Tips para levantarse temprano y con energías para trabajar

Puedes amar tu trabajo y estar feliz con lo que haces, pero apuesto que no piensas eso todos los días cuando te levantas muy temprano por la mañana. Esto es algo que detesta casi todo el mundo (aunque también en muchos casos el sueño y cansancio vienen en otro momento del día, como por ejemplo después de almorzar). De cualquier forma, siempre hay un horario en el que sientes que necesitas dormir. Ten en cuenta estos pequeños y fáciles trucos para tener más energías al ir a trabajar.

Acondicionar el reloj biológico. Además del despertador, nuestro cuerpo posee un reloj biológico. Si nos acostumbramos a despertarnos a determinado horario, nuestro organismo regula las horas de sueño y en ese horario será más fácil levantarse. Por eso es importante mantenerlo durante los días que trabajamos e incluso durante las vacaciones. Quizás no sea exactamente el mismo horario, pero sí algo aproximado. Así será mas fácil día a día poder despertarnos mejor y con más energía.


Cantar. Sí: aunque parezca raro, esto ayuda mucho. Una vez que nos despertamos es bueno escuchar algo de nuestra música favorita y acompañarla cantando. Es algo muy relajante y terapéutico, ¡y nos ayuda a comenzar mejor por las mañanas! También mientras vamos camino al trabajo, o en algún momento de descanso. Pruébalo y veras cómo cambias la actitud.

Comer chocolate o algo dulce. Cuando nos invade el sueño o el cansancio es recomendable ingerir un trozo de chocolate o algún caramelo. Esto agrega una dosis de glucosa al cuerpo que nos repondrá la energía y atención, además de mejorar nuestro humor.

Comer mucha fruta e ingerir agua. Es fundamental, ya que aportan hidratación y nutrientes necesarios para mantener nuestra concentración durante el día. Las frutas aportarán energía, además de alimentarnos sanamente.

Usar colores brillantes. La vestimenta también influye en nuestro cuerpo. Utilizar colores más alegres y llamativos nos dará mayor energía y ganas de continuar el día.

Otro detalle que nos ayudará mucho es al momento de comer: procura hacerlo en porciones pequeñas. Después del almuerzo nuestro organismo se detiene en la digestión y nos quita energía para seguir trabajando. Es inevitable que nos genere un poco de sueño (nos pasa a todos y es normal). Lo ideal sería dormir una pequeña siesta de 5 minutos, pero si comemos con prudencia y lo justo y necesario no provocaremos el bajón que ocurre después de alimentarnos, o por lo menos lo reduciremos bastante.

La importancia de una buena postura

Tal vez no sabías que, cuando pasamos mucho tiempo encorvados, el flujo sanguíneo hacia la parte posterior de la cabeza queda restringido, lo que causa dolores de cabeza y tensión muscular… La importancia de una buena postura va mucho más allá de que queda más “lindo” caminar con la espalda derecha…

Una buena postura es fundamental para la salud. De hecho, es lo que garantiza que la sangre circule correctamente por todo nuestro organismo. A continuación te daré más razones por las que es imprescindible que corrijas tu mala postura.

La mala postura produce pérdida de energía debido a la tensión muscular y porque el flujo de aire queda restringido. Eso quiere decir, además, que los pulmones no pueden trabajar correctamente, dado que la posición del cuerpo impide una respiración completa.
Estar sentado en una posición inadecuada durante horas es malo para nuestra digestión, pues los órganos digestivos quedan “oprimidos”.
Si tenemos una buena postura, reducimos el riesgo de lesionarnos y no sólo cuando practicamos deportes sino también en nuestra vida cotidiana. Una persona acostumbrada a una mala postura tiene problemas para lograr el equilibrio aun en circunstancias normales.
Se ha comprobado que estar encorvados y con los músculos del cuello tensionados contribuyen a tener la presión arterial alta.
Por todas esas razones, la mala postura causa estrés. Estar acostumbrados a una mala postura hace que nuestros músculos trabajen más de lo debido para mantener el equilibrio. Esto puede contribuir a la expansión de hormonas de estrés en el organismo.
La correcta alineación de la columna vertebral es la clave para la postura correcta. Si no tenemos esa alineación, o una vértebra se sale de ella, puede ser muy doloroso. Además, presiona sobre nuestros pulmones y corazón.

¿Has visto lo importante que es tener una buena postura?

¿Qué hacer cuando estás enfermo?

“Debido a tu estado gripal, necesitas unos seis días de reposo”, dijo el médico. ¡Qué aburrimiento! ¿Qué puedo hacer encerrado en casa tanto tiempo? Sin dudas, la idea de estar entre cuatro paredes – o peor, en cama – durante varios días puede ser desesperante, sobre todo si somos personas activas, acostumbradas a hacer miles de cosas.

Sin embargo, estar convalecientes puede ser más divertido de lo que pensabas… En VivirSalud te damos varias ideas para que sepas qué hacer cuando estás enfermo. Te podrás entretener tanto que hasta tal vez extrañarás tu estado cuando te recuperes.


Mira películas, seriales o tus programas de TV favoritos. ¡Es el mejor momento para ponerte al día! Aduéñate del televisor, el dvd y el control remoto en casa. Cuando te recuperes, ya te habrás visto todos los capítulos atrasados que antes no habías podido ver.

Diviértete con Internet. Internet es un gran entretenimiento cuando estamos encerrados en casa, pues podemos utilizarla para hacer de todo un poco: chatear con nuestros amigos, actualizar nuestras redes sociales, leer noticias, ver vídeos en Youtube, descargar música e incluso jugar. También puedes informarte leyendo nuestros artículos. Si tienes ordenador portátil mucho mejor, ya que puedes hacer todo esto desde la comodidad de tu cama.

Lee un libro. Nada mejor que quedarnos en cama leyendo un libro cuando estamos enfermos ¿verdad? Si damos con el libro adecuado, realmente podemos perdernos en él leyendo durante varias horas sin darnos cuenta.

Organiza tu ordenador. Utiliza el exceso de tiempo libre para organizar tus archivos y borrar todo aquello innecesario. Ordena tus fotos, vídeos y música en carpetas, elimina documentos viejos que ocupan lugar, etc. Es el momento perfecto para ponerte al día con esto.

Duerme. Entre el trabajo, los estudios, la familia, los hijos, y demás responsabilidades, realmente tenemos poco tiempo para dormir como necesitamos. Por lo tanto, aprovecha tus días de convalecencia para descansar mucho. Esto te hará muy bien para recargar energía.

Ejercita tu cerebro. No sólo nuestro cuerpo necesita ejercicio para mantenerse fuerte: nuestro cerebro también. Llévate un par de crucigramas, palabras cruzadas, sudoku, sopas de letras, acertijos, puzzles o demás juegos para resolver desde la cama.

6 maneras en las que el sueño afecta al metabolismo

Generalmente el dormir está asociado con buena salud, pero en este artículo me propuse traerles seis razones para demostrar por qué, al menos en el ámbito metabólico, esta afirmación es correcta:

1 - Los problemas del sueño predicen el sindrome metabólico
¿Tienes problemas para dormir? ¿Roncas? Hay un estudio que demostró que las personas que sufren de estos problemas tienen mayor probabilidad de tener síntomas del sindrome metabólico como triglicéridos altos, grasa abdominal excesiva, alta presión sanguínea, etc.


2 - Falta de sueño puede provocar insulino-resistencia
Hay quienes creen que lo único que tiene incidencia en esta enfermedad del metabolismo son los carbohidratos, pero no es así, también tiene que ver con otros factores: cuánto dormimos afecta directamente a la manera en la que manejamos la insulina.

3 - El sueño afecta los niveles de Cortisol
Dormir ocho horas es una de las mejores maneras de regular las hormonas del estrés como el cortisol. Aunque lo más recomendable es que descanses de noche, también puede servir recuperar las horas de sueño que no obtienes a la noche durante el día en alguna siesta. Como el cortisol alto puede causar muchos problemas de salud diferentes, es bueno mantenerlo en un rango saludable.

4 - La falta de sueño puede engordar
Si, así como lo lees, puede impactar directamente a la grasa corporal. Las investigaciones al respecto dicen que mientras menos sueños tengas, es más probable que puedas tener sobrepeso u obesidad.

5 - El sueño puede prevenir cáncer
Los investigadores han descubierto que las mujeres que eran activas físicamente eran menos propensas a tener cáncer si dormían siete horas de noche.

6 - Ayuda a la producción de la hormona del crecimiento
Tanto la calidad como la cantidad del sueño afectan a la producción de la hormona del crecimiento. Si no duermes lo suficiente, la producción puede decrecer. Dicha hormona es vital para mantener niveles apropiados de grasa corporal, masa muscular y masa ósea.

3 Mitos sobre la salud

Por lo general existen mitos en todos los niveles de la vida, por ello también los vamos a encontrar en lo que respecta a la salud, con orígenes que se transmiten de generación en generación, a modo de tradición o folklore, éstos son algunos de los mitos sobre la salud más conocidos;

- Los alimentos bajos en grasa son saludables

La dieta baja en grasa y una dieta saludable no son lo mismo, mucha gente piensa que si una dieta es baja en grasa ésta asegura un estilo de vida saludable, pero es erróneo porque el cuerpo necesita grasa para cumplir una gran cantidad de funciones vitales.

Si usted quiere vivir más saludable es muy fácil, coma alimentos frescos sin haber sido tratados o procesados y puntualice el consumo de frutas y verduras orgánicas en lo posible.

- El exceso de peso es menos saludable

Este mito se considera correcto en casos extremos dando paso a creer que la persona delgada es más saludable en comparación, pero no es verdad ya que las personas que constantemente se encuentra tratando de reducir el peso para mantenerse delegados suelen padecer de falta de nutrientes, anorexia, bulimia y muchos desordenes psicofísicos.

Si bien algunas enfermedades se adquieren por el sobrepeso, en realidad el mito debería basarse en los excesos generales.

- El mal tiempo trae una fiebre

Cuando usted está atrapado en la lluvia su cuerpo siente escalofríos y fiebre, pero la mayoría de la gente supone que la fiebre viene de mal tiempo, esto es erróneo ya que la fiebre es el desenlace de distintos factores relacionados a las infecciones víricas o bacteriales.

Los gérmenes suelen transmitirse por contacto directo o indirecto y cuando el sistema inmune no se encuentra fortalecido, los invasores ganan terreno y se desarrollan desmedidamente provocando la fiebre como una forma natural de cuerpo para hacerles frente.

Alimentos para prevenir la hipertensión

Seguir una alimentación saludable es fundamental en el tratamiento de la hipertensión o presión arterial alta. Recordemos que una de sus causas puede ser la obesidad, así que es necesario tener en cuenta qué alimentos incluir en nuestra dieta para prevenirla.

Si bien un menú diario rico en frutas y verduras es lo esencial, hay alimentos específicos con propiedades determinadas para prevenir la hipertensión y enfermedades del corazón. La hipertensión no suele tener síntomas claros, por lo que sería ideal que comenzaras a consumirlos desde ya para cuidarte.


Apio. Está comprobado que consumir cuatro tallos de apio al día ayuda notoriamente a reducir la presión arterial. De hecho, la medicina oriental lo ha utilizado durante mucho tiempo para tratar la enfermedad.

Ajo. El ajo tiene fama de ser un gran alimento para el corazón, pues aporta muchos beneficos para el sistema cardiovascular, incluyendo el control de la presión arterial. Utiliza el ajo para condimentar tus comidas: se ha comprobado que un diente de ajo al día durante 12 semanas tiene efectos grandiosos en el tratamiento de la hipertensión.

Brócoli. Un gran alimento que aporta numerosos beneficios para la salud. Entre ellos, disminuye el riesgo de sufrir hipertensión, controla el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, y evita derrames cerebrales.

Zanahoria. Su contenido de postasio ayuda a controlar la presión arterial alta. También posee betacaroteno, que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Si bebemos jugo de zanahoria, además, estaremos controlando también las funciones del riñón. Se recomienda beber 240 ml diarios de jugo de zanahoria, apio y agua.

También incluye a tu alimentación tomate, cebolla, azafrán y especias como el orégano, hinojo y pimiento negro, que también son aliados contra la hipertensión.

Cómo tener buena memoria

Sea por el paso del tiempo, por la ansiedad, porque somos distraídos o porque nos cuesta focalizarnos en una tarea, muchos hemos experimentado la falta de memoria alguna vez. De hecho, ¿quién no se ha olvidado dónde dejó las llaves de casa? Por eso, a todos nos viene bien saber cómo tener una buena memoria.

Estos tips que te presentaré en este artículo te ayudarán a construir una memoria de acero. Es una combinación de seguir una buena dieta, estar físicamente activos y aprender cómo organizarnos mejor según nuestras responsabilidades.

Mantén tu mente activa. No solo nuestro cuerpo se debe ejercitar para mantenerse sano y fuerte, también nuestra mente necesita de ejercicios para estar bien. ¿Qué ejercicios son buenos para la mente? Leer, resolver crucigramas, sopas de letras o acertijos, aprender a tocar un instrumento, etc. Haciendo click aquí tienes más opciones para mantener tu mente activa.


Socializa. Busca excusas para reunirte con tu familia, tus amigos y salir más seguido con tu pareja. Ser una persona sociable ayuda a combatir la depresión, nos hace más felices y mantiene nuestra mente despejada de preocupaciones. Eso es bueno para tener buena memoria.

Organízate. A veces no se trata de pérdida de memoria sino de desorganización, que sin dudas nos hace olvidar de las cosas sobre todo si tenemos muchos quehaceres. Anota todo en una lista: las tareas que debes hacer – tanto para el hogar como en el trabajo – las citas que tienes, actividades pendientes y todo lo que creas necesario anotar para no olvidarte. Si el problema es recordar dónde guardas las cosas, reserva un sitio especial para ellas, así no pierdes paciencia buscando siempre las llaves de casa.

Enfócate. Quien mucho abarca, poco aprieta… dice un dicho, y es cierto. Cuanto más quieras hacer, más abrumado estarás y por tanto, con más posibilidades de olvidarte algunas cosas. Limítate a lo verdaderamente importante: para ello, te conviene que la lista de tareas que hagas sea en orden de prioridades. De esa manera, te enfocarás más y mejor en cada actividad.

Sigue una dieta saludable. La manera cómo nos alimentamos es clave para que nuestro cerebro se mantenga sano. Consume frutas, verduras, granos enteros y carnes magras bajas en grasa: echa un vistazo a estos alimentos para mejorar la memoria. También bebe mucha agua.

Haz ejercicio. El ejercicio físico promueve la circulación sanguínea por todo el cuerpo, incluyendo nuestro cerebro. Procura hacer un poco de actividad física durante 30 minutos, todos los días. Puede ser salir a caminar, correr, practicar un deporte, ir al gimnasio, etc.

Ahora que sabes cómo tener buena memoria, ¡ejercítala!