Consejos para tener un año positivo

Consejos para tener un año positivo


¿Quieres que este 2012 sea lo mejor posible? ¿Te gustaría comenzar el nuevo año con alegría, optimismo y serenidad? En Por tu buena salud queremos que empieces el 2012 con el pie derecho, por ello te acercamos estos imperdibles consejos para tener un año positivo.



Te aseguramos que, si los tienes en cuenta, te ayudarán muchísimo a mejorar tu salud emocional.


Despiértate radiante

¿Sufres con la odiosa alarma del despertador? Pues bien, elimínala e intenta usar otra mucho menos molesta. Si tienes la posibilidad de programar tu canción favorita como despertador, ¡hazlo! Levántate algunos unos minutos más temprano para evitar estar malhumorado y a prisa para llegar a al trabajo y poder disfrutar de un sabroso desayuno tranquilamente. Una frase para repetirnos a nosotros mismos durante la mañana: “Hoy será un gran día”. ¡Te aseguro que sirve!


Vive con la mente abierta

Por supuesto, nadie está libre de las malas noticias, de los obstáculos y las dificultades tanto en temas de salud, trabajo, dinero, pareja y familia. La diferencia está en cómo enfrentamos dichos inconvenientes. Recuerda que de todo lo malo siempre se obtiene un aprendizaje. Tampoco le tengas miedo a los cambios y aprende a interpretar la vida con tus propios ojos, no con los ojos de los demás: cuando veas que algo te está afectando, no te quedes inmóvil e intenta cambiarlo.


Aprecia la naturaleza

La paz que nos brinda estar en contacto con la naturaleza es impagable. Intenta pasar más tiempo en tu jardín, en el parque o las colinas de tu ciudad, a la orilla del mar, o cualquier otro lugar donde pudas reconectarte con la naturaleza. Aprovecha, de paso, para hacer ejercicio al aire libre. Te aseguramos que este hábito te traerá la serenidad que tanto buscabas para enfrentar cualquier problema.


Piensa en positivo

¿Conoces la ley de causa-efecto? ¿O la ley de atracción? Si tenemos pensamientos positivos, si le miramos el lado bueno a nuestra vida y tenemos fe en que podemos lograr todo aquello que nos propongamos, automáticamente tendremos resultados positivos. De lo contrario, ser pesimista atrae consecuencias negativas. Recuerda siempre el poder de nuestros pensamientos: los pensamientos y acciones optimistas traerán reacciones positivas.


Demuestra tu amor

Demostrar nuestro amor hacia nuestros seres queridos, agradecerles por lo importante que son para nosotros y ofrecerles ayuda cuando lo necesitan es reconfortante para nuestra salud emocional, y por supuesto, refuerza nuestras relaciones y trae reacciones constructivas. Nunca será un mal momento para decirles a tus hijos, padres, hermanos, esposo/a y amigos lo mucho que los quieres.


Medita y relájate

¿Problemas en la oficina? ¿Dificultad para encontrar un empleo? ¿Discusiones frecuentes con la pareja? Puedo seguir enumerando otras tantas situaciones más que nos hagan caer en el estrés, uno de nuestros principales enemigos y desencadenante de enfermedades de todo tipo. Una de las mejores maneras de combatirlo y prevenirlo es a través de la meditación o la relajación. Desde sentarte a respirar profundamente con los ojos cerrados y la mente en blanco hasta meditar con aromaterapia, te aseguro que lograrás la calma necesaria para despejarte.


Ve a la cama en paz

Uno de los secretos para vivir mejor es dormir profundamente cada noche. Y esto es posible, en parte, si logramos ir a acostarnos en paz. ¿Cómo? Toma una ducha caliente, apaga el televisor y demás aparatos electrónicos, recuerda lo mejor que te haya ocurrido en el día y piensa en aquello que te hubiera gustado hacer diferente para cambiarlo a partir de mañana.

Fuente: VivirSalud

Renovación en el Año Nuevo

Cuerpo

Desintoxicar y purificar nuestro organismo nos permite comenzar el nuevo ciclo con energía y vitalidad. Para lograr esto se aconseja:
Tomar agua tibia en ayunas para estimular el sistema digestivo y liberar toxinas.
Hacer ayuno de manzanas crudas o cocidas durante todo un día.
Realizar una dieta de desintoxicación por 3 días; se puede desayunar y cenar manzanas cocidas y comer arroz al vapor con verduras; de beber agua simple o té de manzanilla.

Mente

La mente, llena de estímulos e impresiones sensoriales a cada momento, también necesita un descanso. Se sugiere reducir al mínimo el uso de tecnología (televisión, redes sociales, móviles, radio, noticias o programas de violencia), junto con:
Practicar técnicas de meditación.
Contemplar a la naturaleza por media hora (puede ser el cielo, los árboles o el océano) mientras se escucha música relajante.
Vivir en el AHORA sin pensar demasiado en el pasado o el futuro.

Espíritu

Purificar el espíritu es esencial para vivir una vida llena de paz y felicidad. Se recomienda:
Reservar un día –o unas horas- a la semana para estar con uno mismo en completa reflexión.
Practicar el perdón hacia uno mismo y hacia los demás; evitar rencores pasados.
Elegir pensamientos positivos de manera constante.

Hogar

Por último, el hogar también debe ser un espacio limpio y ordenado que permita el flujo saludable de energía en nuestras vidas, para lo cual es conveniente:
Revisar y organizar nuestro clóset; donar la ropa que no hemos usado en más de un año.
Examinar los adornos de toda la casa y eliminar aquellos que sólo quitan espacio sin aportar belleza o algún uso práctico.
Hacer una limpieza exhaustiva y quitar el polvo de todos los rincones también es algo positivo; poner un incienso de sándalo para purificar el ambiente.

Fuente: Nutridieta

Precauciones en la piscina, el mar y el río

Precauciones en la piscina, el mar y el río


PARA PADRES E HIJOS

El respeto por las normas de seguridad junto con el aprendizaje de la natación es la mejor forma de prevenir accidentes acuáticos.

El conocimiento de las normas básicas de seguridad, por parte de padres e hijos, es primordial a la hora de evitar accidentes en el medio acuático (pileta, mar o río).

“La primera pauta es aprender a nadar, esto es sumamente importante para el desarrollo de cualquier niño” afirma Prof. Jaqui Esquitino, profesora nacional de educación física y especialista en actividades acuáticas y asegura que los padres sepan nadar también es valioso, para estar preparados para proteger a los hijos en caso de riesgo acuático.

Los grupos con mayor riesgo son los niños menores de 5 años que, en general, sufren accidentes cuando por distracción de la persona adulta a cargo, permite que ingresen al agua solos, medio al que no están preparados.

Por eso, asegurarse bien de quién queda a cargo de los niños en cercanía del agua es el segundo hábito preventivo inquebrantable. Muchos accidentes se producen cuando el padre cree que los chicos están al cuidado de otro. Lo recomendado es pactar horarios y “cumplir la guardia” sin excepción en la piscina, mar o río.

Además, existen otro tipo de indicaciones que se les puede enseñar a los chicos para que disfrutar de un medio acuático no se convierta en una situación de riesgo.

MEDIDAS PREVENTIVAS PARA ENSEÑAR A LOS NIÑOS
Es importante que los niños sepan que no deben acercarse a una pileta solos. Siempre deben estar acompañados de un mayor que pueda cuidar de ellos.
Enseñarles que no deben correr o empujarse en el borde de la pileta, acciones que muchas veces producen golpes muy importantes en los más pequeños.
Siempre deben zambullirse en la parte más profunda de la pileta y prestar atención dónde se tiran.

Pero no sólo una pileta puede representar un lugar peligroso si no se toman los recaudos necesarios. También hay que prestar atención cuando el escenario es el río o el mar: preguntarle al guardavidas dónde se puede nadar; nadar siempre con alguna persona al lado; y navegar siempre con chaleco salvavida.

CONSEJOS PARA LOS PADRES

Deben extremar las medidas de cuidado. Para esto, es importante tener en cuenta los siguientes consejos:

- No dejar solos ni con amigos a los chicos en un medio acuático.

- Asegurarse de quién queda a cargo del cuidado del niño en el agua y hasta cuando se quedará.

- Conocer y respetar las normas de seguridad.

- Conocer las técnicas de salvamento y primeros auxilios para actuar con seguridad ante la emergencia.

- Tener en mano los números de teléfonos de emergencias.

- Mantener el agua de la pileta a nivel del borde, para permitir tomarse de él al salir.

- No dejar juguetes o elementos atractivos para los niños pequeños dentro del agua.

- Cercar la pileta y mantener la puerta cerrada.

- Enseñarles a los niños las normas de seguridad y mostrarle el respeto por ellas, con el ejemplo.

- Repetir que si no hay un adulto cuidándolo, no debe entrar o permanecer en el agua.

- Antes de entrar a una pileta nueva, acompañarlos para que:

• Reconozca la parte profunda y la que le permite hacer pie.

• Ubique el lugar por donde salir del natatorio.

• Reconozca, recorriéndolas, las distancias de cada borde.

• Distinga la escalera y el borde de donde tomarse al salir.

CUIDADOS EN EL RIO Y EN EL MAR

- En caso de elegir el río o arroyo, se deben tomar precauciones especiales ya que estos cursos de agua suelen tener corrientes internas, fondos rocosos y remolinos muy peligrosos, incluso para nadadores muy avezados.

- Lo prudente es sumergirse únicamente en los lugares con presencia del guardavidas, y hacerlo luego de consultar acerca del sector habilitado para nadar.

- En caso de que no haya guardavidas, lo recomendable es no ingresar al agua, por inocente que parezca, sin consultar a un lugareño que indique las zonas aptas para la natación.

EN EL MAR

- Es imprescindible consultar al guardavidas y respetar las banderas indicatorias además de responder inmediatamente a sus señalamientos.

- Para la navegación se recomienda el uso del chaleco salvavidas aún en caso de buenos navegadores y embarcaciones seguras.

En la adolescencia suben las estadísticas de accidentes a causa de traumatismos por caídas o golpes con trampolines o fondos rocosos. Por lo que educar para el respeto de las normas de seguridad desde pequeños, es la mejor manera de prevenir.
LA OPINION DELA ESPECIALISTA:

- ¿Cuáles son los principales accidentes acuáticos?

En la ciudad los principales accidentes acuáticos se dan en las piscinas. Para los pequeños menores de un año cualquier espejo de agua es un riesgo.

- ¿Cuáles son las mayores imprudencias de los padres?

Dejar a sus hijos solos en las piletas o bien no asegurarse de que otro lo esté cuidando.

- ¿Y de los niños?

Traspasar las rejas, acercarse a la pisciina para sacar un juguete o jugar alrededor de la pileta sin la presencia de un adulto.

- ¿Cuál es la importancia de saber nadar, además de protegernos del riesgo acuático?

La natación favorece el desarrollo orgánico funcional del niño. Aumenta su capacidad pulmonar y permite un desarrollo armónico e integral.

- ¿Hasta qué edad se puede empezar a nadar?

A cualquier edad se puede aprender a nadar, hemos tenido experiencias de perdida de temor al agua y aprendizajes de nado con personas de 70 años.

F: http://www.revistabuenasalud.cl

Alimentos ideales para dejar de fumar

¿Usted desea dejar de fumar? , es muy sencillo, te facilitamos las comidas que la ayudarán a dejar este habito y aquellas que deberían evitar. Un estudio reveló que la carne, el café y las bebidas alcohólicas acentúan el gusto del tabaco, entretanto otros alimentos lo agravan y se inclina a privar de los incentivos. Los 5 alimentos más efectivos para incluirlos en la dieta: Lácteos : Agravan el sabor del tabaco, el yogur, los quesos y la leche cuentan con elevados niveles de vitamina B, colaboran en acelerar la eliminación de nicotina del organismo. Kiwi: La adicción al tabaco reduce los niveles de vitamina C, un antioxidante natural que evita la aparición de sustancias cancerígenas, es una de las frutas con mas concentraciones de esta vitamina: ofrece unos 98 miligramos cada 100 gramos, el doble que una naranja. Zanahoria: La vitamina A ayuda a protegiendo a los pulmones, posee un 93% de la cantidad diaria esencial para el organismo y vitaminas del complejo B y vitamina C. Porotos: Las legumbres no sólo agravan el sabor del tabaco, sino que además estimulan el tránsito intestinal, ya que son ricas en fibra. Incluirlas a la dieta en guisos y ensaladas. Jugos naturales de fruta: Los zumos de naranja, limón y de mango, sonde gran ayuda para rescatar las vitaminas y son ideales para reemplazar el café, infusión que fomentan el habito de fumar.

Controlar el colesterol en verano

La receta para mantener a raya el colesterol es sencilla: dieta sana y cardiosaludable, control del peso y práctica regular de ejercicio

El 20% de la población tiene los niveles de colesterol demasiado altos (hipercolesterolemia). En verano estos niveles suelen bajar, ya que es una época propicia para comer menos y de manera más saludable, aunque también hay personas que en los viajes turísticos no pueden resistir probar platos que no les benefician en nada. Los expertos aconsejan medidas para comer bien fuera de casa y mantener en cifras óptimas los niveles de colesterol.

El verano es una época que invita a mantener la línea, pero también a cometer excesos. En los viajes siempre se tiene la oportunidad de probar la gastronomía de un nuevo destino turístico y caer en esta tentación puede pasar factura a las personas con altos niveles de colesterol. Casi el 20% de los españoles tiene los niveles por encima de 240 miligramos por decilitro de sangre, "aunque la mitad de toda la población ya supera los 200 ml/dl, cuando el escenario idóneo es que no se sobrepasen los 200 mg/dl", señala Pedro Mata, presidente de la Fundación de Hipercolesterolemia Familiar y médico internista de la Fundación Jiménez Díaz, de Madrid. De ese 20% de la población que rebasa los 240 mg/dl, un 5% sufre hipercolesterolemia de base familiar. Esto significa que sus altos niveles responden a un componente hereditario.

Para mantener unos niveles adecuados, no hay secretos ni fórmulas mágicas. La receta es la de siempre: adoptar unos hábitos de vida saludables. El control del colesterol elevado se basa en tres pilares: el seguimiento de una dieta sana y cardiosaludable, con pocas grasas "trans" (que aumentan más que ninguna otra el riesgo de infarto de miocardio y que proceden de alimentos con grasa animal, aceites baratos utilizados para freír, comida rápida, lácteos enteros, aperitivos salados, bollería industrial y platos precocinados) y poco colesterol (que está en lácteos enteros, mantequilla, yema de huevo y carnes grasas, entre otros), el control del peso corporal y la práctica regular de ejercicio físico.

Una parte de los afectados consiguen mantenerlo "a raya" con estas medidas, pero otra parte necesita tomar medicación, además de seguir con las pautas básicas de prevención y control, válidos para cualquier persona.
¿Qué ocurre en verano?

En verano es más fácil recurrir a los alimentos frescos y crudos, como las ensaladas y las frutas, que ayudan a mantener los niveles de colesterol

En general, las personas con cifras elevadas de colesterol tienen más bajos estos niveles en los meses cálidos y más altos en los meses de invierno, según estudios que constatan cierta variabilidad entre las distintas estaciones del año y la experiencia de los médicos en las consultas, precisa Mata. "Una explicación de esta variabilidad es que, probablemente, en verano se come mejor: se toman más ensaladas, gazpacho, frutas y comidas más ligeras. Esto tiene que ver con la temperatura, ya que en verano no apetecen los platos tan pesados que se toman en invierno, aunque en las vacaciones también hay personas que se exceden", comenta el experto.

Junto con ese seguimiento espontáneo -y a veces deliberado para guardar la línea- de una dieta más sana en verano, otro factor que favorece el descenso de los niveles es la mayor tendencia de la población a practicar ejercicio físico cuando llega el buen tiempo. Al frecuentar la playa y la piscina, muchas personas realizan más actividad física de la habitual, incluso sin darse cuenta. El ejercicio físico aeróbico, como nadar, caminar o jugar a palas, disminuye el colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad, perjudicial) y sube el colesterol HDL (lipoproteína de alta densidad, beneficioso).
Dieta "anticolesterol" para todo el año

No obstante, los hábitos saludables que se adoptan de forma natural en verano deben mantenerse de modo homogéneo en las distintas temporadas del año. La dieta para conseguirlo se basa en el consumo de lácteos y derivados desnatados o semidesnatados, frutas, verduras, pescado y carnes magras (sin piel ni grasa), así como una menor ingesta de embutidos, quesos curados, bollería industrial y alimentos precocinados (a menudo, ricos en grasas saturadas), que elevan el colesterol, recuerda Mata.

Las personas que desean comerse un croissant o una magdalena cada cierto tiempo y cuidar sus niveles de colesterol pueden recurrir a la bollería casera, informa Mata. Si se elaboran con una grasa buena, como el aceite de oliva, no son tan insanas. "La trampa de la bollería industrial es que suele elaborarse con aceite de palma e hidrogenada, que consiste en añadir hidrógeno a la grasa en los procesos industriales y pasarla del estado líquido al sólido para conservar", explica Mata. A través de esta conversión de líquido a sólido se forman las grasas "trans", que suben el nivel de LDL y, además, bajan el de HDL.

Sin embargo, en los últimos años, ha habido empresas comprometidas con la mejora de la composición de los alimentos que consume la población, a raíz de la Estrategia para la Nutrición, Actividad Física y Prevención de la Obesidad (Estrategia NAOS), impulsada en 2005 desde el ahora denominado Ministerio de Sanidad, Política Social e Igualdad y la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN). Este compromiso ha supuesto que algunas marcas hayan mejorado la composición de sus productos alimentarios y hayan disminuido el contenido de grasas saturadas y de sal en los alimentos, para combatir el colesterol y la hipertensión, respectivamente, y que así lo hayan hecho constar en el etiquetado. Ejemplos de ello son algunas margarinas y leches enriquecidas con ácidos grasos Omega 3 y Omega 6, que son esenciales y buenos para el organismo humano.

Vitamina C y salud renal

Existe una creencia popular que relaciona a los excesos de vitamina C, con la formación de cálculos renales, sin embargo no hay una evidencia concluyente sobre esta relación.

Algunos estudios nutricionales llevados a cabo sobre esta relación han encontrado que la vitamina C es capaz de incrementar los niveles de oxalato de calcio y estos pueden dar origen a la formación de cálculos renales.

Sin embargo a pesar de esta evaluación, otros tres estudios han encontrado lo contrario, planteando que la vitamina C no afecta a los niveles urinarios de oxalato y por lo tanto no formaría los cálculos renales, así como también inclusive es recomendada la vitamina C, como preventiva de los mismos según otros profesionales, basándose en que es un poderoso antioxidante natural y por lo tanto ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo, como es el caso de los radicales libres o moléculas dañinas de la salud y origen de enfermedades tan graves como el cáncer.

Debido a estos estudios encontrados, no existe una evaluación concluyente aun, por lo cual es recomendable el consumo de vitamina C ya que es muy saludable, pero sin incurrir en ningún exceso, siendo la dosis mas adecuada o recomendable por día de 1.000 mg, cuando existan indicios de problemas renales.

Como un consejo muy saludable; siempre la mejor opción es tratar con los especialistas antes de tomar cualquier decisión relacionada con algún cambio hábitos diarios o estilo de vida, ya que las condiciones individuales deben ser evaluadas por lo profesionales, para determinar cambios en estos niveles.

La vitamina C es de vital importancia para el organismo a tal punto que es llamada la “Vitamina de las defensas orgánicas”, por ello no debe faltar en ninguna dieta, pero tampoco se debe exceder su consumo, particularmente con suplementos de venta comercial no recetados.

Cómo reducir el consumo de sodio

Cuidarnos del excesivo consumo de sodio puede ser un verdadero desafío, pues la gran mayoría de alimentos comprados o procesados tienen presente este mineral, y a veces en cantidades abundantes. Esto es peligroso para nuestra salud, pues aumenta poderosamente el riesgo de contraer hipertensión o presión arterial alta.

¿Quieres saber algunos trucos para reducir el consumo de sodio?


Cocina con ingredientes frescos

Quizás no lo habías pensado, pero cocinar con ingredientes frescos, y evitar los ingredientes procesados, te ayuda a reducir el consumo de sodio de manera considerable. En lugar de abrir una lata de frijoles, por ejemplo, prepáralos tú mismo cociéndolos a fuego lento hasta que estén secos cuando hagas sopas o salsas.


Elige los alimentos con cuidado

Cuando hagas las compras, mira con atención las etiquetas de los alimentos. Elige siempre los productos bajos o reducidos en sodio. Opta por las verduras congeladas en lugar de las verduras enlatadas. ¿Un truco? Enjuaga los alimentos en un colador para deshacerte de la sal.





No agregues si no puedes probarlo

No añadas sal al agua hirviendo cuando cocinas pastas o patatas. Tan sólo limítate a echar una pizca cuando el plato esté servido así puedes medir el sabor en cada bocado. Agregar demasiada sal mientras cocinamos y todavía no podemos probar la comida puede llevar a excedernos sin darnos cuenta.


Mide

Para asegurarte que no estás exagerando con la cantidad de sal, utiliza una cucharita para medirla, sobre todo si estás haciendo una receta en la que se indique “una pizca de sal” o “sal a gusto”. Utiliza por ejemplo 1/8 de cucharita.


Distrae tu paladar

Reemplaza el sabor de la sal por otros sabores saludables como, por ejemplo, el jugo de limón, hierbas frescas picadas, ajo, vinagre... Prueba nuevos condimentos y verás que tu paladar se olvidará de la ausencia de sal.


Impulsa el sabor natural de las verduras

Las verduras suelen ser el blanco fácil donde aumentamos el consumo de sal para contrarrestar su sabor amargo. ¿Quieres otra opción? Asa o cocina las verduras a la parilla para potenciar su sabor dulce natural.



Puedes ver más trucos para reducir el consumo de sal haciendo click aquí.



Si quieres seguir una alimentación baja en sodio, echa un vistazo a los alimentos con sodio para saber cómo controlarte.

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Cómo eliminar líquidos retenidos

¿Qué es la retención de líquidos?

La retención de líquidos (médicamente conocida como edema) se produce cuando el agua se queda en otros tejidos donde no debe hacerlo, saliéndose del torrente sanguíneo hacia tejidos como la piel. El sistema linfático es el encargado de drenar el líquido de los tejidos, pero cuando este sistema falla, se produce la retención de líquidos, generándose principalmente a nivel de los pies y las piernas, lo que produce dolor y sensación de pesadez en esas zonas.


¿Qué la puede causar?

Generalmente la retención de líquidos se asocia a eventos hormonales como la menopausia, o el período de gestación, aunque también puede producirse debido a la hipertensión, o por problemas tiroideos o alteraciones de los riñones. También pueden asociarse otras enfermedades más graves a la presentación de edema, como una insuficiencia cardíaca o una enfermedad hepática, por lo que es necesario consultar con tu médico si empiezas a sufrir retención de líquidos para que determine la causa.





¿Cómo eliminar la retención de líquidos?

Si tienes retención de líquidos lo primero que tienes que hacer es acudir con tu médico, para que te haga un chequeo y determine la causa. Seguramente te dará algunos remedios, como los diuréticos o algún tratamiento según qué la esté produciendo. Además puedes hacer algunas cosas por tu cuenta para sentirte mejor, como las siguientes:



Consume plantas medicinales diuréticas: muchas plantas pueden ser de gran ayuda para eliminar líquidos, como el perejil, el diente de león y el apio.



Bebe mucha agua: aunque parezca extraño que si tienes retención de líquidos tomes más agua, el agua ayuda a tu cuerpo a realizar todos sus procesos normales, por lo que es necesario que la ingieras en grandes cantidades, para ayudar a tus riñones a trabajar.






Come alimentos para la retención de líquidos: existen muchos alimentos con efectos diuréticos (como la sandía, los tomates, la lechuga), que pueden ser de gran ayuda.



Consume poca sal: la sal puede ser perjudicial para tu salud al aumentar tu presión arterial e inducir a una mayor retención de líquidos, por lo que debes consumirla moderadamente.



Haz ejercicio: el ejercicio físico te ayudará a que tu organismo funcione mejor, al promover el funcionamiento de tu sistema cardiovascular, con lo que tus vasos sanguíneos se dilatan y los riñones pueden realizar su función de mejor manera.



Con estas recomendaciones podrás sentirte mejor y disminuir esas molestias asociadas a la retención de líquidos, que hacen sentir tus piernas pesadas y tus pies hinchados. Es importante que lleves una vida saludable y consultes con tu médico regularmente, para que puedas disfrutar de todas las etapas de tu vida plenamente.



Sigue con nosotros y descubre más soluciones para eliminar la retención de líquidos, como los alimentos para eliminar líquidos y los diuréticos naturales.

F:vivirsalud

Cuatro razones no tan evidentes para dormir mal

¿Cómo te sientes cuando despiertas?
Si la respuesta es cualquiera cosa diferente a “fresco”, “descansado” o “bien” , probablemente debes revisar ti manera de dormir. Al menos eso dice, el doctor Michael Decker, profesor de la Universidad Estatal de Georgia (Estados Unidos) y portavoz de la Academia Americana del Sueño. “Debemos despertarnos bien, si no es así algo está pasando durante la noche que nos estropea el sueño y no estamos siendo concientes de ello”.

Veamos cuatro circunstancias de nuestra vida diaria que pueden hacernos dormir fatal:

1. La soledad.
La gente que se percibe a sí misma como solitaria tiene un sueño más fragmentado, aseguran las conclusiones de un estudio realizado con 95 adultos en Dakota del Sur. Esto afecta la calidad del sueño, aunque no la cantidad de horas que dormimos. Da igual que seas joven o anciano, que vivas en el campo o en la ciudad, sentirse parte de una comunidad que proporciona sensacional de seguridad nos hace tener un sueño más profundo.

2. Dormir con una mascota.
Los científicos aseguran que los dueños de mascotas interrumpen el sueño casi cada noche durante 20 minutos. Además el 21% de ellos reconoce que sus perros roncan, lo mismo que reportó el 7% de los que tenían un gato en casa. En general, tener una mascota en la habitación supone ruidos que interrumpen el sueño.

3. Trabajar por turnos.
Es un de clásico que ocasiona fatiga, y un sueño interrumpido que oscila entre el insomnio y la continua soñolencia. El principal problema es la alteración de los ritmos circadianos y de la sensibilidad a la luz de nuestro organismo. La luz natural y la oscuridad son las claves para ajustar nuestros ciclos de sueño y vigilia. Es un concepto parecido al del jet lag que se sufre tras un largo viaje. Los investigadores recomiendan a los que trabajan por turnos y tienen que dormir de día que simulen condiciones de oscuridad para ayudar al organismo a dormir.

4. La temperatura de la habitación.
En la noche la temperatura corporal empieza a caer, y eso es una señal de que es hora de ir a la cama. Tomar un vaso de leche caliente ayuda a conciliar el sueño precisamente porque un líquido caliente eleva la temperatura y facilita su inmediata caída. Casi al amanecer, el organismo comienza a elevar la temperatura gradualmente hasta que despertamos. Si la habitación está demasiado fría o caliente –la temperatura ideal es 21 grados- este ciclo de temperaturas se altera y con también la calidad del sueño.

A más vida cultural, más salud

Los hombres receptores de cultura y las mujeres creadoras son quienes tienen una mejor calidad de vida

Entre los factores más relevantes para disfrutar de buena salud figuran una buena alimentación, un trabajo satisfactorio y la práctica regular de ejercicio físico. Pero esto no es todo. Investigadores de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Noruega aseguran que los adultos que disfrutan de la vida cultural gozan de mejor salud. Se ha descubierto que las personas que tocan instrumentos musicales, pintan, acuden al teatro o visitan museos sufren menos ansiedad y depresión, y se sienten más satisfechas con su vida.

Ir al cine, a un museo o al teatro es mucho más que una mera distracción. La vida cultural es beneficiosa para la salud. Según un estudio publicado en la revista "Journal of Epidemiology and Community Health", practicar actividades de esta índole permite disfrutar más de la vida y sufrir menos ansiedad y depresión. Para este estudio, los investigadores entrevistaron a 50.797 personas que participaban en actividades culturales y valoraron su grado de satisfacción con la vida, su estado de salud y sus niveles de depresión o ansiedad.
Mayor calidad de vida

Cualquier actividad se demostró como un factor importante asociado a la buena salud y la calidad de vida. Quienes disfrutaban de mayor número de actividades tenían una mayor calidad de vida y menos depresión y ansiedad. Es decir, a más vida cultural, más salud. Numerosas investigaciones han puesto de manifiesto en los últimos años que tener y llevar a cabo estas inquietudes es muy importante para la calidad de vida.

Instituciones y centros de salud dan importancia al factor cultural para la rehabilitación de los enfermos y la prevención de la salud

Entre los factores más relevantes para disfrutar de buena salud destacan, además de la capacidad de realizar actividades lúdico-didácticas, una buena alimentación, un trabajo satisfactorio y la práctica regular de ejercicio físico. Por ello, numerosas instituciones y centros de salud dan importancia al factor cultural para la rehabilitación de los enfermos y la prevención de la salud.

El citado estudio señala que visitar teatros o museos es más beneficioso para la salud de los hombres que realizar actividades creativas, es decir, para los hombres, ser un receptor pasivo es mejor para su salud que ser un "creador" de cultura. En cambio, las mujeres que desarrollaban una parte más creativa, como pintar o tocar un instrumento, tenían mayor calidad de vida.
Para la promoción de la salud

De todas maneras, los autores, de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Noruega, señalan que es necesario realizar más investigaciones para entender por qué las personas que disfrutan de la vida cultural gozan de un mejor estado de salud. También explican que las personas con mayor poder adquisitivo acostumbran a ser quienes tienen un mayor acceso a ella y, además, tienen más medios para cuidar su salud, como seguir una dieta correcta, realizar ejercicio o trabajos menos duros y estresantes. No obstante, según los investigadores, "los resultados indican que el empleo de actividades culturales en la promoción y el cuidado de la salud podría estar justificado".
PACTO INTERNACIONAL

Si la cultura es necesaria para la salud, es lógico que esté protegida. Del mismo modo que hay una Declaración Universal de Derechos Humanos (considerados de primera categoría), se cuenta con el Pacto Internacional de Derechos Económicos, Sociales y Culturales (considerados de segunda categoría). Firmado en 1966 por la Asamblea General de las Naciones Unidas, este pacto es el primer instrumento internacional que reconoce estos derechos, aunque junto con los derechos económicos y sociales. Algunos de los artículos que hacen referencia a su importancia son:

Artículo 3:
Los Estados Partes en el presente Pacto se comprometen a asegurar a los hombres y a las mujeres igual titulo a gozar de todos los derechos económicos, sociales y culturales enunciados en el presente Pacto.

Artículo 15:
1. Los Estados Partes en el presente Pacto reconocen el derecho de toda persona a:
a) Participar en la vida cultural;
b) Gozar de los beneficios del progreso científico y de sus aplicaciones;
c) Beneficiarse de la protección de los intereses morales y materiales que le correspondan por razón de las producciones científicas, literarias o artísticas de que sea autora.

2. Entre las medidas que los Estados Partes en el presente Pacto deberán adoptar para asegurar el pleno ejercicio de este derecho, figurarán las necesarias para la conservación, el desarrollo y la difusión de la ciencia y de la cultura.

3. Los Estados Partes en el presente Pacto se comprometen a respetar la indispensable libertad para la investigación científica y para la actividad creadora.

4. Los Estados Partes en el presente Pacto reconocen los beneficios que derivan del fomento y desarrollo de la cooperación y de las relaciones internacionales en cuestiones científicas y culturales.

Consejos para cuidar tu corazón

El cardiólogo es uno de los especialistas que en la actualidad son más solicitados, porque con el estilo de vida que llevamos en estos días lleno de estrés, de sedentarismo, de comidas que no son saludables para esa parte tan importante de nuestro cuerpo y con ciertos malos hábitos que empeoran la situación. Pero esta clase de doctores tienen varios consejos para evitar las consultas con ellos tan frecuentemente.

Un buen consejo para cuidar nuestro corazón es cuidar nuestra alimentación, reduciendo la cantidad de grasas poco saludables para las arterias y para ese órgano y aumentando las que nos sientan bien. Por ejemplo, puedes consumir entre comidas principales diferentes clases de nueces, que contienen grasas saludables y ácido alfa linoléico, y no dejes de lado los pescados azules, como el salmón y el atún, que tienen omega 3.

También debes cuidar la cantidad de grasa que tienes en tu región abdominal, porque incluso si eres una persona delgada, el tener una cantidad de grasa alrededor de tu abdomen está ligado a un mayor riesgo de sufrir de enfermedades cardiacas. Así que es bueno que te midas frecuentemente la circunferencia de tu cintura y lo mejor que puedes hacer para reducirla es hacer ejercicio aeróbico y evitar carbohidratos, como las harinas blancas.

Otra cosa que no debes olvidar para cuidar tu corazón es decirle a tu doctor que te tome análisis de colesterol y de la presión sanguínea, en especial si tienes más de 35 años. Todo porque estos resultados pueden ayudarte a ti y a tu doctor a prevenir algunas enfermedades cardiovasculares que están relacionadas con estos dos indicadores que fácilmente se pueden medir.

Simples maneras para superar el miedo

Es natural a veces sentir miedo, aunque la sensación es desagradable y en muchas oportunidades esto no significa necesariamente que desemboque en la tristeza, pero para que esto no suceda debemos tomar las precauciones que se basan en aprender a manejar la situación cuando se presente.

Estos son algunos consejos para combatir y vencer el miedo, evitando las consecuencias negativas que este puede desencadenar, entre ellos mencionaremos los siguientes:

-Hacer frente a los desafíos

No deje que el miedo lo derrote, para ello debe ver el miedo como un oponente y tomarlo como una situación competitiva, ya que la forma en que se reacciona ante el miedo es completamente individual, teniendo muy en cuenta que es una emoción y como tal se pude utilizar positivamente, por ello cada vez que se sienta asustado, recuerde que usted puede enfrentarlo.

Trate de usar palabras como "estoy tranquilo", "yo puedo", "yo soy fuerte", éstas y otras palabra que cada uno debe encontrar, suerten un efecto positivo en la mente al brindar mayor seguridad.

- Sienta la adrenalina

Cuando usted siente el miedo una hormona es la que se dispara para hacer frente a esta emoción y es la “adrenalina”, que brinda una respuesta natural del cuerpo para actuar contra ésta situación que nos preocupa.

La adrenalina estimula la reacción para actuar, que se traduce tanto en un incremento de la fuerza física y agilidad mental, por lo tanto déjese llevar por sus impulsos, pero debe saber que puede controlarla con una técnica de respiración profunda y constante.

-El miedo puede brindarle energía y creatividad

Trate de recordar que el miedo es una emoción y por lo tanto es energía en el cuerpo y ésta se puede cambiar, para lo cual debe tratar de conectarse con algo positivo como una tarea o un nuevo proyecto que aún no han comenzado.

Al hacerlo se toma el control a través de una decisión y ésta pueden transformar la energía de algo negativo, en algo positivo.

Imagen: MF

8 hábitos que dañan al hígado

El hígado es uno de los órganos más importantes del cuerpo pues se encarga de diversas tareas, entre las que se encuentran la producción de bilis y la desintoxicación del cuerpo -además de funcionar como reservorio de sustancias esenciales para el organismo como minerales, vitaminas, carbohidratos y grasas-.

Sin embargo, muchos de nuestros hábitos cotidianos afectan la salud de nuestro hígado provocando, en muchas ocasiones, daños que son irreversibles y que podrían evitarse modificando sólo algunos de estos hábitos. A continuación, algunas prácticas que es conveniente erradicar:
Dormirse tarde y despertarse tarde.- Como ya se había comentado, durante la noche el cuerpo aprovecha para desintoxicar el organismo, por lo que dormir y despertar a deshoras dificulta este proceso.
No orinar por la mañana.- Aunque esto es más dañino para los riñones, el hígado también resulta afectado.
Comer demasiado.- Se deben evitar en especial los alimentos grasos para no hacer trabajar en exceso a este órgano.
Saltarse el desayuno.- Como reservorio de grasas y azúcar, este mal hábito evita que el hígado descanse.
Ingerir medicamentos.- Estas sustancias dañan al hígado –en especial cuando se auto recetan-.
Consumir conservadores, colorantes y endulzantes artificiales.- El hígado procesa todas estas sustancias químicas, mismas que lo dañan a largo plazo.
Consumir aceites no saludables.- Hay que reducir la ingesta de alimentos fritos, en especial cuando se está cansado o enfermo.
Consumir alcohol.- Esto puede lesionar al hígado de por vida ocasionando enfermedades muy serias como la cirrosis.


El mantener buenos hábitos de alimentación, ejercicio y descanso desemboca en un estilo de vida más sano y positivo para nuestro organismo. No obstante el modificar muchos hábitos de una sola vez puede resultar abrumador, por lo que se sugiere como opción elegir únicamente uno hasta que se logre cambiar, y de ahí continuar con el siguiente.

Imagen: flickr

El abuso de los medicamentos de venta libre

Quizás muchos no sepan que los analgésicos son los medicamentos de mayor consumo por la población mundial, ya sea por prescripción médica o adquiridos por cuenta propia. Las estadísticas a nivel mundial coinciden en un dato de suma importancia: entre el 50 y el 95 por ciento de quienes ingieren analgésicos lo hacen sin que haya sido indicado por un médico.

Un poderoso factor que contribuye a este peligroso hábito mundial es que la mayoría de estos medicamentos son de venta libre. El problema reside en que para muchos “venta libre” significa que son inofensivos y se pueden consumir sin regulación médica.

La Organización Mundial de la Salud define “el abuso de analgésicos como el consumo de los mismos independientemente de una necesidad médica o en cantidades innecesarias”.

Según sus parámetros, está cometiendo un abuso de estas sustancias quien toma analgésicos simples como las aspirinas, el paracetamol o sus equivalentes en dosis mayores a un gramo diario, cinco o más veces a la semana. También incluyen en la lista de riesgo a quienes consumen más de tres comprimidos al día analgésicos combinados (con codeína, barbitúricos o cafeína), durante tres días a la semana o más, y a quienes ingieren analgésicos que contengan ergotamina (muy usada para los dolores de cabeza) en una dosis de un miligramo, más de dos días a la semana.

Además, paradójicamente, consumir muchos analgésicos para combatir los dolores de cabeza puede terminar generando molestias más frecuentes e intensas, lo que termina derivando en un círculo vicioso de mayores dolores y mayor consumo.

Por lo tanto, lo más importante es recordar que el dolor es un síntoma, por lo cual resulta imperioso buscar y eliminar la causa que lo produzca. Para decidir cuál analgésico es la mejor opción se debe tener en cuenta su efectividad, su seguridad y que esté indicado por un médico.

Disminuir el consumo de carne para mejorar la salud

Las dietas saludables sin duda tienen una gran cantidad de ingredientes que debemos mezclar muy bien para mantener la buena salud. Uno de los consejos principales que dan los expertos en nutrición es que comamos menos carne, porque esta tiene ciertos elementos como grasas, que hacen daño a nuestras arterias y a nuestro corazón, afectando así nuestra calidad de vida.

Los elementos más importantes de una dieta saludable deben ser las semillas, las nueces y los granos, así como los vegetales y las frutas que nos aportan la fibra, en lugar de la carne. Los granos enteros como son el arroz integral, la avena y el pan integral nos aportan fibra que es lo que ayuda al sistema digestivo y hace que te sientas más lleno, así como la vitamina B que ayuda al metabolismo y a aportarnos más energía.

Las semillas y las nueces también nos pueden aportar nutrientes como la Vitamina E, que se encuentran en las pipas o semillas de girasol y en las almendras y que es difícil de conseguir. También te recomiendo consumir legumbres como la soja, los fríjoles, las lentejas y el maní que te brindan hierro y proteínas entre otros. Y es por esto que los nutricionistas recomiendan reemplazar la carne por legumbres como fuente proteína para reducir la cantidad de grasas saturadas que consumes.

Estarás pensando que es difícil incluir todas estas comidas en tu diario vivir, pero no lo es tanto. Por ejemplo, puedes comprar una lata de fríjoles o arvejas y ponerlas en tu pasta, en una sopa o en una ensalada. También puedes desayunar con una taza de cereal fortificado o puedes poner semillas de girasol o almendras en tu ensalada de la hora del almuerzo.

Como aliviar las quemaduras solares

¿Qué es una quemadura solar?

Una quemadura solar es literalmente una quemadura de la piel causada por una sobre exposición a los rayos ultravioleta del sol. La energía contenida en los rayos UV es absorbida por la piel. Una exposición corta al sol hace que la piel adquiera un bronceado. Una exposición prolongada puede causar quemaduras.

Esto quiere decir que todo lo que tienes que hacer para prevenir las quemaduras es limitar tu exposición a los rayos ultravioleta. Y existen muchas manerasde hacerlo.

Como prevenir las quemaduras solares

Si estás leyendo este artículo es porque seguramente ya te has quemado con el sol y buscas alguna manera de aliviar el dolor y consejos para sanar la piel.

Como sea, la información contenida en esta sección es todavía muy valiosa si planeas aventurarte afuera mientras aún te lames las heridas. No quieresempeorar la quemadura pero tampoco quieres perderte la diversión, verdad?

En 1992 tres canadienses desarrollaron un método estandarizado para medir la fuerza de la radiación ultravioleta del sol en un lugar y momento particulares.

Desde ese momento este sistema, llamado el “Índice UV”, se ha venido usando en casi todo el mundo. Los niveles varían desde 1 para el más débil hasta 11 parael más fuerte. Escucha tu pronóstico del tiempo local para saber cuán intenso se supone estará el sol en los días en los que deseas broncearte.

Un bronceado seguro

Si normalmente no pasas demasiado tiempo al sol, no esperes poder pasar todo el día en la playa sin quemarte porque te enfrentarás a una dolorosa sorpresa.
Usa un bloqueador solar con un factor de protección solar (SPF en inglés) y comienza por exponerte de unos 15 minutos a una hora para ver como te sientes luego de unas horas desde la exposición. Basado en esto conocerás tu nivel de sensibilidad.
Si quieres pasar la mayor parte de tus vacaciones en la playa, considera visitar un salón de belleza para broncearte por lo menos una semana antes de tusvacaciones para preparar tu piel contra el sol. La mayoría de los salones de bronceado te ayudarán a incrementar suavemente tú tiempo de exposición. No dejes que tu primer día de vacaciones sea el último.
Si estás tomando algún medicamento, consulta a tu doctor antes de ir de vacaciones ya que algunos medicamentos pueden aumentar la sensibilidad a los rayos solares.



PRECAUCIÓN: Los bebés de menos de 6 meses no deben ser expuestos a la luz solar directa por períodos de tiempo largos. Mantén a tu bebé fresco y en lasombra. Los filtros solares no deben ser aplicados en niños de esa edad.

Prevención de las quemaduras

A continuación algunos consejos que pueden ayudarte a prevenir las quemaduras solares.
Utiliza un bloqueador solar con un SPF no menor de 8. Espárcelo en tu piel prestando especial atención a las áreas más sensibles que normalmente no reciben mucha luz solar (bajo los brazos, tras las rodillas y la planta de tus pies.
Vuelve a aplicar bloqueador solar cada 30 a 45 minutos si tu piel todavía se está aclimatando al sol. Una vez que se acostumbre puedes aplicar cada 2-3 horas. Si te metes al agua o comienzas a sudar debieras reaplicar el bloqueador más a menudo.
Es importante proteger tus ojos, pero recuerda siempre que las gafas de sol pueden dejar divertidas marcas de bronceado.
Si crees que estás en peligro de quemarte pero no quieres marcharte todavía, muévete a la sombra y ponte ropa delgada y suelta. Un sombrero ancho protegerátu rostro y tu cuello.

Para luego del bronceado
Usa crema humectante y lociones after-sun. Las más populares contienen aloe. Si guardas la botella en el refrigerador la crema estará fría al aplicarlaproduciendo una agradable sensación.
Exfolia tu piel cuando te bañes.
La manteca de cacao aplicada directamente se dice que ayuda a preservar el bronceado y además humecta la piel.

Cómo aliviar el dolor producido por las quemaduras solares

Desafortunadamente una vez que te has quemado con el sol, y como ocurre con cualquier quemadura, todo lo que puedes hacer es esperar a que sane.

Afortunadamente existen muchas maneras de aliviar el dolor. Es importante mantenerse alejado del sol hasta que la quemadura haya sanado, sino puede empeorar.

Remedios tópicos para las quemaduras solares

Por lo general lo que hace un medicamento tópico para las quemaduras solares es humectar y dar a la piel lo que necesita para mantenerse saludable y dar a lanaturaleza el tiempo para que lleve a cabo su magia.

La única excepción es cuando la quemadura solar presenta ampollas. Las ampollas no deben ser cubiertas con ninguna crema, loción o bálsamo, ya que puedenhacer que la herida se infecte. No intentes reventar las ampollas - espera a que desaparezcan por sí solas.

A continuación hay algunos tratamientos tópicos utilizados frecuentemente. Asegúrate de dar un tiempo a tu piel entre aplicaciones para que pueda respirar,si no lo haces, puede que el tiempo necesario para curar se alargue.

Alivio del dolor provocado por las quemaduras solares

Busca productos como cremas que contengan lidocaína. La lidocaína es un anestésico que ayudará a disminuir el dolor.
El yogur frió aplicado delicadamente puede ayudar a calmar el dolor. El dolor también puede ser enfrentado con analgésicos como el ibuprofeno. Asegúrate de seguir al pie de la letra las instrucciones del producto.
Compresas frías y baños de agua fría proporcionan alivio temporal para el dolor.

Tratamientos para las quemaduras solares

La mayoría de los siguientes tratamientos también ayudan a calmar el dolor
Productos que alivian y ayudan a la piel: aloe vera, manteca de cacao, vitamina E, aceite de lavanda y el té.
Unta mostaza.
Corta un tomate y aplícalo en las áreas quemadas. Esto puede ser doloroso pero también ayudará a apresurar el proceso de sanación de la piel.

Beneficios del te rojo

El té es la bebida más consumida en el mundo ya que se trata de una bebida saludable que ofrece muchos beneficios para la salud (si es consumido sin crema y azúcar por supuesto). Las variedades de té negro, verde, blanco, oolong, rojo y de hierbas son populares en todo el mundo. Estos tés son derivados de las hojas jóvenes de un árbol de hoja perenne de clima cálido conocido como Camellia sinensis. Las hojas de este árbol contienen polifenoles. Luego de ser procesadas, las hojas del té se vuelven más oscuras.
Hechos acerca del te

El té verde y el blanco son los menos procesados ya que se cuecen al vapor rápidamente. El té negro y el oolong son parcialmente secados, molidos y fermentados. Sin importar el método de procesamiento, el té negro, verde, blanco y oolong contienen polifenoles. El té tiene más antioxidantes que muchas frutas y vegetales.

El popular te rojo puede llamarse te de hierbas. Es como el verde pero ofrece más beneficios porque tiene más propiedades saludables. No se obtiene del Camellia sinensis, sino que se hace a partir de una maravillosa hierba indígena de Sudáfrica, llamada Rooibos, la que está llena de polifenoles y flavonoides, que ayudan a proteger la cuerpo de los radicales libres. Los radicales libres pueden debilitar las defensas naturales y eventualmente llevar al envejecimiento y la aparición de enfermedades. EL té rojo entrega todos los beneficios que entregan los demás tipos de té, pero el hecho más importante es que no contiene cafeína, lo que lo hace aún más beneficioso. Mientras se puede tomar en forma casi ilimitada, multiplicando sus efectos beneficiosos, te puedes mantener alejada de los efectos de una sobredosis de cafeína.
Beneficios del te rojo
El té rojo no tiene cafeína y tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso central.
Funciona muy bien en las dolencias infantiles como cólicas y dolores de estómago.
El té rojo ayuda a controlar las alergias como la fiebre del heno, el asma y eczema.
El té rojo, aun si es de color rojo, es completamente puro, natural y no contiene aditivos, preservantes o colorantes.
El té rojo aumenta la absorción de hierro en el cuerpo.
El té rojo controla el apetito por lo que se considera beneficioso para adelgazar.
El té rojo contiene ácido oxálico por lo que puede ser consumido por personas con piedras en los riñones.
Se puede usar en personas con estrés o depresión leve porque actúa como un sedante relajante.
El potasio y el cobre, necesarios para muchas funciones metabólicas, pueden ser obtenidos del te rojo.
Sus propiedades antiespasmódicas ayudan a aliviar problemas del estómago o digestivos como las náuseas, vómitos, ardor en el estómago y ulceras estomacales.
Entrega una buena cantidad de calcio, manganeso y flúor, necesarios para fortalecer los dientes y los huesos.
EL zinc y el ácido alfa hidróxido del te rojo pueden ayudar a tener una piel más sana y el magnesio ayuda a tener un sistema nervioso saludable.
El té rojo se puede aplicar directamente en la piel para aliviar la comezón, erupciones cutáneas y quemaduras solares cuando se añade al baño.

El beneficio más importante del te rojo es que está repleto de antioxidantes que ayudan a reducir los efectos de los radicales libres en el procesos de envejecimiento y el declinamiento del sistema inmune. Ayuda a combatir varias enfermedades incluyendo el cáncer.

Él te rojo puede ser consumido como una bebida caliente o fría.

Riesgos de los productos de limpieza y pesticidas

Dentro de nuestra casa tenemos varios elementos que utilizamos para ciertas cosas allí como para la limpieza de diferentes espacios o como para evitar que los insectos y otras plagas entren a ella. Pero si estos materiales, como los de limpieza y los pesticidas, son utilizados de una forma errónea o sin el cuidado adecuado pueden convertirse en todo un peligro para la salud.

Cuando son utilizados de una forma inapropiada, los productos destinados a la limpieza, como son aquellos para las tuberías y la lejía, así como los pesticidas, como los repelentes de insectos, podrían causarnos diferentes problemas de salud que van desde las quemaduras en la piel, irritaciones en el tracto respiratorio, envenenamiento e incluso la ceguera.

Uno de los consejos más importantes es que guardes todos estos productos de limpieza y contra los insectos, lejos de la comida y de elemento que utilicemos para comer o cocinar, y en un lugar fresco porque el calor podría hacer hasta que algunos se incendiaran. Idealmente, deberías mantenerlos en un gabinete que sea especial, para que ni los niños ni las mascotas puedan abrirlo con facilidad.

Al momento de aplicarlos te recomiendo que utilices prendas protectoras como gafas, una máscara y guantes de caucho, siguiendo siempre las indicaciones al pie de la letra. Procura no aspirar directamente los vapores que salen de los frascos ni cuando los apliques, porque esto te podría irritar seriamente los conductos respiratorios y siempre utilízalos en un lugar que tenga una buena ventilación.

Nuestro organismo no sabe sobrevivir a nuestro estilo de vida

Nos estamos auto-enfermando. El proceso de civilización ha cambiado el estilo de vida vertiginosamente y lo sigue haciendo a pasos agigantados. No obstante, el ser humano como ente fisiológico sigue siendo el mismo que hace 200.000 años.

Nos hemos autodenominado “animales racionales” y pensamos que nos hemos diferenciado por completo del reino animal, pero nada más lejos de la realidad. Nuestra fisiología corporal es idéntica a la de nuestros antepasados. Esto supone un grave problema ya que los patrones que rigen nuestra fisiología chocan de forma agresiva con el estilo de vida y la conducta de las personas del siglo XXI.
Nuestra fisiología no ha cambiado pero las personas sí

Aunque afortunadamente la medicina avanza vertiginosamente y está ahí para paliar al enfermo, esta forma de ser del hombre moderno le conduce inevitablemente a la enfermedad. Y esto ocurre cada vez más y más. El gasto energético en la era moderna ha ido decreciendo y sigue ocurriendo a medida que la tecnología y los avances nos facilitan la vida.

Una persona de nuestros días tiene un gasto de 500 kcal menos que hace cincuenta o sesenta años. Este número aumenta si volvemos más atrás en el tiempo cuando aún éramos nómadas y nos pasábamos todo el día moviéndonos de un lugar hacia otro.

Un claro ejemplo es la aparición de ciertas enfermedades como la gran epidemia del siglo XXI, la obesidad, provocada principalmente por una conducta inadecuada fruto de un aumento desmesurado de la ingesta energética y una disminución extrema de los niveles de actividad física.

Hace 100.000 años la disponibilidad de alimentos era más limitada de manera que la ingesta energética era menor. Esto suponía llevar un estilo de vida nómada, completamente activo buscando constantemente nuevas fuentes energéticas. Fue la fase de recolección del ser humano, la que ha abarcado la gran mayoría de nuestra existencia.

Sin embargo, las facildiades con las que vivimos en nuestra era nos han convertido en personas completamente sedentarias, lo cual ya de por sí supone un gran problema para nuestra salud. Por si fuera poco, la disponibilidad energética se ha multiplicado de forma abrumadora, al menos en los países desarrollados, y sobre todo en alimentos con una gran densidad energética y poco saludables.

Este comportamiento es absolutamente nuevo y es el desencadenante de numerosas enfermedades. Somos de las únicas especies, junto con los animales domesticados, que no realizan una inversión de gasto energético para la búsqueda de alimentos.

Tenemos esa disponibilidad energética a cualquier hora del día. Podemos levantarnos a las 3 de la mañana, caminar hasta el frigorífico e ingerir un alimento con un valor de 500 kcal fácilmente. La conclusión es intuible, el desequilibrio fisiológico es descomunal.

Cualquier otra especie debe de realizar un gasto energético para la busqueda de alimentos, ya sea caza, recolección, etc. El hecho de no hacerlo de esta forma influye en nuestro equilibrio hormonal, como por ejemplo un aumento de la resistencia de la insulina.

De ahí que debamos de imitar el comportamiento fisiológico adecuado. Tenemos que ser conscientes del mundo en el que vivimos y utilizar las mejores herramientas. Lo que está a nuestro alcance es poder realizar ese gasto energético antes de una ingesta energética.
¿Podemos mejorar esta situación?

Una herramienta eficaz para paliar lo antes mencionado es realizar ejercicio. Un ejemplo, el entrenamiento con cargas, es decir, con pesas, mejora de forma significativa la sensibilidad a la insulina. Es fácil intuir que nuestro organismo después de la practica de ejercicio físico aprovecha en mayor medida el aporte de nutrientes y energía.

Un músculo “hambriento” aprovechará toda la glucosa ingerida para almacenarla en forma de glucógeno muscular más que un músuclo que no ha realizado ningún gasto energético y no se ha vaciado, o que un músculo que ya tiene sus depósitos llenos. De igual forma pasará con las proteínas y grasas.

Dejar de fumar: consejos prácticos

Si has tomado la decisión de dejar de fumar, ya has dado un gran paso, por no decir el paso más importante. Eliminar este nocivo hábito mejorará considerablemente tu salud y también la de tus seres queridos y te permitirá enfrentar la vida con otro estado físico y sobre todo con otros ojos.

La nicotina es una droga muy adictiva a la que es difícil enfrentar pero afortunadamente hay millones de casos en el mundo que nos dan la pauta de que es posible dejarla para siempre. Se trata de un trabajo duro pero que si lo enfrentamos con ganas, apoyo y convicción es superable en un 100%. Para ayudarte en este difícil proceso, aquí en VivirSalud te traemos algunos consejos acerca de cómo dejar de fumar.
Eliminar las ideas erróneas

Muchas personas que fuman se preocupan por si aumentarán de peso al dejar de fumar porque las cifras arrojan que el 80% de las personas que dejan de fumar suben de peso. Lo que no todos tienen presente es que esa ganancia de peso en promedio es de tan solo 2 kilos. Teniendo en cuenta esto es totalmente irracional el poner (justamente) en la balanza 2 kilos por encima de un beneficio integral para nuestra salud.
Elegir una fecha para dejar de fumar

Es una idea muy efectiva elegir una fecha para dejar de fumar y, el día previo, deshacerse de todos los cigarrillos, ceniceros, encendedores y demás artefactos u objetos que aludan al hecho de fumar.

Hacer una lista de las razones para dejar de fumar

Elaborar una lista de razones nos permitirá volver a encausarnos en aquellas circunstancias donde se haga difícil manejar las ganas de fumar. Leyendo la lista podremos concientizarnos de los motivos por los cuales nos encontramos en esa situación y eso nos ayudará a controlarnos.
Consultar sobre medicamentos para dejar de fumar

Hablar con un médico para conocer aquellas medicaciones que ayudan a sobrepasar el síndrome de abstinencia, situación que puede incluir depresión, insomnio, irritabilidad o incluso inquietud, nos permitirá atravesar esta situación de una manera un poco menos incómoda y desagradable.

Entre los productos más utilizados en estas circunstancias encontramos:
Parches de nicotina: Estos parches se llevan en la piel y suministran al organismo una cantidad constante de nicotina que hace que no suframos de la ansiedad de fumar y que paulatinamente nos quiten el hábito.
Chicles de nicotina o pastillas: Los chicles realizan la misma función que los parches pero liberan la nicotina en el torrente sanguíneo a través de la boca.
Aerosoles nasales de nicotina: Los aerosoles se inhalan por la nariz y de ahí pasan al torrente sanguíneo cumpliendo la misma función que los métodos mencionados.
Buscar ayuda profesional

Nuestras probabilidades de dejar de fumar aumentan si buscamos asesoramiento de profesionales en la materia. Hay cientos de tips y habilidades prácticas que se pueden incorporar para superar la adicción a la nicotina así como también hay organizaciones dedicadas al apoyo y al aliento del individuo que busca recuperarse.

Obtener el apoyo del entorno

La ayuda de la familia y de los amigos también se vuelve fundamental en estas ocasiones. Que la gente que es importante para nosotros sepa la fecha en que dejaremos de fumar, la tenga presente y nos acompañe en el proceso es algo muy importante y beneficioso para tener éxito en nuestro proyecto. Asimismo es vital que aquellas compañías que fumen tengan en cuenta nuestra meta y procuren no tentarnos y ayudarnos desde su lugar.
Encontrar sustitutos para fumar y variar su rutina

Tener cosas para hacer y modificar nuestra rutina con actividades que ocupen nuestra mente también nos ayuda a tener el cigarrillo lejos de nuestros deseos. El ejercicio, la meditación, la lectura, los baños de agua caliente o incluso los chicles disminuyen nuestra ansiedad y con ello nuestras ganas de fumar.
Prepararse para una recaída

Finalmente, otro punto importante a la hora de dejar de fumar es estar preparados para una recaída. No dar por sentado que volveremos a caer sino tener presente que es una posibilidad latente aunque queramos evitarla. No debemos desanimarnos si tenemos una recaída y menos aún debemos resignarnos a que seremos fumadores de por vida.

Caerse y levantarse es un paso natural y frecuente en este tipo de tratamientos e incluso si lo tomamos de una manera positiva puede ser el nuevo puntapié inicial para volver a intentarlo con más ganas y más seguridad.


Siguiendo estos consejos, teniendo la fuerza de voluntad necesaria y contando con el apoyo del entorno, seguramente podrás deshacerte de este maldito hábito y disfrutar de los beneficios de dejar de fumar.