¿Problemas para conciliar el sueño?

Son muchísimas las personas que tienen problemas para conciliar el sueño, ya sea porque tienen muchas preocupaciones o simplemente porque se hace difícil lograr dormirse, el hecho es que conseguir dormir se convierte para algunos en un sueño inalcanzable.

La falta de sueño puede llevar a problemas mayores como dificultades para concentrarse, problemas de memoria, aumento de peso, cambios repentinos de humor y falta de energía para el día siguiente.

Es por eso que veremos hoy algunas técnicas para que dormirte deje de ser una de tus pesadillas.


*Desocupa tu memoria. Cuando tienes muchas cosas en mente puede suceder que las preocupaciones no te permitan descansar como debes. Lo mejor en estos casos es implementar un sistema de “listas de los que debes hacer”, planear y anotar las actividades del día siguiente, utilizar algún sistema que te permita grabar todos los pensamientos, ideas y cuestiones que se te ocurran. De ese modo ya no estarás preocupado por tu memoria porque sabes donde encontrar todo lo que te preocupa.

*No tengas un cuaderno en tu mesa de luz. Si quieres anotar una idea, al contrario de lo que se dice, lo mejor no es anotarla desde la cama, sino que deberías levantarte ir al escritorio y escribirla.

*Genera rituales para irte a dormir. Crea hábitos que le digan a tu cuerpo que es hora de ir a dormir. Tomar un té antes de ir a la cama, escuchar música suave, ducharte, elegir la ropa para el día siguiente. Algún habito que le comunique a tu cerebro que llegó la hora de dormir.

*Desconexión. Al menos una hora antes de ir a la cama deberías evitar cualquier pantalla, televisión, computadora, celular, evita cualquier dispositivo que pueda estresarte o estimularte. Leer es un buen método para conciliar el sueño.

Eliminar la caspa

Por lo general cuando hablamos de caspa nos referimos a esas pequeñas partículas de piel que caen de nuestra cabeza y suelen reposar en los hombros dejando cientos de puntitos blancos sobre nuestras prendas.

Lo cierto es que la caspa no es únicamente un problema estético, sino que puede convertirse en un problema más serio cuando se infecta la piel, es por eso que es importante tomar medidas para eliminar la caspa.

Cuando peinas tu cabello o te rascas la cabeza cae caspa y muchas veces hace que te pique la cabeza y que te quede roja de la cantidad de veces que te has rascado. Algunas de las causas que pueden estar generando la caspa es una mala alimentación, otras posibles causas son los desórdenes emocionales, el estrés y el cansancio e inclusive la exposición al frío.


Muchas veces para eliminar la caspa puedes recurrir a los shampoos anti-caspa, pero en el caso de que tu cabello no responda bien a éstos puedes utilizar algunos remedios caseros para deshacerte de la molesta caspa.

*Usando lima. Una cuchara pequeña de jugo de lima fresco en el último enjuague cuando estás lavando tu cabello es un remedio muy útil para prevenir la caspa y remover cualquier agente pegajoso que se encuentre en tu cabello.

*Puedes remover la caspa utilizando semillas de Fenogreco (una planta rica en nutrientes y propiedades medicinales). Debes colocar dos cucharadas grandes de semillas de fenogreco y dejarlas reposar en agua durante la noche. A la mañana siguiente debes hacer una pasta con las semillas y el agua. Esta pasta hay que aplicarla por toda la cabeza y dejarla allí durante 30 minutos. Luego debes lavar tu cabeza.

*También puedes utilizar una receta con remolachas, éstas son muy útiles para eliminar la caspa. Debes hervirlas en agua caliente desde la raíz hasta la punta de la planta, luego utiliza el agua para masajear tu cabeza con la punta de los dedos cada noche, con el correr de los días verás los buenos resultados.

Sólo necesitas cinco minutos de actividad al aire libre

Para sentirnos bien muchas veces recurrimos a costosas terapias y remedios. Sin embargo, esto no tendía porqué ser así, sino que dedicando unos pocos minutos de nuestro día para estar al aire libre y practicar ejercicio, sería suficiente para combatir los problemas de estrés y depresión.

Al menos esto es lo que concluyó una investigación realizada en la Universidad de Essex, en donde determinaron que unos cinco minutos diarios de actividad al aire libre, como caminar, andar en bicicleta, arreglar tu jardín o cuidar de tu huerta, es todo lo que necesitas para mejorar tu autoestima y mantener tu buen humor.

Pero este no es el primer estudio que hacer referencia a los beneficios de pasar algún rato al aire libre, sino que hay antecedentes de estudios que comprueban que un poco de ejercicio al aire libre es suficiente para reducir los riesgos de desarrollar enfermedades mentales y aumentar el sentimiento de bienestar.


La novedad de este estudio es que se determinó cuánto tiempo se necesita para comenzar a sentir los efectos positivos.

Para realizar la investigación los científicos observaron la salud mental de 1.252 británicos de diferentes edades y géneros. Entre estos analizaron distintas actividades como los que se dedicaban a caminar, andar en bicicleta, pescar, andar a caballo y realizaban actividades al aire libre en general.

Es así que observaron que las mejoras más grandes en relación a la salud mental la adquirían las personas que dedicaban a diario 5 minutos de actividad al aire libre. Inclusive la actividad realizada en los jardines públicos de las grandes ciudades y pueblos ofrecían grandes beneficios, pero los mejores resultados se observaron en aquellas personas que realizaban actividad al aire libre en lugares en los que también había agua.

Que estar al aire libre es bueno para la salud no es nada nuevo, lo que si es nuevo es que con sólo 5 minutos diarios ya estás haciendo algo positivo por tu salud mental.

Qué hacer ante una picadura de abeja

Disfrutar del aire libre siempre es una excelente idea, especialmente durante los días despejados y soleados. Generalmente todo transcurre perfectamente… a menos que ocurra algún incidente, como por ejemplo: que alguien sea picado por una abeja. Por eso, si quieres estar prevenido y saber qué hacer ante una picadura de abeja aquí te damos algunas respuestas.

Antes que nada debes saber que en el momento en que una abeja o avispa te pica te inyecta su veneno a través de su aguijón. La abeja en particular tiene un aguijón que permanece en la piel de la víctima con su saco de veneno. En estos casos algunas personas sufren una reacción alérgica. Sin embargo, la mayoría sólo tienen una reacción localizada. La piel les duele y queda enrojecida. También puede hincharse o comenzar a picar.

En el caso de que tengas una reacción alérgica puedes sufrir enrojecimiento o inflamación en algunas partes del cuerpo alejadas a la picadura. Los síntomas también pueden incluir vómitos, náuseas, diarrea y mareos.

Ahora, si eres picado por una abeja, ¿qué debes hacer?

- En el caso de que hayas reaccionado previamente a picaduras de insectos llama a la emergencia médica.

- Averigua si el aguijón está aún presente y retíralo de inmediato.

- Aplica hielo en el área para reducir la inflamación.

- Limpia el área con agua y jabón, luego aplica una crema de hidrocortisona para disminuir la severidad de la reacción.

- Si quieres aliviar los síntomas puedes tomar ibuprofeno o acetaminofeno.

Por último, es importante que tengas en cuenta que en el caso de las picaduras en la boca o en la nariz es necesario consultar a la emergencia médica. En estos casos la hinchazón puede provocar algunos problemas respiratorios.

Consejos para combatir la ira

Pocos sentimientos son tan intensos como el de la ira. Cuando una persona o situación nos resultan irritantes, parecería que nuestro cuerpo pierde el control a través de un ataque de furia: apretamos los dientes, fruncimos el ceño y cerramos los puños con ganas de romper todo lo que se nos cruce por nuestro camino. ¿Acaso nunca te ha pasado?

Hay personas que se enojan con facilidad. Otras son un poco más calmas Pero en cualquiera de los casos, un ataque de ira es una experiencia estresante que en algunos casos termina en la violencia. Para que la situación no se te vaya de las manos, te enseñamos consejos para combatir la ira.

¿Por qué te sientes enojado? Identifica las causas de lo que te sucede y evalúa si merece la pena sentirte asi o estás exagerando. Pide la opinión de alguna persona de confianza, como un amigo, un familiar o tu analista.

Trata de relajarte. Cuando descansas y te relajas, todo lo miras desde otra perspectiva. Relajarte no implica internarte en un spa: tan solo una caminata al aire libre, leer un buen libro, tomar una ducha o escuchar música son formas de desenchufarte. Muchos olvidan que el descanso y el relax son muy importantes en nuestra salud emocional.

La violencia no es la solución. Lo primero que se nos cruza por la mente cuando estamos muy enojados es descargar nuestra ira a través de la violencia verbal o física. Pero ninguna de ambas nos libera de lo que realmente nos perturba. Además, actuar violentamente sobre otra persona tiene sus consecuencias. Controla tus impulsos y piensa antes de actuar.

Todos tenemos nuestros problemas. Muchas personas seguramente se encuentran en tu misma situación. No pienses que los problemas solo te invaden a ti.

Resuelve los malos entenididos y conflictos. Así como todos podemos tener problemas similares, también podemos tener opiniones totalmente opuestas. Para evitar enojos o malos entendidos, procura conversar y aclarar las diferencias con quienes te rodean. Los conflictos generan estrés y tensión, por lo que probablemente termines furioso cuando las cosas no salen bien.

Conversa las diferencias personales. Estar enojados con otra persona sin hacer nada es muy fácil. Tienes que tomar la iniciativa y acercarte para resolver lo que sucede. Si notas que el otro se encuentra a la defensiva y puede actuar violentamente, procura que un tercero participe en el conflicto como mediador y promueva un acercamiento entre ambos.

Resolver disputas tiene sus ventajas. Negociar es una palabra que tienes que grabar en tu mente. Cuando negocias y logras solucionar un conflicto, te sientes mucho mejor, más cómodo y libre de preocupaciones

En fin, estos consejos para combatir la ira te harán mucho más feliz.

La higiene de los alimentos

Cuando hablamos de la higiene de los alimentos nos referimos a su correcta preparación y conservación. Esta debe asegurar que estén en el estado adecuado para el consumo humano. Este proceso incluye varios aspectos que evitan cualquier clase de posible contaminación, desde el correcto almacenamiento de los alimentos hasta la limpieza de los platos en que se sirven.

Aquellos alimentos secos como el azúcar o la harina deben conservarse en envases cerrados herméticamente, limpios y secos. Estos deberán guardarse en una despensa donde se mantengan a salvo de la humedad y de las temperaturas extremas.

Las carnes, por otra parte, deben conservarse de forma adecuada como parte de una buena higiene alimenticia. Puedes utilizar recipientes diseñados especialmente para guardarla en el congelador y así preservarla en buen estado. Congelarlas es la mejor forma de retardar el proceso de descomposición y por lo tanto, de reducir las posibilidades de intoxicación por consumir alimentos en mal estado.

La higiene de los alimentos también incluye la limpieza de la zona de su preparación. Esta debe estar libre de gérmenes. Los utensilios deben lavarse antes de ser utilizados. Las encimeras de la cocina y las tablas de cortar también deben encontrarse perfectamente limpias. Mantener la cocina en una buena condición sanitaria reduce el riesgo de contraer enfermedades al momento de preparar la comida.

La contaminación cruzada también es un elemento importante dentro de la higiene de los alimentos. Esta puede ocurrir cuando utilizamos los mismos utensilios de cocina para preparar más de un alimento a la vez. Por ejemplo, si utilizamos un cuchillo para cortar un trozo de carne crudo y luego lo utilizamos para cortar una ensalada. Por lo tanto, para evitar una posible contaminación, es recomendable limpiar cada utensilio después de haberlo utilizado.

Por último, debemos tener en cuenta la higiene al momento de servir los alimentos. Los platos que utilicemos deben estar limpios. Te aconsejamos enjuagarlos rápidamente con agua caliente y un poco de detergente antes de su uso. Esto evitará que las bacterias se transfieran a la comida.

Alimentos no saludables

Actualmente cuando hablamos de alimentos saludables debemos ser muy específicos e indicar a qué nos estamos refiriendo ya que los términos se confunden y podemos estar consumiendo un producto que creemos que es saludable pero en realidad no lo es.

Algunas de las palabras que nos confunden son: “libre de grasas”, “reducido en grasas”, “bajo en grasas”, “libre de azúcar”, “sin azúcar agregado”, “dietético”. Se supone que estos alimentos deben ser saludables pero en las etiquetas de los productos muchas veces se omiten algunas aclaraciones.

Por esa razón hoy en VivirSalud hablaremos de alimentos no saludables que creíamos que sí eran buenos para nosotros.


Lo primero es aclarar un qué quieren decir los términos que mencionamos anteriormente:

*Libre de grasas, no significa que no contenga químicos y azúcar.

*Reducido en grasas. Esto es verdad, pero se aumentan los carbohidratos.

*Bajo en grasas, significa que aumenta el índice glicémico.

*Libre de Azúcar, pero no está libre de otros componentes artificiales.

*Sin azúcar agregado, es porque de por sí el producto contiene una gran cantidad de azúcar.

*Dietético. Todavía se realizan investigaciones para determinar el vínculo de los productos “dietéticos” con el desarrollo de distintos tipos de cáncer.

Algunos de los clásicos productos que creíamos saludables pero no lo son:

Las gaseosas de dieta. Los elementos artificiales que hacen que el producto tenga sabor dulce sin contener azúcar son estudiados permanentemente por los científicos para determinar si realmente son saludables o no.

Maní. El maní contiene grasas saludables, magnesio, vitamina E, fibras y otros elementos que previenen la aparición de enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, no es el alimento más saludable porque están cargados de grasas omega-6. En su lugar puedes comer almendras, o manteca de maní orgánica.

Las copas de yogur con frutas en el fondo. El yogur y la fruta por separado son dos de los alimentos más saludables, pero por lo general esas copas contienen salsas que duplican la cantidad de azúcar.

Estoy segura que algunos de los alimentos que hemos comentado jamás pensaste que podían ser malos para tu salud. La clave está en consumir todo con moderación y buscar alternativas. Dejar un poco de lado las gaseosas dietéticas y volver al agua, cambiar el maní por las almendras y encontrar aquellas opciones que te ayuden a mantener tu cuerpo sano