Habrá que esperar a que continúen las investigaciones para determinar si el enjuague bucal nos hace daño o no.

¿Qué es la conjuntivitis?

La conjuntivitis es una inflamación en la conjuntiva, que es una membrana muy fina en la parte blanca del ojo.En esa parte blanca, llamada escalera, esta cubierta por una membrana bien, bien finita que produce una mucosidad que recubre y lubrica la superficie del ojo. Esa membrana, es la conjuntiva.

La conjuntiva es irrigada por unos vasos sanguíneos muy finos, que pueden verse a simple vista si prestamos atención mediante una sencilla inspección. Pero cuando la conjuntiva se irrita, o se inflama, esos vasos sanguíneos se dilatan, tornándose más voluminosos y causando lo que popularmente conocemos como el ojo rojo.

Entonces.., ya sabemos que la causa de la conjuntivitis es la inflamación de la conjuntiva, pero ¿qué es lo que causa es inflamación? Eso aún no lo sabemos, pero lo queremos saber.

¿Qué causa la conjuntivitis?

Los factores que pueden generar irritación ocular y provocar conjuntivitis son sumamente variados. Los más comunes son las infecciones, las alergias y los irritantes ambientales (como el tabaco o el humo, por ejemplo).


Pero por más variados que pueden ser los factores de irritación, la conjuntiva es un tejido tan simple, que responde a casi todos ellos de la misma forma, derivando en el conocido cuadro del ojo rojo.

Las causas más comunes de la conjuntivitis suelen ser las infecciosas. Pueden ser por ejemplo, bacterias y virus -como el estafilococo o el estreptococo, por nombrar algunos. Y están asociadas generalmente a cuadros de ojo rojo con mucha cantidad de pus. Aunque los cuadros causados por virus, pueden ser también acompañados por una garganta inflamada y rinitis.

Cuando la cantidad de pus es muy grande, estamos frente a una infección aguda y debemos tener cuidado. En estos casos siempre es recomendable asistir al oftalmólogo para pedir consejo y si lo ameritara, incluso en calidad de urgencia.

Otras veces, la cantidad de pus no es importante, e incluso hay casos de infecciones bacterianas más bien de tipo crónica, que producen una pequeña o casi nula secreción de pus o costras pequeñas, en los párpados durante todas las mañanas.

La conjuntivitis infecciosa, tanto bacteriana como viral, puede ser bastante contagiosa. Debemos evitar compartir pañuelos o toallas con alguien que le padece, pues el contacto con las lágrimas de alguien infectado a través de alguno de estos elementos puede contribuir a la transmisión. Por ello siempre debemos procurar manejar estos elementos con un uso exclusivo para cada quien y así eliminar el riesgo de infección.

La limpieza de las manos después de tocarnos los ojos, o tocar los ojos de alguien que este con conjuntivitis, también ayuda mucho a prevenir el contagio de la infección.

Pero todo lo anterior era en el caso de las conjuntivitis infecciosas. Las alergias tienden a causar otro tipo de conjuntivitis que producen una secreción más acuosa, más liquida, como con lagrimeo. Algunos casos particulares de alergia, como la fiebre de heno, provocan mucha picazón, mientras otras no generan nada más que un enrojecimiento en el ojo crónico.

Via | salud

¿Que es la anemia?

La anemia es un trastorno de la sangre, muy frecuente, que ocurre cuando la cantidad de glóbulos rojos es menor de lo normal, o cuando la concentración de hemoglobina (elemento de la sangre cuya función es distribuir el oxígeno desde los pulmones hacia los tejidos del cuerpo) en la sangre es baja.Muchas veces, la anemia es un síntoma de otra enfermedad y no una enfermedad en sí misma. De hecho, generalmente se desarrolla a causa de la presencia de alguno de los siguientes factores:• Pérdida excesiva de sangre o hemorragia
• Producción insuficiente de glóbulos rojos
• Destrucción excesiva de glóbulos rojos
• Disminución de la producción y excesiva destrucción de glóbulos rojos ¿Cuáles son las causas de la anemia?

La anemia puede ser provocada por varios problemas, generalmente estos incluyen:

• Infecciones
• Ciertas enfermedades
• Ciertos medicamentos
• Y nutrición deficiente

Dependiendo de las causas hay distintos tipos de anemia

¿Cuáles son los diferentes tipos de anemia?

• Anemia ferropénica
• Anemia megaloblástica (perniciosa)
• Anemia hemolítica
• Anemia drepanocítica o de células falciformes
• Anemia de Cooley (talasemia)
• Anemia aplásica
• Anemia crónica

Via | healthsystem

Vinagre y salud

Tal vez hayas oído alguna vez aquello de que el vinagre adelgaza, o tengas la falsa idea de que no es saludable. Pues quítate ambas cosas de la cabeza. En realidad no existe ningún alimento milagroso que nos haga adelgazar. Sin embargo, el vinagre tiene propiedades diuréticas que hacen que sea un fantástico complemento alimenticio, porque, además de darle un toque especial a las preparaciones culinarias, provoca en el organismo un efecto depurativo y remineralizante. Así que las personas que lo toman se sienten más ligeras y saludables. Aquí te dejo algunas de las propiedades de este fantástico aliño. ¿A qué esperas para empezar a tomar vinagre?

-El vinagre es un fantástico depurativo, digestivo y laxante (aumenta el movimiento intestinal).

- Mejora la digestión de las grasas. No es que elimine las grasas como por arte de magia, pero ayuda a digerirlas.

- Posee un gran poder "saciador". Está comprobado que beber agua con vinagre de manzana durante las comidas hace que nos sintamos "satisfechos" mucho antes de lo esperado. Con lo cual, sirve para que comamos menos cantidad.

- Su riqueza en Vitamina A le confiere efectos muy positivos para la sequedad de la piel y de todas las mucosas del cuerpo (especialmente la del ojo). También posee sales minerales, taninos, calcio, fósforo, potasio, sodio, cinc y vitaminas del grupo B.

-Es diurético porque ayuda a eliminar líquidos. Lo que hace que pierdas menos potasio y se evitan los mareos, calambres y cansancios habituales.

- En comparación al vinagre de uva, provoca menos acidez y es más apropiado para estómagos delicados. Además, mejora la circulación sanguínea y ayuda a mantener el colesterol a niveles normales.

- El uso tópico del vinagre de manzana ayuda a aliviar dolencias de la piel como herpes, caspa y quemaduras leves.

- Aplicado sobre las piernas, ayuda a contraer las venas varicosas.

- Es muy eficaz para la limpieza y eliminación de células muertas de la piel.

- Tiene acción desinfectante y cicatrizante en pequeñas heridas.

¿Demasiado ocupados para alimentarnos bien?

Todo sabemos que muchas veces el trabajo es una limitante a la hora de llevar una buena alimentación. Ya sea por cuestiones de tiempo o de practicidad no nos tomamos el tiempo adecuado para elegir nuestros alimentos y eso juega en contra de nuestra dieta. Muchas horas de trabajo pueden resultar en hábitos alimenticios bastante pobres.

Esta es la conclusión de un nuevo estudio realizado por la Universidad de Cornell. Este estudio se basó en una encuesta entre 25 madres trabajadoras y 25 padres trabajadores. Se demostró que más de la mitad de los participantes tenían hábitos alimenticios no saludables. La razón eran las circunstancias de trabajo.

En el 2006 se había realizado un estudio en el que se mostró que la agenda laboral es uno de los obstáculos más importantes para llevar una dieta adecuada. Este estudio identificó 22 estrategias que los padres desenvuelven cuando no pueden sentarse a comer con su familia. Estas estrategias incluyen saltearse comidas, comer en el trabajo, en el auto, elegir comidas fáciles y rápidas para servir. También comer de más luego de perder una camida.

El estudio actual mostró que la mitad de las madres y padres encuestados dependían de 12 de estas 22 estrategias. Las padres solían saltear comidas, comer en el trabajo o alimentar sus familias con comidas prontas. Las madres son más tendientes de saltear el desayuno, de comer en restaurantes o alimentarse con comidas preparadas.

La importante no es sólo qué comemos sino cómo lo hacemos. Las largas horas de trabajo son la principal causa de hábitos alimenticios poco saludables. Nuestas obligaciones de trabajo no son fáciles de modificar. Sin embargo, sí podemos intervenir para mejorar nuestra dieta. Por ejemplo: podemos realizar cortes para asegurarnos de comer regularmente.

Los investigadores esperan que cuantificar el impacto del trabajo en nuesta dieta sirva para realizar algunos cambios. De esa manera podremos estructurar nuestra vida de una forma en la cual no sea tan difícil hacer lo que los doctores recomiendan.

¿Cuáles son los efectos de los estimulantes?

Los estimulantes son un tipo de drogas que, como puede suponerse, estimulan la actividad cerebral. Por lo tanto, producen un aumento de la agudeza mental, de la atención y de la energía. Esto va acompañado de ciertos efectos: el aumento de la presión arterial, del ritmo cardíaco y de la respiración.

En el pasado los estimulantes fueron utilizados en tratamientos de ciertos problemas como el asma, la obesidad y algunos trastornos neurológicos. Luego de descubrir los peligros que puede conllevar su abuso se intentó disminuir su prescripción. Actualmente se utilizan para tratar una mínima cantidad de dolencias como es el caso de la narcopesia o de ciertos casos de depresión.

Las consecuencias del consumo de estimulantes pueden ser peligrosas. Si bien su uso no conlleva una dependencia física sí pueden resultar adictivos en el momento en que se comienzan a consumir compulsivamente. En casos de dosis altas algunos estimulantes pueden producir sentimientos de hostilidad o de paranoia. Un sentimiento de euforia puede acompaár el uso de esta droga. También puede generar un amento de la temperatura del cuerpo y una irregularidad del ritmo cardíaco. La posibilidad de un fallo cardiovascular también está presente.

En el caso de que estés tomando otros medicamentos y consumas estimulantes debes estar bajo la supervisión de tu médico. Ten en cuenta que los estimulantes no deberían ser tomados junto a remedios que contengan descongesionantes. La combinación puede resultar en un aumento importante de la presión arterial.

De qué manera tu dieta puede aumentar tu estrés

En esta oportunidad veremos la relación entre la dieta y el estrés. Muchas veces un exceso en las comidas es atribuido al estrés (si quieres saber más al respecto lee este artículo). Además, existen ciertos alimentos que pueden aumentar tu nivel de estrés. Entre ellos se encuentran los estimulantes. El más conocido es la cafeína. También entran dentro de esta categoría los refrescos, el té y el chocolate.

Debes saber que el consumo de alcohol también puede aumentar tu estrés. En primer lugar porque aumenta la producción de adrenalina, lo cual puede resultar un impedimento a la hora del descanso. También es probable que experimentes más estrés después de comer azúcares.

La sal y la grasa son dos sustancias que también pueden empeorar tu situación. La primera aumenta la presión arterial mientras que la grasa puede afectar tu sistema cardiovascular. En general, debes evitar los alimentos altamente procesados, los cuales tienden a tener muy poco valor nutricional.

Para reducir tu estrés lleva una dieta de alimentos integrales, frutas y verduras. Estos te ayudarán a sentirte bien a largo plazo. Además, de esa manera evitarás aumentar de peso (¡otra causa de estrés!). Recuerda que para acompañar tu dieta debes asegurarte de dormir por lo menos siete horas de sueño cada noche. Así te encontrarás bien descansado.

La dieta es un factor que podrás control fácilmente. En la medida que consumas alimentos ricos en vitaminas y minerales verás reducido significativamente tu nivel de estrés. Intenta planear tus comidas con anticipación y así te asegurarás una máxima nutrición. Además, procura comer lentamente y de manera relajada.

Cómo hacer que los chicos coman su almuerzo

Las comidas de los más chicos deben ser equilibradas y reunir todos los nutrientes necesarios para su desarrollo. Más allá de nuestros esfuerzos por cocinar las recetas más saludables muchas veces los más pequeños se niegan a comerlas. Menos control tendremos sobre esta situación si suelen almorzar en el colegio. Veamos qué podemos para que terminen su comida.

En primer lugar, dales más participación a tus chicos. Preguntales qué nuevas frutas y verduras les gustaría probar. Además, puedes llevarlos al mercado y dejarlos seleccionar algunos alimentos de temporada. Así estarán más predispuestos a la hora del almuerzo.

Cuida la presentación de los platos. Un sándwich, por ejemplo, se volverá mucho más interesante si le creas una forma divertida. Además, prueba también cortarlo en tiras para que sea más sencillo que lo puedan recoger y comer. Además, si tienen que llevar la comida al cole será una buena idea sustituir las aburridas bolsas de nylon por alguna con forma de animales o personajes de dibujos animados.

Haz porciones pequeñas. Darles versiones más chicas de los alimentos es una excelente forma de mantener las porciones bajo control. Además, intenta variar el menú. La misma comida todos los días puede resultar aburrido para cualquiera. Por eso procura cambiar el menú todos los días. Trata de elegir alimentos diferentes e interesantes.

Se creativo. Si tu hijo es pequeño y se lleva la comida al colegio puedes colocar juegos, adivinanzas, notas o adhesivos en sus comidas. De esa forma estará expectante por la hora del almuerzo. Incluso, si tienes más tiempo, puedes imprimir etiquetas y personalizar su propio almuerzo, por ejemplo, inventando nombres divertidos para sus recetas.

¿Por qué nos cuesta tanto comenzar la semana?

Hoy es lunes. Todos estamos de acuerdo en que este día debería ser eliminado automáticamente del calendario. Dejamos atrás el ansiado fin de semana y la llegada del maldito lunes nos indica que tenemos que madrugar, volver al trabajo, continuar con el estudio y con todas aquellas cosas que conforman nuestra rutina de todos los días.

Si bien es normal que tengamos pereza y por ello nos cuesta comenzar una nueva semana, quizá algunas veces no sea solamente eso lo que te ocurra. A fin de cuentas, la manera cómo te levantas un lunes depende de todo lo que has hecho durante el fin de semana.

Echa un vistazo a algunas de las razones por las cuales la llegada del lunes suele ser un infierno para ti. Cuando identifiques qué es lo que te ha ocurrido el viernes, sábado y domingo, tendrás la respuesta de por qué te sientes tan cansado y tan poco animado los lunes.

Has hecho demasiado
Sabemos que los fines de semana son para hacer todo aquello que, por falta de tiempo o por nuestras obligaciones, no podemos hacer el resto de los días. Ir de shopping, al cine, practicar deportes, salir a bailar, visitar amigos o dar un paseo por la ciudad son muy buenos planes, pero no para hacer todos juntos en solo dos días. Organiza tu fin de semana y deja tiempo para descansar.

Demasiada comida
Los fines de semana se caracterizan por ser los días en que la gente se olvida de la dieta y se permite todo tipo de comidas. Eso no estaría mal si lo haces con moderación. El problema está cuando nos excedemos con la llamada comida chatarra: hamburguesas, pizzas, papas fritas, carne, helado y torta son opciones muy tentadoras pero si abusas de ellas te sentirás “pesado” y con dolor en tu panza durante todo el fin de semana. Y obviamente, subirás kilos.

Demasiada bebida
No está mal salir un sábado a la noche y divertirse junto a nuestros amigos bebiendo algunos cócteles, pero siempre con moderación. Cuando nos excedemos con el consumo de alcohol, puede que la resaca y sus efectos (dolores de cabeza, fatiga, mareos, malestar estomacal) nos duren todo el fin de semana. Y así, obviamente, sufrirás las consecuencias el lunes.

Has compartido alimentos o bebidas
Los fines de semana también son una gran ocasión para reunirnos con amigos y familiares para disfrutar de un almuerzo o cena juntos. Quizás alguno de ellos no se encuentra del todo bien de salud y tú sin darte cuenta compartiste cubiertos, utensilios o vasos con esa persona. En este caso, puedes haber contraido gérmenes y levantarte con resfriados, tos y hasta gripe.

No has dormido lo suficiente
Es fundamental que utilicemos los sábados y los domingos para recuperar las energías gastadas durante la semana pasada y fortalecernos así para la que viene. Si no descansas lo suficiente, seguro se te hará mucho más difícil comenzar el lunes.