Síndrome de cansancio crónico

Como consecuencia de la vida actual muchas personas tienen experiencias de cansancio. En la mayoría de las ocasiones esta fatiga puede ser resuelta después de un buen descanso. De todas maneras no es así para todo el mundo. Para algunas personas el cansancio se convierte en un problema crónico que determina su vida cotidiana y tiene efectos directos sobre su calidad de vida.

El síndrome de cansancio crónico tiene como consecuencia una serie de síntomas físicos y mentales. Puede comenzar con dolores en el cuello, en los hombros y en la espalda. También con dolores en el estómago o en el pecho. Luego continúa con otros síntomas psicológicos como son la ansiedad y el mal humor, lo cual puede traer depresión.

El cansancio puede ser causado por una gran cantidad de causas. Por ejemplo: una enfermedad reciente, un embarazo, un divorcio, problemas laborales, depresión, falta de sueño o una deficiencia de vitaminas o minerales. El cansancio crónico puede convertirse en un círculo vicioso. Si la persona se siente cansada probablemente evite la actividad física y al no estar en forma se sentirá todavía más cansado a la hora de realizar ejercicio físico.

El cansancio crónico afecta las funciones emocionales, cognitivas y físicas. Los síntomas más comunes son: fatiga emocional, falta de empatía hacia las necesidades de los demás, falta de energía, irritabilidad, ansiedad, mal humor, trastornos del sueño, nerviosismo, pérdida del deseo sexual y dolor de cabeza.

Para solucionar este problema asegurate de que tu actividad física se incremente gradualmente. Docenas de estudios han mostrado que quienes se ejercitan regularmente disfrutan de un mejor descanso. En la mayoría de los casos el cansancio puede resolverse durmiendo más. De todas formas si sufres del síndorme de cansancio crónico y no puedes resolver tu problema lo más recomendable es que consultes a un profesional.

Fibra: un consejo siempre útil

En el terreno de la salud, continuamente se están generando consejos y sugerencias nuevas, muchas incluso, contrarias entre si. Que comamos tal cosa más de 3 veces a la semana, que el aceite de tal tipo es malo, que se ha comprobado como aumentar el nivel de X en nuestra dieta nos salvará de los terrores más terribles, etc.

Lo que sucede con la fibra no se trata de uno de esos “consejos moda”, que nacen hoy y luego se desvanecen. Los beneficios de incorporarla a la dieta están más que científicamente probados. Yo los invito a atravesar los postulados de la ciencia, y probar los beneficios por ustedes mismos. Realmente lo van a percibir, y se van a sentir muy bien.

Incorporar fibra a nuestra alimentación es sumamente importante. Una dieta rica en fibra no sólo previene enfermedades y problemas tan incómodos como el estreñimiento, sino que ayuda además a controlar el peso

Incorporar cantidades adecuadas de fibra a nuestra alimentación, es el arma más propicia para prevenir las enfermedades más comunes de nuestra sociedad actual, donde el estrés y la “comida rápida” avanzan haciendo estragos.


La fibra es un componente de ciertos alimentos de origen vegetal que posee la propiedad de transitar por el tracto digestivo humano, sin ser absorbida. Esta particularidad, la hace desempeñar importantes funciones en el organismo, entre ellas, ayudar a los demás alimentos a pasar por el intestino y facilitar la evacuación de los deshechos. Esto es posible, porque los alimentos ricos en fibra retienen mejor los líquidos. Razón por la cual ayudan a regular el tránsito intestinal y a combatir el estreñimiento.

La fibra carece de valor calórico, ya que como no podemos absorberla tampoco podemos metabolizarla para obtener energía.

Desde el punto de vista químico, las fibras se dividen en cinco variantes principales: celulosa, hemicelulosa, pectina, lignina y aglutinantes. Y entre esas cinco, también podemos diferenciar dos grandes grupos: las solubles y las insolubles.

Para los especialistas el mínimo diario que un humano debe consumir de fibra es de unos 30 gramos. Esta cantidad puede lograrse ingiriendo alimentos variados y naturales, sobre todo cereales, verduras y frutas con piel. Estos alimentos, que suelen contener tanto fibras solubles como insolubles, deben ser incorporados en cada comida. Bebiendo además, abundantes líquidos para potencia su efecto beneficioso.

Es recomendable, comenzar con cantidades moderadas de fibra y luego ir aumentándola gradualmente según la tolerancia, a modo de evitar posibles reacciones incómodas.

Seguramente todo este discurso les ha aclarado muchos aspectos, pero les ha generado a la vez, miles y miles de nuevas dudas. No se preocupen, en los próximos días iremos discutiendo más aspectos sobre la incorporación de a fibra a nuestras comidas. Por lo pronto los invito a probar con dos muy buenas recetas que pueden encontrar en elgranchef.com

Via | mujer.terra

Evita los malos hábitos y mantiene una vida saludable

El ritmo de vida actual provoca que nos cansemos y perdamos la vitalidad. Por eso es necesario que para mantenernos saludables y con energía evitemos algunos malos hábitos. Conozcamos cuáles son para que no nos encuentre desprevenidos.

Falta de sueño: La primera manera de eliminar la fatiga es dormir. A largo plazo la falta de sueño (o una mala calidad de descanso) acelerará el deterioro de las células del cerebro. Además, conlleva otras consecuencias negativas para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

Exceso de dulces: Los niños que se alimentan con un exceso de dulces tienen un desarrollo menor del cerebro. Esto se debe a que el desarrollo de los niños está directamente relacionado con un adecuado consumo de proteínas y vitaminas. Al mismo tiempo que los dulces reducen el apetito reducen el consumo de nutrientes.

Alimentarse con comida chatarra: Ya hemos escuchado en varias oportunidades las desventajas que este tipo de alimentos tiene en nuestro organismo. Este tipo de comidas altas en grasas y azúcares contribuye a desarrollar problemas en el corazón y diabetes. Además de producirnos un aumento de peso.

Saltear el desayuno: No desayunar provocará una disminución del nivel de azúcar en la sangre, causando una falta de suministros de nutrientes al cerebro. A largo plazo las consecuencias pueden ser dañinas. Por lo tanto, un desayuno saludable y un desarrollo intelectual están directamente relacionados.

Falta de ejercicio: No nos cansamos de destacar los beneficios que tiene la práctica de ejercicio para mantenernos saludables. Una vida sedentaria es un factor importante para desarrollar una diversidad de enfermedades. ¡Mantente en movimiento constantement

Las mujeres envejecerían igual que sus madres

Si quieres tener una idea de cómo vas a lucir cuando seas mayor lo único que tienes que hacer es observar a tu madre. Ella podría revelarte varios datos acerca de esto. ¿A qué me refiero exactamente con esto? Según una investigación del Loma Linda University Medical Center de California, las mujeres envejecen y desarrollan las mismas arrugas en el rostros que sus madres. Estos datos han sido publicados en un Congreso de la Sociedad Americana de Cirugía Plástica.

El estudio se centró en investigar a diez parejas de madres e hijas entre los 15 y los 90 años. Imágenes digitales en 3D detectaron que presentaban la misma configuración celular y de esqueleto.

El otro descubrimiento fue que, con el paso de los años, los rostros de las hijas tienen a parecerse a los de su madre en términos de flacidez y pérdida de volumen (en especial alrededor de los ojos y los párpados inferiores). Según este informe la pérdida de volumen en el párpado inferior comenzó en las mujeres alrededor de los 35 años y fue progresando de manera estable a lo largo del tiempo.

Para los investigadores (todos los cirujanos plásticos) estos descubrimientos serán útiles para favorecer nuevas líneas de intervención en el rejuvenecimiento de esa zona de los ojos.

Chocolate amargo para reducir la presión sanguínea

El chocolate negro, según un estudio realizado en el Hospital de la Universidad de Colonia (Alemania), contribuye a reducir la presión sanguínea.

Pero ojo, eso no quiere decir que tiren la chancleta y se pongan a comer chocolate compulsivamente. El estudio aclara que los beneficios se logran con un consumo de cantidades pequeñas y únicamente mediante la versión más amarga de la golosina.

Dirk Taubert, del Hospital de la Universidad de Colonia y sus colegas resumieron las conclusiones de su estudio sobre el chocolate amargo, en un artículo aparecido en la revista Journal of the American Medical Association.

Según este estudio, el consumo de unas 30 calorías diarias de chocolate amargo contribuye a una reducción de la presión sanguínea, sin aumento de peso u otros efectos adversos. Tal beneficio, según se cree, se debe a la acción de los polifenoles del cacao, un grupo de sustancias químicas que se encuentran en las plantas. Ya que algunos de esos compuestos antioxidantes, como los flavanoles, son beneficiosos para la salud.


El problema es que la mayor parte de los chocolates que se venden en las tiendas no tiene flavanoles, que son los compuestos que dan a la golosina un sabor más amargo al gusto. Y es que los fabricantes de chocolate se han pasado años y años tratando de perfeccionar el sabor resultante para el público, buscando formas de quitarle el sabor picante al chocolate y, sobre todo, al cacao.

Por ello es importante, si vamos a la tienda, que optemos por el chocolate amargo. A mi ello no me cuesta nada, pues para ser sincera, el amargo, es justamente el que me gusta más.

Via | salud

El alcoholismo alteraría el sueño a largo plazo

Una investigación parece revelar una relación directa entre el alcoholismo y los problemas de sueño a largo plazo. Según este estudio, aún después de dejar de beber los alcohólicos muestran diferencias de sueño cuando se comparan con otras personas. El estudio incluyo 42 alcohólicos que habían dejado de beber y 42 personas sin ningún tipo de pasado alcohólico. Los alcohólicos estaban sobrios desde hace 30 días a más de dos años.

Todos los participantes pasaron una noche en el laboratorio, conectados a monitores que mostraban su actividad cerebral. El estudio concluyó que aquellas personas personas alcohólicas tenían menos sueños de onda lenta y pasaban más tiempo en la primera etapa de sueño y en el sueño REM. Estos datos coincidieron tanto en el caso de hombres como de mujeres alcohólicas.

Fue especialmente el descubrimiento sobre el sueño REM lo que sorprendió a los investigadores. El sueño REM se ve reducido por el alcoholismo. Por lo tanto, los investigadores explicaron el aumento como una manera de recompensación. El hecho de que esta diferencia persista aún a largo plazo sugiere que el alcoholismo tiene un efecto duradero en el sueño.

De todas formas el estudio no probó que el alcoholismo causa estas diferencias en los patrones del sueño. Si bien sí se podría afirmar que los desórdenes del sueño están continuamente presentes en aquellos que sufren del abuso de alcohol.

Para cubrir los pies y la piel con salud

La piel es importante. Nuestros pies son importantes. Y por tanto y en consecuencia: todo aquello que cubre nuestra piel y nuestros pies es importante.

Nuestra piel es un órgano formidable. Es capaz de absorber sustancias nutritivas, transformar la luz del sol en vitamina D, colaborar con el sistema inmunológico y eliminar hasta cinco kilos diarios de gases, líquidos y hasta sólidos.

Por ende, deberíamos pensar bien de bien con qué vamos a cubrirle, es decir, que ropa vamos a usar. Todas las fibras sintéticas como el poliéster, el nylon o la lycra no permiten que nuestra piel respire adecuadamente y por ello debemos evitarlas.

La mejor opción es el algodón. Debemos procurar vestir ropa de algodón holgada, tan a menudo como sea posible. El algodón es un absorbente natural del sudor, las secreciones y todas las lociones aceitosas.

No renieguen del algodón, yo sé que se arruga. ¡Pero vamos!, qué es mejor: ¿tener las arrugas en la ropa o en nuestra piel?


Nuestros pies también son fundamentales. Nuestro cuerpo crea electricidad, si esta no es eliminada en forma adecuada nos provoca nerviosismo, tensión, ansiedad y hasta insomnio.

La mejor forma de eliminar esa electricidad es caminando descalzos. Pero caminar descalzos por todos lados no es posible, así que otra opción es utilizar calzado deportivo adecuado.

Una mala opción para vestir los pies puede causarnos juanetes, dolores en la planta del pie y en el antepié, deformidades en los dedos, callosidades en el dorso de los dedos (los malditos ojos de gallo), Sesamoiditis (o sea inflamación de los huesecillos situados debajo de la cabeza del primer metatarsiano), inflamaciones del tendón de Aquiles y hasta deterioros en la circulación venosa.

Así que no queda otra… la proxima vez que vayamos a la tienda, que no elijan solo los ojos, preguntemos también a la piel y los pies qué les sienta.

Via | cuerpodiet