Vinagre y salud

Tal vez hayas oído alguna vez aquello de que el vinagre adelgaza, o tengas la falsa idea de que no es saludable. Pues quítate ambas cosas de la cabeza. En realidad no existe ningún alimento milagroso que nos haga adelgazar. Sin embargo, el vinagre tiene propiedades diuréticas que hacen que sea un fantástico complemento alimenticio, porque, además de darle un toque especial a las preparaciones culinarias, provoca en el organismo un efecto depurativo y remineralizante. Así que las personas que lo toman se sienten más ligeras y saludables. Aquí te dejo algunas de las propiedades de este fantástico aliño. ¿A qué esperas para empezar a tomar vinagre?

-El vinagre es un fantástico depurativo, digestivo y laxante (aumenta el movimiento intestinal).

- Mejora la digestión de las grasas. No es que elimine las grasas como por arte de magia, pero ayuda a digerirlas.

- Posee un gran poder "saciador". Está comprobado que beber agua con vinagre de manzana durante las comidas hace que nos sintamos "satisfechos" mucho antes de lo esperado. Con lo cual, sirve para que comamos menos cantidad.

- Su riqueza en Vitamina A le confiere efectos muy positivos para la sequedad de la piel y de todas las mucosas del cuerpo (especialmente la del ojo). También posee sales minerales, taninos, calcio, fósforo, potasio, sodio, cinc y vitaminas del grupo B.

-Es diurético porque ayuda a eliminar líquidos. Lo que hace que pierdas menos potasio y se evitan los mareos, calambres y cansancios habituales.

- En comparación al vinagre de uva, provoca menos acidez y es más apropiado para estómagos delicados. Además, mejora la circulación sanguínea y ayuda a mantener el colesterol a niveles normales.

- El uso tópico del vinagre de manzana ayuda a aliviar dolencias de la piel como herpes, caspa y quemaduras leves.

- Aplicado sobre las piernas, ayuda a contraer las venas varicosas.

- Es muy eficaz para la limpieza y eliminación de células muertas de la piel.

- Tiene acción desinfectante y cicatrizante en pequeñas heridas.

Consejos para prevenir y reducir la flacidez

ºLa flacidez puede ser provocada a raíz de distintos factores, uno de los más comunes es el paso del tiempo. Las proteínas que sostienen y la mantienen la piel adherida sobre los músculos, como la colágena o la elastina, con el paso del tiempo van perdiendo eficacia.



Si a eso le sumamos otros factores como la obesidad, la falta de ejercicio y una mala alimentación, la flacidez seguro que llegará antes.


Una de las formas de reducir la flacidez muscular es haciendo ejercicio, en particular todos aquellos que impliquen un trabajo localizado: musculación, gimnasia localizada con barras, mancuernas o natación. No es recomendable realizar actividades de alto impacto hasta que el músculo tenga nuevamente su tonicidad, de lo contrario aparecería otra gran enemiga: la celulitis.

Después de realizar actividad física hay que ducharse inmediatamente, y en lo posible con agua fría, ésta tensa la musculatura.

Llevar una dieta saludable en la que estén incluidos alimentos con altos valores de vitamina A, y ricos en fibras también es ideal.

Estar hidratado es fundamental, y de ser posible una sesión de masajes reafirmantes también es muy efectivo para devolverle a la piel su tonicidad.

Hay que tener cuidado durante el verano con la exposición solar, porque si se da en exceso y la piel es muy clara, los rayos solares van deteriorando a la colágena y la elastina, propiciando la aparición de flacidez, arrugas y manchas en la piel.

via: vivirsalud.com

Ejercicio físico y artritis

La artritis es una enfermedad delicada que ataca pasados los cuarenta, y por ello meritoria de ser tratada con cuidado. Y pensando con lógica, es comprensible que las personas que la padecen tengan cierta reticencia a hacer ejercicio físico por miedo a lastimar sus articulaciones. Sin embargo, estamos en presencia de un mito.

Un reciente estudio con más de 1200 participantes comprobó que el ejercicio no daña en absoluto a la artritis, y no supone ningún tipo de amenaza a aumentar el daño de los huesos, tanto en personas delgadas como en personas con sobrepeso y obesas.

Esta conclusión llega desde la Harvard Men’s Health Watch, donde el Dr. Harvey Simon estudió la actividad física de unos cuantos individuos con artritis, analizando con tomografías computarizadas las articulaciones de los mismos para comprobar los efectos que el ejercicio físico tenía sobre ellas.


Sin embargo, las tomografías demostraron que no sólo la artritis no se veía perjudicada por la práctica de actividad física, sino que además en varios casos correr influía positivamente en las articulaciones de los individuos.

Si eres principiante en el ejercicio físico y tienes artritis, es buena idea comenzar haciendo un poco de ejercicio aeróbico a cualquier intensidad. Esto ayudará tu artritis y prevendrá futuras lesiones. Por supuesto, nunca te saltees el calentamiento y los estiramientos, y nunca olvides que tu edad importa y que no tienes 20 años. Cuando te sientas cansado, date una pausa.

Secretos de una buena dieta

Por muchos años, el fenómeno de la obesidad -que actualmente se define como una enfermedad- ha sido el tema de investigación de expertos, quienes continúan buscando soluciones para este problema. A raíz de estas investigaciones, han salido a la luz dos grupos de individuos cuyo enfoque en la dieta es muy distinto.



El primer grupo corresponde a las personas que logran bajar de peso, pero lo recuperan en corto tiempo. El segundo lo conforman aquellas que rebajan de peso y a través de los años logran mantener un gran porcentaje del peso perdido.

Los científicos concluyen que los individuos del segundo grupo, quienes han tenido éxito con la dieta, no buscan solucionar su problema de sobrepeso con promesas ‘milagrosas’ o ‘rápidas’, sino que lo abordan con seriedad y realismo.


Diez claves para el éxito

Quienes pertenecen al afortunado segundo grupo presentan diez características en común, las cuales compartiremos a continuación:

Seguir un plan de dieta personalizado

Las personas que siguen una dieta personalizada, compatible con su estilo de vida, tienen más posibilidades de éxito que las que copian la dieta de una revista o hacen una serie de dietas rápidas. Las mejores dietas individualizadas son aquellas que incluyen un plan de alimentos balanceado, disminuyen las calorías de las grasas saturadas, moderan el porcentaje de proteínas e incrementan el consumo de frutas, verduras y granos integrales.

Realizar una actividad física

Una buena dieta está acompañada de un buen plan de ejercicios, y viceversa. Las personas que han perdido peso saben que, para mantenerlo, necesitan estar siempre activas.

Contar con el apoyo de parientes y amistades

Si nuestros allegados conocen nuestra intención de ser más saludables, nos pueden ayudar en momentos de debilidad e inclusive se pueden unir a nosotros en el propósito de perder peso.

Establecer un compromiso a largo plazo

Las personas comprometidas a hacer cambios permanentes en sus vidas evitan seguir dietas ‘rápidas’ o ‘milagrosas’, pues saben que éstas por lo general no funcionan y no conducen a una resolución perdurable.

Premiarse por sus logros

Cada cierto tiempo o cuando se alcance un cierto número de ‘libras menos’, se recomienda darse un premio a uno mismo por las metas logradas. De vez en cuando, se puede comer una comida favorita, o mejor aún, darse el gusto con un buen masaje, un tratamiento facial o un corte de pelo.

No dejar que los alimentos controlen sus emociones

Esta cualidad es quizás la que requiere de mayor control, ya que muchas veces solucionamos nuestros problemas o penas con los alimentos. Lo apropiado es aprender a resolver nuestras dificultades y distraernos de otra forma, como haciendo ejercicios, charlando con nuestras amistades o meditando.

Confiar en sí mismos

Los que perseveran, confían en sí mismos y saben que lograr una meta no es trabajo fácil logran saborear el éxito.

Hacer cambios permanentes y realistas

No se puede esperar lograr cambios permanentes en la primera semana de la dieta, pero sí se pueden introducir paulatinamente y de forma segura.

No enfocarse en ser ‘perfectos’

Si reconocemos que la perfección no existe y que enfrentaremos algunos tropiezos durante la dieta, pero conservamos nuestro ánimo bien alto, evitaremos cometer los errores dos veces.

Querer vivir más saludables y felices

Las personas que entienden que la razón primordial para mantenerse en un peso adecuado no es la vanidad, sino la prevención de enfermedades, son las que llevan una vida más feliz y comprenden el verdadero significado de la palabra ‘salud’.

via: midieta.com

¿Demasiado ocupados para alimentarnos bien?

Todo sabemos que muchas veces el trabajo es una limitante a la hora de llevar una buena alimentación. Ya sea por cuestiones de tiempo o de practicidad no nos tomamos el tiempo adecuado para elegir nuestros alimentos y eso juega en contra de nuestra dieta. Muchas horas de trabajo pueden resultar en hábitos alimenticios bastante pobres.

Esta es la conclusión de un nuevo estudio realizado por la Universidad de Cornell. Este estudio se basó en una encuesta entre 25 madres trabajadoras y 25 padres trabajadores. Se demostró que más de la mitad de los participantes tenían hábitos alimenticios no saludables. La razón eran las circunstancias de trabajo.

En el 2006 se había realizado un estudio en el que se mostró que la agenda laboral es uno de los obstáculos más importantes para llevar una dieta adecuada. Este estudio identificó 22 estrategias que los padres desenvuelven cuando no pueden sentarse a comer con su familia. Estas estrategias incluyen saltearse comidas, comer en el trabajo, en el auto, elegir comidas fáciles y rápidas para servir. También comer de más luego de perder una camida.

El estudio actual mostró que la mitad de las madres y padres encuestados dependían de 12 de estas 22 estrategias. Las padres solían saltear comidas, comer en el trabajo o alimentar sus familias con comidas prontas. Las madres son más tendientes de saltear el desayuno, de comer en restaurantes o alimentarse con comidas preparadas.

La importante no es sólo qué comemos sino cómo lo hacemos. Las largas horas de trabajo son la principal causa de hábitos alimenticios poco saludables. Nuestas obligaciones de trabajo no son fáciles de modificar. Sin embargo, sí podemos intervenir para mejorar nuestra dieta. Por ejemplo: podemos realizar cortes para asegurarnos de comer regularmente.

Los investigadores esperan que cuantificar el impacto del trabajo en nuesta dieta sirva para realizar algunos cambios. De esa manera podremos estructurar nuestra vida de una forma en la cual no sea tan difícil hacer lo que los doctores recomiendan.

Una dieta saludable en el trabajo

Que tengas que comer en tu trabajo todos los días no significa que no puedas llevar una alimentación adecuada que te permita cuidar tu figura y tu salud. Con un poco de voluntad y un poco de orientación al respecto podrás cumplir tu jornada laboral al mismo tiempo que llevas una dieta saludable.

En primer lugar no debes saltearte ninguna comida. Que lo hagas no significará que vayas a bajar de peso ya que estarás más propenso a comer fuera de horas alimentos ricos en azúcar y calorías. Además, intenta comer despacio y masticando bien los alimentos. Esto evitará que comás de más al mismo tiempo que tendrás una digestión mejor.

Si comes un menú regular agrega una porción de fibra (ensalada y cereales integrales) ya que será saludable y al mismo tiempo te saciará. También puedes sumar verduras y hojas verdes: son una buena fuente de vitaminas. Por otro lado evita los acompañamientos como ensaladas de papas, pastas con mayonesa o chorizos. También evita las salsas grasosas y los aderezos. Evita también los postres o reposterías y sustituyelos por una fruta.

Lleva la comida preparada a tu trabajo en envases con separadores de modo que puedas llevar ensaladas en un depósito y carne en el otro. Opta por carnes bajas en grasas y que estén cocidas al vapor o asadas. Escoge postres lácteos pero asegurate de que sean descremados. Un último consejo: come cada 4 o 5 horas. De esa manera te mantendrás despierto y activo.

6 hábitos para llevar una vida saludable

¿Quieres llevar una vida saludable y no sabes por dónde empezar? Hoy te ayudaremos al respecto. Sólo necesitas un poco de disciplina y verás como tu calidad de vida mejora significativamente. Si quieres sentirte más joven presta atención a estos seis hábitos para llevar una vida saludable.

1) Lleva una alimentación sana: Un estilo de vida saludable debe comenzar cambiando tus hábitos alimenticios. La dieta tiene un rol fundamental a la hora de mantener la buena salud y prevenir enfermedades. De hecho, la mayor parte de las enfermedades son producidas por faltas de nutrientes. Por eso debes llevar una dieta balanceada que te suministre todos los nutrientes necesarios.

2) Haz ejercicio: El ejercicio físico es esencial para mantener una buena calidad de vida. La falta de actividad es una de las principales causas de debilidad y de una salud pobre. Está directamente relacionada con una serie de problemas como la artritis y el reaumatismo. Además, los problemas de corazón se originan de una pobre circulación sanguínea (la cual podrías mejorar a través del ejercicio).

3) No fumes ni tomes alcohol: Ya sabemos de sobra que el cigarro conlleva una gran cantidad de consecuencias negativas para nuestro organismo. Por lo tanto, si quieres mejorar tu salud, lo primero que debes hacer es dejar de fumar. Por otra parte, tomar alcohol de forma excesiva también tiene efectos negativos en nuestro cuerpo.

4) No consumas ninguna clase de drogas: Intenta disminuir al mínimo la cantidad de pastillas que tomas. ¿Sientes un pequeño dolor y enseguida buscas alguna medicina? Si lo haces estarás contaminando tu organismo inecesariamente. Aspirinas y píldoras para dormir son algunas de las sustancias que debes consumir sólo en casos necesarios.

5) Desarrolla tu persona: Un estilo de vida saludable requiere que cambies tus hábitos actuales de vida, tus comportamientos y tus actitudes. Esto lo podrás hacer fácilmente si logras un desarrollo interno. De esa manera podrás cumplir el propósito que te hayas propuesto.

6) Por último: presta atención a tu salud bucal: Una buena limpieza de dientes y de encías es fundamental a la hora de lograr un bienestar general.

El tráfico aumenta el estrés y la presión sanguínea

El ruido de tráfico es la mayor fuente de ruido dentro de una comunidad. Sobre este tema han realizado un estudio un grupo de investigadores suecos. Según sus conclusiones vivir cerca de las avenidas con tráfico intenso puede aumentar el riesgo de sufrir de presión alta. Una muestra de 24. 238 adultos suecos mostró que aquellos que viven cerca de avenidas ruidosas tienen una presión más alta que aquellos que viven en ambientes más tranquilos.

La exposición a más de 60 decibeles está asociada a una presión alta entre las personas relativamente jóvenes y los adultos de mediana edad. Este es un factor de riesgo para enfermedades cardiovuscalares como el ataque al corazón. Los adultos de mediana edad que están expuestos a un ruido de tráfico alto de aproximadamente 64 decibeles (un poco más alto que una conversación normal) tuvieron casi el doble de posibilidades de tener una alta presión sanguínea, comparada con aquellas que no.

Otros estudios han mostrado que aquellos que viven cerca de aeropuertos o que trabajan en lugares ruidosos tienen un riesgo mayor de tener alta su presión sanguínea. La teoría es que el ruido funciona para el cuerpo como una señal de situación estresante. Por lo tanto, una exposición crónica puede causar un aumento a largo plazo de la producción de la hormona del estrés, del ritmo del corazón y de la presión sanguínea. Además, el ruido puede ser perjudicial para el descanso correcto.

De todas formas esta no es una prueba suficiente de que el tráfico cercano causa una presión sanguínea más alta. Según los investigadores solamente es un factor a tener en cuenta. Aseguran que todavía se necesitan de más estudios para saber verdaderamente cuál es el efecto de la contaminación sonora sobre nuestra salud.

¿Cuáles son los efectos de los estimulantes?

Los estimulantes son un tipo de drogas que, como puede suponerse, estimulan la actividad cerebral. Por lo tanto, producen un aumento de la agudeza mental, de la atención y de la energía. Esto va acompañado de ciertos efectos: el aumento de la presión arterial, del ritmo cardíaco y de la respiración.

En el pasado los estimulantes fueron utilizados en tratamientos de ciertos problemas como el asma, la obesidad y algunos trastornos neurológicos. Luego de descubrir los peligros que puede conllevar su abuso se intentó disminuir su prescripción. Actualmente se utilizan para tratar una mínima cantidad de dolencias como es el caso de la narcopesia o de ciertos casos de depresión.

Las consecuencias del consumo de estimulantes pueden ser peligrosas. Si bien su uso no conlleva una dependencia física sí pueden resultar adictivos en el momento en que se comienzan a consumir compulsivamente. En casos de dosis altas algunos estimulantes pueden producir sentimientos de hostilidad o de paranoia. Un sentimiento de euforia puede acompaár el uso de esta droga. También puede generar un amento de la temperatura del cuerpo y una irregularidad del ritmo cardíaco. La posibilidad de un fallo cardiovascular también está presente.

En el caso de que estés tomando otros medicamentos y consumas estimulantes debes estar bajo la supervisión de tu médico. Ten en cuenta que los estimulantes no deberían ser tomados junto a remedios que contengan descongesionantes. La combinación puede resultar en un aumento importante de la presión arterial.

Duerme bien y evita el aumento de peso

Si estás siguiendo una buena dieta y haciendo ejercicio pero no ves resultados a la hora de bajar de peso, pueden ser varios los factores que te lo impidan. Problemas en la glándula tiroides, un metabolismo lento o el efecto secundario de algunos medicamentos son sólo algunos de ellos. Pero vayamos a lo básico y prestémosle atención a una causa mayor: el sueño.

¿Estás durmiendo bien? Por dormir bien entendemos al menos siete horas de sueño ininterrumpido en las que sientas que realmente has descansado y que tras ellas te despiertes con energías físicas (no necesariamente mentales) de comenzar el día. Si no estás cumpliendo con ello, tal vez esa sea la causa de que no puedas adelgazar.

Cuando duermes mal tu cuerpo experimenta un desbalanceo hormonal de dos hormonas clave: la leptina y la grelina. La primera es la encargada de informarle a tu cerebro que ya has ingerido suficiente alimento, mientras que la grelina se encarga de fomentar el hambre.


Al dormir mal la falta de sueño produce un descenso en los niveles de leptina y un aumento en los niveles de grelina, lo cual te hace tener mucha hambre y no darte cuenta cuando ya te has alimentado lo suficiente.

Por ello es fundamental que dediques las horas de sueño a dormir, y no a compensar trabajo atrasado, a mirar la televisión o a chatear con tu flirteo de momento.

Corre y disminuye tu alergia y otros problemas

¿Sufres malestares de estómago, alergia o asma? Si es así seguramente no sea demasiado agradable salir a correr y ejercitarse. Sin embargo, no debes perderte los beneficios de realizar actividad física. Más allá de seguir las recomendaciones de tu médico hay un par de medidas que puedes tomar para así potenciar al máximo esos momentos.

Para evitar las alergias sal a correr entre las 5 y las 9 de la mañana. Probablemente te parezca muy temprano pero es cuando los alérgenos te afectarn menos. En lo posible elige un camino con una gran cantidad de árboles. Luego de correr toma una ducha y lava tu cabello. Probablemente de esta manera disminuirás un poco tu alergia.

Si sufres de asma suma un tiempo extra de calentamiento. Camina lentamente durante 10 minutos. Ve aumentando gradualmente tu velocidad. Respira a través de tu nariz, no de tu boca. Si recién estás empezando a ejercitarte hazlo despacio. Ve combinando caminata con corrida de forma moderada. Además, relaja tus hombros y tus brazos mientras que corres. De esa forma abrirás tus pulmones y respirarás más fácilmente.

¿Tienes problemas de estómago? Para evitarlos no comas alimentos altos en grasas o en fibras durante las horas anteriores a realizar ejercicio. Además, toma de dos a cuatro horas para tener una buena digestión antes de salir a correr. Por otro lado, correr a diferentes horas del día también podrá ayudarte.

Analgésicos: recomendaciones para su consumo

Si bien los analgésicos son eficaces y seguros su exceso puede provocar efectos adversos. Ya todos sabemos que son de uso frecuente en la mayoría de los hogares. Medicamentos como el paracetamol, el iboprofeno o la aspirina no requieren de receta médica y pueden tomarse sin problemas mientras se respecten las indicaciones del prospecto. En el caso de que se necesite tomar una dosis mayor es necesario una receta médica.

Los analgésicos son útiles para calmar el dolor de cabeza, el dolor de oído, así como la inflamación y otros malestares menores. También se consumen con el objetivo de disminuir la fiebre. Consumelos respetando las instrucciones y no sobrepasando las dosis indicadas. Durante el consumo de analgésicos es importante beber bastante agua (exceptuando los casos en que el médico nos haya restringido la cantidad de líquidos). De esa manera facilitaremos la eliminación renal.

No es demasiado recomendable tomarlos durante más de diez días sin tener la opinión de nuestro médico. Tengamos en cuenta que el hecho de que los síntomas persistan durante ese tiempo nos obliga a consultar a un profesional.

Una dosis superior a la recomendada o un consumo durante un período demasiado extenso puede provocar efectos negativos para el corazón, los riñones y el sistema nervioso, entre otros. Por otro lado, algunas personas pueden sufrir una reacción alérgica durante el consumo de estos fármacos. En esos casos debemos acudir al médico lo antes posible.

Cuida tu corazón haciendo ejercicio y olvídate del cirujano

Nadie, nadie, absolutamente nadie puede considerar como una opción viable el llegar al cirujano por problemas en el sistema circulatorio. Por esa razón ¿por qué no tomar medidas preventivas al respecto? Sí, hablo de lo que estás pensando: hacer ejercicio aeróbico, y el consejo no viene de mí, sino que desde la Universidad de Harvard.

Desde la Harvard Medical School el Dr. Christopher Cannon ha expuesto en el Congreso Europeo de Cardiología 2009, manifestando sus consideraciones al respecto e instando a las personas a realizar actividad física. “Un ejercicio aeróbico moderado como hacer bicicleta o una caminata ligera durante media hora diaria al menos cinco días por semana puede entrenar tu corazón para que sea más sano”, dijo Cannon.

El ejercicio aeróbico funciona bajando nuestra presión sanguínea y haciendo, por consiguiente, que el corazón trabaje menos. Un ejercicio aeróbico es simple, mucho más divertido y saludable que pasar el tiempo estresado o sin hacer nada. Añade a tu día un toque de actividad física y sabrás de lo que hablo.


El riesgo cardiovascular crece a medida que crecemos, en mujeres lo hace particularmente después de la menopausia. Además, con los preocupantes niveles de estrés que están afectando a la población y con los altísimos índices de obesidad, vale la pena tener en cuenta estos consejos. Tú salud es la que importa.

Qué debes tener en cuenta mientras tomas medicamentos

Si bien una de las consecuencias de los medicamentos es que nos sintamos mejor un uso incorrecto de ellos puede ser contraproducente. Si estás tomando medicamentos deberías tener en cuenta ciertos aspectos. Por eso en esta oportunidad te daremos un par de consejos para que puedas consumirlos de la mejor manera posible.

Consulta con tu médico sobre aquello que debes evitar mientras consumes un medicamento con prescripción. Ten en cuenta que, por ejemplo, ciertas comidas pueden causar efectos secundarios mientras consumes medicamentos. Tomar alcohol no es recomendable en estos casos. Además, algunos medicamentos causan reacciones secundarias como, por ejemplo, sensibilidad a los rayos solares. En estos casos debes cuidarte si vas a pasar tiempo al aire libre.

En el caso de que el remedio que estés tomando sea sin receta médica lee con cuidado el prospecto para saber qué debes evitar mientras lo estés tomando. Sigue estas recomendaciones y si tienes alguna duda no dejes de consultar con tu médico o farmacéutico.

Asegurate de tomar el medicamento exactamente cómo te lo indicó tu médico. Además, si estás tomando más de un medicamento pidele ayuda a tu médico para armar un horario y así saber qué medicamentos debes tomar a qué hora del día. Si concurres a más de un médico asegurate de que cada uno tenga una lista de los medicamentos que estás tomando. Tampoco cambies la cantidad ni la frecuencia sin consultar a tu médico.

Alimentos que previenen los problemas del corazón

Debemos cuidar nuestra dieta si queremos prevenir las enfermedades del corazón. Ahora te preguntarás: ¿cuáles son aquellos alimentos que no pueden faltar? En primer lugar debes reducir al máximo los alimentos que contengan grasas saturadas. Por otro lado, debes incluir aquellos que te nombraremos a continuación.

Las frutas secas: Las nueces son una gran fuente de ácidos grasos omega-3. Las almendras y las nueces de Macademia están llenas de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas. Además, hay que tener en cuenta que las frutas secas incrementan la cantidad de fibra de nuestra dieta.

Los frutos rojos: Arándanos, frambuesas y frutillas tienen propiedades anti-inflamatorias, las cuales reducen el riesgo de contraer enfermedades del corazón y cáncer. Así que si quieres mantener tu salud vascular intenta aumentar su consumo.

Las legumbres: Otro tipo de alimentos perfecto para aumentar nuestra ingesta de omega-3, calcio y fibra soluble es consumir más frecuentemente lentejas, garbanzos y frijoles.

La espinaca: La espinaca puede es buena fuente de potasio, hierro y fibra. Se han realizado estudios en donde se ha examinado a más de 15.000 hombres con problemas del corazón durante un período de 12 años. Aquellos que comían al menos dos porciones y media de vegetales por día reducían sus riesgos de contraer enfermedades del corazón en casi un 25%, comparado con aquellos que no comían vegetales.

El salmón: El salmón puede reducir la presión sanguínea así que intenta consumir dos porciones por semana. Así aumentarás las posibilidades de mantener tu corazón sano. Si no te gusta el salmón puedes intentar con atún o sardinas. También te resultarán satisfactorios.

Cuidado con los cereales del desayuno

Si lo que buscas es una alimentación sana, siempre es mejor ser tú el encargado de preparar tus alimentos. Sin embargo, reconozcamos que algunos productos son infaltables en nuestra alacena y no podemos ni queremos prescindir de ellos. Los cereales del desayuno entran en esta categoría, pero antes de preparar tu desayuno con ellos abre bien los ojos.

Es que desde los organismos de nutrición del reino unido se han estudiado los componentes de una sola porción de los cereales de algunas marcas del mercado como Kellogs, Nestlé, etc., comprobando que los niveles de azúcar, grasas y sal de los cereales son equiparables a los de una dona rellena de mermelada.

Una dona rellena de mermelada suena muy ‘desayuno yanqui’, y mucha grasa. Y obviamente se despega bastante de lo que entendemos por desayuno sano. Y con la importancia que debemos darle a la nutrición de nuestros hijos, vale decir que un desayuno con cereales se aleja bastante de ello.


Para alimentarse bien y brindarles a nuestros hijos una buena dieta, es imprescindible estar bien informados respecto a la calidad de los productos que consumimos. En vista de la desinformación existente, más vale cortar por lo sano: leche, frutas, pan con manteca o dulce… Un desayuno clásico es un desayuno sano.

Consejos para reducir tu consumo diario de sal

La sal de mesa, posiblemente el aditivo más antinguo y más utilizado en la alimentación, es totalmente necesario para nuestro organismo. Su componente básico, el sodio, mantiene la presión de la sangre y regula el equilibrio de los líquidos. Sin embargo generalmente abusamos de ella, lo cual trae un par de consecuencias negativas como, por ejemplo, la hipertensión.

Por eso debemos evitar excedernos con ciertos alimentos altos en sodio. Tal es el caso de las anchoas, la panceta, la sopa y el atún enlatados, las salsas, el cerdo, las salchicias, las aceitunas, los pickles o la salsa de soya. Además de evitar los alimentos con sodio puedes realizar un par de cambios de hábito para reducir tu consumo de sal:

- Cocina tus alimentos con hierbas, especias, jugos de fruta y vinagres.
- Consume vegetales frescos.
- Mantiene el salero en el aparador de la cocina y no en la mesada donde es más tentador para usarlo.
- Utiliza menos sal de lo que indica cada una de las recetas.
- Selecciona los alimentos en lata con bajo contenido en sal. De lo contrario enjuaga las comidas con agua.
- Selecciona comidas congeladas que no abunden en sal.
- Utiliza con moderación los condimentos con un alto contenido de sal, como la ketchup o la mostaza.
- Si comes entre comidas opta por una fruta fresca y no por snacks salados
- Si vas a comer fuera de casa pregunta si tu comida puede ser preparada simplemente con un poco de sal. Pide los condimentos y las salsas a un lado del plato. Así podrás controlar la cantidad que consumes.
- Ten cuidado con los substitutos de la sal. Algunos contienen sodio así que ¡revisa la etiqueta!.

Los beneficios del té blanco para la salud

Si hablamos de medicinas naturales el té debe ocupar uno de los primeros puestos en lo que se refiere a propiedades. En este caso hablaremos específicamente de los beneficios del té blanco. Es que según las últimas investigaciones deberías tenerlo en cuenta a la hora de elegir qué tipo de té beber. Por lo menos en el caso de que quieras reducir el riesgo de cáncer, la artritis reumatoide e incluso las arrugas asociadas a la edad.

Un estudio de la Universidad de Kingston testeó las propiedades para la salud de 21 plantas y extractos herbales. Descubrieron que todas esas plantas tenían alguna clase de beneficio. Sin embargo, el té blanco parece destacarse por encima de ellas. Según estos estudios el té blanco posee importantes propiedades anti-edad y un alto nivel de antioxidantes. Como ya sabemos, los antioxidantes nos previenen del cáncer y de las enfermedades del corazón.

Según los resultados de la investigación el té blanco previene la actividad de las enzimas que degradan la elastina y el colágeno. Por lo tanto, pueden ser beneficioso al momento de prevenir las arrugas que acompañan la edad. Estas enzimas, junto a otro oxidantes, son asociados a la aparición de enfermedades inflamatorias como es el caso de la artritis reumatoide.

En conclusión: los indicadores muestran que el té blanco reduce el riesgo de inflamación característico en la artritis reumatoide y de algunos tipos de cáncer, así también como las arrugas. Ocho de las plantas y hierbas analizadas también parecen proteger de la pérdida de elastina y colágeno. El té blanco es seguido en beneficios por los extractos de cuchilla, rosa, té verde, angélica y anís, entre otros.

Alimentos orgánicos vs. alimentos transgénicos

Desde un tiempo a esta parte se viene dando un debate que tiene como principales opositores a los alimentos orgánicos y a los transgénicos, recalcando, la mayoría de las veces, los posibles riesgos de estos últimos. Los alimentos orgánicos están libres de agroquímicos. Generalmente se les llama así a las frutas y vegetales que han sido producidos sin la intervención de fertilizantes, herbicidas o pesticidas, así tampoco en los suelos donde han sido cultivados.

Un pasado estudio del American Journal of Clinical Nutrition afirmó que los alimentos orgánicos no contienen más vitaminas y minerales que los alimentos convencionales. Sin embargo, esos resultados han sido fuertemente debatidos: el estudio no presta atención a los riesgos potenciales de los fertilizantes, los pesticidas, las hormonas o los antibióticos que se encuentran frecuentemente en los productos transgénicos.

De hecho, según Steven Pratt, un nutricionista autor de varios libros sobre el tema, elegir alimentos orgánicos nos libera de los pesticidas y sus posibles riesgos. En el caso de que compres alimentos transgénicos asegurate de lavar bien los alimentos que compres para quitarle los químicos. Fregalos bajo agua con tus manos o con un cepillo.

Te recomendamos que en lo posible intentes comprar ciertos alimentos orgánicos. Algunas frutas y vegetales requieren una poca cantidad de pesticidas para crecer. Por el contrario, otras tienen más químicos y los absorven como esponjas. Los alimentos más importantes para comprar orgánicos son: la comida para bebé, las frutillas, el arroz, la leche, las bananas, los duraznos y las manzanas.

Navegar por internet mejora la memoria

Después de tantas críticas que le hemos hechos a las horas extra extendidas en la computadora, tal vez una o dos horas diarias navegando la web no sea tan dañino. De hecho, si lo que te preocupa es prevenir el Alzheimer tal vez hasta te sirva de ayuda.

Según un nuevo estudio publicado en la revista American Journal of Geriatric Psychiatry, el dedicar una o dos horitas a navegar por internet puede ser determinante para mejorar la memoria en personas de media y avanzada edad. En términos de prevención de Alzheimer o la mejora de las capacidades cognitivas, esto puede ser de gran ayuda.

Los directores del estudio realizaron un seguimiento de 24 voluntarios de entre 55 y 78 años, algunos con experiencia y conocimiento de internet y otros sin ningún tipo de experiencia. Los resultados demostraron que internet estimulaba la actividad cerebral tanto como leer un libro, demostrando los efectos positivos que tiene el ejercitar el cerebro de esta manera.


Igualmente no debemos quedarnos nada más que con esto. Los investigadores advierten que leer un libro, jugar a juegos de memoria o hacer crucigramas estimulan el cerebro en igual medida que la navegación por internet. Así que si es cuestión de escoger, vale la pena optar por estas actividades más sanas.

Productos naturales para combatir el estrés

Una gran cantidad de personas sufre o sufrido algún episodio de estrés a lo largo de su vida y éste es un mal que se ha ido extendiendo a mayor número de personas en la sociedad moderna y a edades cada vez más tempranas. Existen métodos para controlar los síntomas y volver a una vida normal.



Por lo general suele pensarse que el estrés es estar preocupado por algo puntual, sin embargo, esto no es así, ya que el estrés perturba el sistema nervioso y es una dolencia mucho más profunda que un estado de tensión.

La verdad es que las personas que sufren de estrés padecen de un desajuste en su sistema nervioso y endocrino.

La adrenalina que genera el sistema endocrino cuando se sufre un episodio de estrés produce cambios tanto fisiológicos como biológicos en el organismo. Así, el cuerpo trata de dar una respuesta a una demanda que lo excede en lo que a sus recursos se refiere y en algún momento este estado de tensión afectando la salud.

Este tipo de coacción que el organismo soporta se ve reflejado en una tensión muscular, sobre todo en la columna y la nuca. Si estos trastornos se extienden en el tiempo pueden derivar en problemas graves como taquicardia, cefaleas, bajo rendimiento intelectual, irritabilidad, problemas para conciliar el sueño, etc.

La mejor manera tanto de controlar los síntomas del estrés como de volver a una vida normal es por medio de ejercicios de relajación, ya sea haciéndolos uno mismo o por medio de sustancias que puedan ayudar.

Lo aconsejable es que se trate de productos naturales para no sufrir efectos secundarios. Lo adecuado es una combinación de los productos naturales, que tengan vitamina B en su composición, con terapias de relajación.

La fitoterapia es un tipo de medicina natural que trabaja con remedios hechos con plantas medicinales como la valeriana, salvia, pasiflora, espino y romero entre otras. La valeriana se recomienda para los estados de excitación pues tiene propiedades sedativas y permite conciliar el sueño con facilidad

Ya la pasiflora tiene efecto tranquilizante porque trabaja sobre el sistema nervioso, mejorando las palpitaciones, calambres y la hipertensión.

El espino, ayuda a mejorar los espasmos musculares, además es un excelente calmante y actúa de manera eficaz mejorando los problemas del sueño.

Por último, la alimentación también puede contribuir a mejorar los estados de estrés es conveniente consumir cereales integrales, frutas como naranja, manzana y melón, las verduras y hortalizas como brócoli, rábanos y lechuga.

4 Consejos para bajar los altos niveles de colesterol

El colesterol, se desplaza desde el hígado hasta el resto del cuerpo, a través de la sangre para cumplir funciones vitales del cuerpo. Sin embargo, éste resulta malo, cuando sube el nivel de lípido en sangres, debido a un consumo excesivo de grasas, llevamos una dieta desequilibrada...

Para todas aquellas personas que padecen de colesterol, he encontrado unos consejos con los que se puede reducir los altos niveles de colesterol. Se recomienda:

Limitar la ingesta de grasas totales de 25 a 35% total de calorías diarias. Hay que reducir sobretodo, las grasas saturadas. Usar grasas mono y poliinsaturadas.

Limitar el consumo de ácidos grasos como el que contienen las patatas fritas, hamburguesas...

Consumir más fibra en la dieta sobretodo legumbres, manzanas, avena...

Incrementar la actividad física

Fuente: Nutricion.pro

¿Qué alimentos producen ardor de estómago?

Quién más y qién menos alguna vez ha padecido ardor de estómago. Esa sensación de quemazón en la boca del estómago. Este síntoma se presenta horas después de ingerir alimentos.

Después de comidas copiosas, de atracones descontrolados... ¡pasa lo que pasa! Sin embargo, también existen ciertos alimentos que favorecen el ardor de estómago relajando el cardias o aumentando la secreción de ácido.

Algunos de estos alimentos son por ejemplo aquellos muy condimentados, los que son muy grasos... aunque también se debería controlar la ingesta de dulces como el chocolate, el cagé e inlcuso el té. Las bebidas alcohólicas en especial el vino blanco y el cava también son propensos a generar ardor de estómago. Así que... ¡Control!

Fuente: Puleva Salud

Ejercicio mejoraria la calidad de nuestro sueño

Para solucionar este problema y conciliar el sueño correctamente hay varias vías, pero en particular hay una que es bastante simple y seguro que si la pones en práctica vas a estar “matando dos pájaros de un tiro”: hacer ejercicio.



Un nuevo estudio realizado en Brasil, con pacientes que sufrían de insomnio, demostró que realizar ejercicios aeróbicos en forma moderada tiene un efecto tranquilizante y mejora la calidad del sueño. No sólo descansamos mejor sino que realizando ejercicio demoramos menos tiempo en conciliar el sueño y dormimos por más tiempo, por otra parte el ejercicio reduce nuestros niveles de ansiedad.


Dormir bien nos da energía para enfrentar el día, nos da mayor claridad mental, y nos permite transitar el día con los ojos bien abiertos. Esta es otra razón que se suma a la larga lista de “beneficios de practicar ejercicio con regularidad”.

via: vivirsalud.com

Pescado graso evita la pérdida de vista

Comer pescado graso al menos dos veces por semana puede disminuir el riesgo de perder vista ocasionada por la degeneración macular relacionada con la edad (DMRE), según científicos de las universidades de Tufts y Wisconsin, en Estados Unidos.



Los ácidos grasos omega 3 que abundan en los pescados como el salmón y el arenque parecen disminuir e incluso detener el progreso de esta enfermedad tanto en su etapa inicial como final.


Se descubrió además en el estudio que tomar antioxidantes y suplementos vitamínicos parece contrarrestar los beneficios de los ácidos grasos. Asimismo se descubrió que quienes llevan una dieta con alimentos de bajo índice glicémico como el pan integral, que liberan el azúcar con lentitud a la sangre, logran protegerse más contra la DMRE.

Respecto a cuánto pescado se debe consumir, los expertos indican que dos o tres porciones semanales de pescado grasos puedes complementar los 650 mg diarios de omega 3 que necesitamos. Hasta un máximo de cuatro puedes consumir si deseas, pero si estás embarazada, lactando o quieres ser mamá tu consumo debe limitarse a dos porciones semanales.

via: nutricion.pro

Sugerencias para evitar la presión alta

La presión alta trae aparejada diversos problemas y enfermedades. Por ejemplo, hay más probabilidades de tener un ataque al corazón o una apoplejía. Más allá de estos peligros la hipertensión disminuye la calidad de tu salud en distintos niveles y no te dejará llevar una vida completa.



Como dice el dicho “más vale prevenir que curar”. Por eso te daremos un par de sugerencias que deberás tener en cuenta si quieras mantener tu presión en los valores adecuados. Verás que es preferible cuidarte previamente que esperar a que tu presión suba y recién ahí intentar controlarla.

Es muy importante de vez en cuando realizar chequeos con tu médico, en especial cuando aumentan los factores que pueden aumentar tu estrés y por lo tanto tu presión. Además, recuerda que prevenir tu presión alta es fácil si controlas tu peso. Intenta no tener un peso excesivo. Esto podrás lograrlo de una manera natural llevando una vida balanceada y unos buenos hábitos alimenticios.

El ejercicio mantendrá la presión de tu sangre balanceada. Los ejercicios relajantes como yoga o pilates así también como técnicas de respiración servirán de ayuda. No es necesario que te sobrexigas: simplemente con 30 minutos de ejercicio diario notarás una mejora. Puedes caminar o andar en bicicleta en vez de usar el automóvil. Utilizar las escaleras es otro detalle sencillo que te ayudará a ejercitarte.

Sin embargo, no todas las formas de controlar la hipertensión implican un esfuerzo. Te tengo una buena noticia: los baños relajantes también son buenos para mantener la presión en sus niveles adecuados. De la misma manera, los masajes también alejan del estrés. Una buena manera de cuidarse, ¿no?

via: vivirsalud.com

Alimentos que nos ayudan a reducir triglicéridos

Muchas personas le temen a los 'check up's' médicos, porque a veces, pueden salir a la luz irregularidades de las que ni siquiera sospechábamos, aunque no sea de nuestro agrado es necesario realizarnos periódicamente análisis de sangre para verificar que todo se encuentre bien.

Si en tus resultados ha aparecido que tienes un superávit de triglicéridos (un tipo de grasa en la sangre), no te preocupes ya que los alimentos pueden ser tus aliados para reducirlos.

En el libro 'Los alimentos, medicina milagrosa' de Jean Carper nos recomiendan algunos.

La mejor terapia dietética es la comida de origen marino. Todos los estudios han demostrado que el aceite de pescado reduce notablemente los triglicéridos. En un estudio realizado en la Universidad de Ciencias de Oregon, una dosis diaria de aceite de pescado –equivalente a comer unos 200 gr. de salmón, caballa o sardinas- redujo los triglicéridos en más de un 50%.

En otro estudio, de la Universidad de Washington, los hombres reemplazaron su fuente habitual de proteína (carne, huevos, leche y queso) por mariscos dos veces al día durante tres semanas. Las almejas redujeron los triglicéridos un 61%, las ostras en un 51% y los cangrejos en un 23%.

El ajo y las judías secas también ayudan a disminuirlo.

Cuida tu salud, ésta es la base de todo lo demás que te propongas en la vida.

Cómo retrasar el envejecimiento

El envejecimiento es un proceso natural que ocurre con todos los seres vivos y no existe manera de evadirlo. Sin embargo existen ciencias como el antiaging o antienvejecimiento, que se dedican a estudiar maneras de retrasar el paso del tiempo y el deterioro físico de las personas, para lograr una vida mejor y más plena.



La ciencia denominada antiaging se dedica a buscar caminos alternativos que permita a las personas retrasar el deterioro que causa el paso del tiempo, teniendo en cuenta factores genéticos, hereditarios y externos del ser humano.

Muchos factores de los que causan el envejecimiento son causados por las mismas personas y sus hábitos. Existen formas para prevenir los problemas del envejecimiento como la práctica de actividad física que lleva al organismo a acostumbrarse al movimiento y la actividad.

El realizar ejercicio físico trae innumerables beneficios tanto a nivel físico porque ayuda a tener una vida saludable, como emocional pues sentirse y verse bien mejora la autoestima y la relación con el entorno. Hacer actividades al aire libre como caminar, nadar, andar en bicicleta son hábitos que pueden adquirirse y redundarán en enorme beneficios y junto con una alimentación adecuada retrasarán el envejecimiento.

El alimentarse sin cometer excesos, comiendo frutas y verduras en abundancia contrarresta los llamados radicales libres, que se generan por la destrucción de las células cuando se envejece. Cereales y pescado también son importantes elementos que aportan antioxidantes.

Descansar adecuadamente, durmiendo como mínimo 8 horas en un ambiente tranquilo y relajado dará al organismo mayor vitalidad. Evitar la exposición al sol de forma prolongada es sumamente importante, máxime teniendo en cuenta que es una de las principales causas de envejecimiento de la piel, generando daños cutáneos importantes como lesiones y manchas.

Parecer más joven llevaría a vivir más tiempo

Todos aquellos que aparentamos ser menores a la edad que tenemos estamos de buenas. Según un estudio danés esto nos anticipa una vida más larga. La investigación publicada este lunes en la revista médica británica BMJ sugiere que las personas que aparentan ser más jóvenes viven más tiempo.

En 2001 investigadores daneses realizaron pruebas físicas y cognitivas a más de 1.800 pares de gemelos de más de 70 años. Los expertos descubrieron que las personas que parecían más jóvenes eran mucho más propensos a sobrevivir, incluso después de considerar otros factores como su género y el efecto del medio ambiente. Cuanto más grande era la diferencia de edad percibida dentro de un par de gemelos, más probable era que el mayor muriera primero.

Los investigadores encontraron una posible explicación biológica: las personas que se veían más jóvenes también tendían a tener telómeros más largos (este es un componente clave de ADN que está relacionado con el envejecimiento).

Los autores dijeron que la edad percibida funciona como ampliamente utilizado por los médicos como un indicador general de salud de un paciente, es un buen marcador de envejecimiento que ayuda a predecir la supervivencia entre las personas mayores de 70 años.

De qué manera tu dieta puede aumentar tu estrés

En esta oportunidad veremos la relación entre la dieta y el estrés. Muchas veces un exceso en las comidas es atribuido al estrés (si quieres saber más al respecto lee este artículo). Además, existen ciertos alimentos que pueden aumentar tu nivel de estrés. Entre ellos se encuentran los estimulantes. El más conocido es la cafeína. También entran dentro de esta categoría los refrescos, el té y el chocolate.

Debes saber que el consumo de alcohol también puede aumentar tu estrés. En primer lugar porque aumenta la producción de adrenalina, lo cual puede resultar un impedimento a la hora del descanso. También es probable que experimentes más estrés después de comer azúcares.

La sal y la grasa son dos sustancias que también pueden empeorar tu situación. La primera aumenta la presión arterial mientras que la grasa puede afectar tu sistema cardiovascular. En general, debes evitar los alimentos altamente procesados, los cuales tienden a tener muy poco valor nutricional.

Para reducir tu estrés lleva una dieta de alimentos integrales, frutas y verduras. Estos te ayudarán a sentirte bien a largo plazo. Además, de esa manera evitarás aumentar de peso (¡otra causa de estrés!). Recuerda que para acompañar tu dieta debes asegurarte de dormir por lo menos siete horas de sueño cada noche. Así te encontrarás bien descansado.

La dieta es un factor que podrás control fácilmente. En la medida que consumas alimentos ricos en vitaminas y minerales verás reducido significativamente tu nivel de estrés. Intenta planear tus comidas con anticipación y así te asegurarás una máxima nutrición. Además, procura comer lentamente y de manera relajada.

Consejos para consumir la cantidad necesaria de frutas y verduras

La mayor parte de las personas cree que consume la cantidad suficiente de frutas y de vegetales. Sin embargo, los investigaciones muestran que esto no es así. Ya deberías saber que en la medida que aumentes tu consumo de frutas y vegetales podrás reducir el riesgo de contraer cáncer así como ciertas enfermedades cardiovasculares.

Todos deberíamos consumir cinco porciones de fruta o vegetales por día (serían unos 400 gramos). La pregunta es cómo nos aseguramos cumplir con esto. Sigue las sugerencias para tener un consumo correcto de este tipo de alimentos.

- En primer lugar toma un vaso de jugo de frutas con tu desayuno.
- Consume una naranja antes del almuerzo.
- Dentro de tu almuerzo incluye una porción de pepino.
- Come una manzana durante la tarde
- Durante la cena agrega una porción de brocoli o coliflor.

No todas las frutas y vegetales contienen la misma cantidad de nutrientes. Por eso te daremos una lista aproximada de la cantidad de cada alimento que necesitas para completar una porción: un tomate, morrón o una cebolla grande; un cuarto de coliflor; un recipiente de lechuga; medio aguacate; una manzana, pera, banana, naranja o durazno; una rodaja de limón; dos ciruelas; un vaso de jugo de fruta.

Hay muchas maneras de aumentar tu consumo de frutas y verduras. Por ejemplo, puedes tener un recipiente con frutas y colocarlo en un lugar súper accesible. Así podrás tomar cuando quieras una manzana, una naranja o una pera.

Observa tu dieta y piensa cómo podrías mejorarla: suma una porción extra de vegetales en tu cena, intenta sustituir los snacks no tan saludables (como una barra de chocolate) por una fruta, una vez por semana basa tu cena en las verduras, sustituye las gaseosas o el café por jugos de fruta, etc.

Camina 1000 pasos al día y siéntete bien

Un estilo de vida saludale no es tal sino se toman en cuenta las necesidades físicas de nuestro organismo. Es necesario que éstas estén cubiertas para así potenciar nuestro bienestar, y estar sentado leyendo estas líneas es mucho menos productivo que salir a correr o a caminar aprovechando el buen tiempo.

Hablando de actividad física y de caminar, una buena manera de sacar provecho ello es imponiéndote metas. Una persona normal no debería bajar de los diez mil pasos al día, para así mantener el cuerpo en movimiento y evitar caer en el sedentarismo.

10000 pasos al día son aproximadamente unos ocho kilómetros, distancia considerable pero que debería ser la distancia mínima para cualquier persona. Si logras cumplir con ella tendrás por seguro que tu organismo se beneficiará de ello.


Para conseguirlo adquiere un podómetro, herramienta fundamental en una tarea como esta, ya que el podómetro te permitirá llevar un registro de los pasos que das y así cumplir con tu meta.

Llévalo contigo encendido durante todo el día, y al final de la semana divide la cantidad de pasos dados por siete, así tendrás un promedio de cuántos pasos das al dia.

Soluciones prácticas para la retención de líquidos

El padecer retención de líquidos es un problema que puede aparecer como síntoma de algún tipo de dolencia como alteraciones cardiovasculares o hipertensión, existiendo varias soluciones para acabar con este malestar.




La retención de líquidos, por lo general, suele tener un origen de tipo hormonal y son más propensas a padecerlo las mujeres. Muchas veces tiene como origen el realizar dietas que no son adecuadas, ocasionando molestias como hinchazón y calambres.

El problema de la retención de líquido ocurre cuando el organismo no puede eliminar por sí mismo líquidos a través del sudor o la orina. Estas sustancias generan depósitos y acumulan el líquido en el cuerpo.

Existen diversos factores que pueden contribuir a padecer este tipo de problema, como por ejemplo una alimentación deficiente, exceso en el consumo de sal en las comidas, abuso en la ingesta de alcohol y también una dieta con falta de vitaminas, nutrientes y proteínas.

Hacer una vida sedentaria genera muchas veces la acumulación de líquidos máxime cuando se realiza un trabajo donde se debe estar muchas horas sentada.

Puede también ser indicio de algún problema más grave como problemas hepáticos, renales o cardíacos ya que habiendo algún tipo de desorden en estos órganos se acumulan en el cuerpo algunos deshechos que causan que los tejidos se inflamen.

Cuando se ha logrado identificar la causa de la retención de líquidos y siempre descartando que se trate de algo grave, puede tratarse el problema con remedios que a pesar de ser sencillos son sumamente efectivos.

Hacer ejercicios como correr, caminar, andar en bicicleta son actividades cardiovasculares que mejoran el trabajo de los riñones.

Si la acumulación de líquidos se localiza en las piernas debe descansarse extendiendo y elevándolas, por lo menos una hora por día.

Es fundamental el beber agua durante el día porque es la mejor forma de eliminar líquidos y toxinas, también pueden beberse zumos de frutas e infusiones y comenzar el día bebiendo un gran vaso de agua en ayunas.

Las infusiones de hierbas como el perejil, cola de caballo y pepino son muy efectivas como diuréticos naturales.

Las aftas: causas y tratamiento

Las aftas son una de las lesiones más frecuentes dentro de la cavidad bucal, así que hay grandes posibilidades que las hayas sufrido alguna vez. Son manchas blancas de forma redonda generalmente bordeadas por una aureola roja que aparece en las membranas internas de la boca. Si bien no suelen acompañarse con fiebre sí resultan dolorosas.

Algunas de sus causas son la tensión nerviosa y la mala alimentación. También pueden ser provocadas por lesiones o infecciones dentro de la boca. Incluso el factor genético favorece su aparición. El síntoma principal es el dolor y generalmente se extiende más allá de la zona afectada. Un afta puede durar entre 7 y 14 días.

El tratamiento consiste en aliviar el dolor hasta que el afta se cure por sí sola. Para esto se utilizan anestésicos. Mientras tanto es recomendable llevar una dieta suave, sin alimentos ácidos, demasiado fríos o demasiado calientes. De esta manera no irritaremos más el área afectada.

Los lavados bucales suaves con enjuague bucal antimicrobiano y las pomadas de antibióticos-hidrocortisona disminuyen el dolor y contribuyen a la curación. En el caso de que las aftas aparezcan de manera frecuente o si no desaparecen luego de 15 días consulta a tu médico.

El efecto del tabaquismo sobre la nutrición

El tabaquismo es el mayor factor causal de cáncer en la población, y a su vez el factor causal de cáncer más fácil del que deshacerse. Muchas veces no tenemos en cuenta esto, y cuando miramos las estadísticas de la población fumadora por país, la obvia conclusión es que la gente no termina de comprender el potencial dañino implícito en el tabaquismo.

Claro que el cigarrillo no sólo causa cáncer, sino que a la vez genera un sinnúmero de problemas en el individuo asociados a él. Una de estas deficiencias ocurre en relación con la alimentación de las personas, la cual se ve seriamente perjudicada por el hábito del tabaquismo sin que ésta se percate de ello.

Por ejemplo, en relación con la vitamina C el tabaco es devastador, pues las personas fumadoras no consiguen retener las cantidades suficientes de vitamina C que su cuerpo necesita. Un sólo cigarrillo le roba al cuerpo 25mg de vitamina C (el equivalente a una naranja). Teniendo en cuenta el potencial antioxidante y preventivo de esta vitamina, su pérdida puede resultar fatal.


Además, la cantidad de vitamina D también decrece en personas fumadoras en comparación con las personas normales que no tienen el hábito. Los datos muestran que las primeras tienen un 50% menos de cantidad de vitamina D que las segundas.

El tabaquismo causa el endurecimiento de las arterias, y la vitamina E actúa eliminando los depósitos grasos en las paredes de las mismas. Si un fumador no consume vitamina E, corre alto riesgo de arteriosclerosis.

Finalmente, en relación al calcio el tabaquismo también influye negativamente. El organismo de las personas fumadoras tiende a ser incapaz de absorber el suficiente calcio como para mantener una buena salud ósea. Por ende, éstas tienen huesos más débiles, y corren un mayor riesgo de osteoporosis que las personas no fumadoras.

Salvemos vidas comiendo menos sal

Sería hipócrita negar que la sal es el mejor condimento para las comidas, ya que el sabor que le aporta a las mismas la hacen inseparable de prácticamente todos los platos. Pero por más apologías que se realicen del condimento blanco, es innegable el riesgo que su abuso supone para nuestra salud.

Con ello en mente, investigadores que publican su estudio en el British Medical Journal han realizado algunos interesantes cálculos para cuantificar la incidencia que tiene la sal sobre nuestro riesgo de vida y así poder controlar su consumo en pos de una mejora en la salud de personas con problemas de tipo cardiovascular.

Así, los investigadores calcularon que un aumento en el consumo de sal del orden del 5% podría significar hasta un 23% de aumento en el riesgo de ataques cardíacos y de un 17% en la intensificación de los síntomas de enfermedades cardiovasculares.


Pensemos en referencias. Para poner de ejemplo una conocida por todos, la Big Mac de McDonald’s tiuene 1.04 gramos de sodio, y una Whopper de Burguer King unos 1.02 gramos. Sólo en los Estados Unidos (modelo a evitar) una persona consume diez gramos de sal por día, cifra demasiado elevada para alguien preocupado por su salud.

Por ello, un descenso del 5% en el consumo de sal implicaría un 23% menos de riesgo de muerte por accidentes cardiovasculares, y un descenso del 17% en las enfermedades cardiovasculares. En términos absolutos, según los investigadores esto se traduce en 1 millón menos de muertes por ataques cardíacos y 3 millones menos por problemas cardiovasculares.

El alcohol y el café no se llevan bien

Si eres de los que después de una borrachera tomás café dejame decirte que esta es una práctica que deberías abandonar. Según un estudio realizado por la Universidad de Temple en Filadelfia, el café hace más difícil que nos demos cuenta que estamos bajo la influencia del alcohol. Las bebidas energéticas con altos niveles de cafeína tampoco son recomendables en estos casos.

Según estas conclusiones tomar una taza de café después de haber bebido importantes cantidades de alcohol es la peor manera de despejar la embriaguez. El café podría hacerte sentir que estás aclarando los sentidos pero en realidad esto será sólo una ilusión.

Podrías sentir que no estás borracho cuando en realidad si lo estás. Por más tentador que pueda resultar para algunos permanecer despierto durante toda la noche los resultados parecen indicar que la combinación de cafeína y alcohol conlleva ciertos riegos. Por ejemplo, podrás manejar estando intoxicado o ponerte en situaciones de peligro.

La combinación de bebidas energizantes con alcohol se ha vuelto muy popular entre muchos jóvenes. En la actulidad se está estudiando en Estados Unidos la seguridad y la legalidad de las bebidas “energéticas” que tienen altos niveles de cafeína u otros estimulantes.

El incienso: usos y beneficios

Utilizado desde hace miles de años, el incienso posee propiedades aromáticas y sedantes y es uno de los elementos fundamentales en cualquier tipo de ritual mágico. Existen de diferentes aromas y cada uno está destinado a un propósito en particular.



El incienso se usa tanto para aromatizar los ambientes como para los rituales ya que se le otorgan propiedades casi mágicas, como liberar la negatividad que puede existir en un sitio y atraer vibraciones buenas y poderosas.

Tanto las civilizaciones griegas como egipcias lo utilizaban para agradar a sus dioses y en nuestros días pueden tener fines religiosos o simplemente relajantes. Algunas plantas como el romero, salvia, lavanda y menta sirven de base para realizarlos, pero por lo general todos derivan de quince inciensos primarios que son los que nos llegaron a través de los siglos.

El almizcle, por ejemplo, tiene aroma potente y se dice que sus vibraciones son magnéticas, afrodisíacas y relajantes, el incienso de ámbar es usado para armonizar problemas en personas que tienen enfermedades crónicas y también para la atracción del ser amado.

A la canela se le atribuyen poderes de potenciador sexual, purificador e importante en la atracción de dinero y abundancia económica.

Ya el pachuli, con un aroma intenso y estimulante es uno de los más conocidos en el todo el mundo. Es recomendado para poner en orden las ideas, irradiar sensualidad y sentirse más joven.

El sándalo sirve para levantar el ánimo y es muy utilizado en las sesiones de meditación profunda, en tanto que el incienso de iglesia es usado en la misa porque se cree que puede enlazar la figura de Dios además de perfumar el recinto.

La Talasoterapia

La talasoterapia utiliza todo lo que tengan que ver con el mar, como el agua, algas, barro y otras sustancias que en él se encuentran. Es un tipo de tratamiento que se viene usando desde hace siglos por las magníficas propiedades curativas.



Se trata de una técnica natural y garantizada en cuanto a los elementos que se utilizan ya que por ejemplo se utiliza el agua que se encuentra lejos de la orilla y antes de usarla se la esteriliza, esto asegura la ausencia de bacterias o virus.

Lo interesante es que el agua de mar tiene una composición muy similar a la del plasma sanguíneo y por medio de la absorción llamada osmótica al organismo le es posible recuperar el equilibrio que ha perdido.

La osmótica es un proceso por el cual el flujo de agua llega desde las zonas donde se encuentra con una baja concentración de sales hasta otras que tienen una concentración alta.

Para que la osmótica sea posible el agua debe estar a 37 grados centígrados, igual a la temperatura del cuerpo humano, de esta forma a través de la piel el organismo absorbe minerales que son fundamentales como el sodio y el yodo. El uso de algas marinas también es muy beneficioso cuando se aplican sobre la piel ya que le aportan vitaminas, hierro, proteínas y calcio.

La talasoterapia tiene muchas aplicaciones siendo un eficaz analgésico. Actúa también, en los procesos crónicos como la osteoporosis y reumatismo, dolencias respiratorias como el asma y patologías que van desde la psoriasis a la dermatitis seborreica.

Pero sus beneficios no se limitan sólo a lo físico sino que es utilizada también para problemas de fatiga, insomnio y estrés y en el campo estético es usada para combatir la flacidez y la celulitis.

Comer chocolate provoca felicidad

Comer chocolate cuando estamos desanimados o tristes nos hará sentir mucho mejor. En un mundo como el actual donde las noticias negativas siempre nos sorprenden existe una receta que a pesar de no ser definitiva nos ayudará a sentirnos más animados ante tantas adversidades, comer chocolate.



El cacao, es tan conocido y famoso como lo es la cafeína, es el componente que le da la base al chocolate, procedente del continente americano, sus frutos tienen en su interior las llamadas habas del cacao, que una vez extraídas se dejan secar unos 8 días y luego son torradas y prensadas.

Terminado todo este proceso se obtiene la conocida manteca de cacao por un lado y por el otro una pasta. Pero, el chocolate tal como es conocido se logra agregando al cacao, grasas de origen vegetal, azúcares y leche.

Ahora bien, para generar el efecto deseado es indispensable que el chocolate ingerido sea chocolate puro, y su concentración de cacao debe ser de por lo menos un 70%.

Lo interesante es que uno de los componentes del chocolate es un aminoácido esencial llamado serotonina, que es un potente neurotransmisor con propiedades tales como ser capaz de generar sentimientos de placer y felicidad.

Por otra parte, el chocolate es bueno para nuestra salud cardiovascular porque contiene ácido oleico, igual al que encontramos en el aceite de oliva, que es un importante aliado para contrarrestar el “colesterol malo”.

A todos estos beneficios debe agregarse la fibra que contiene el cacao que es importante y fundamental en todas las dietas, así como las altas concentraciones de magnesio, potasio y fósforo que son importantes para mejorar el ánimo, sobre todo en las mujeres en los días de la menstruación.

Es cierto, que al igual que todos los alimentos energéticos, el chocolate engorda, pero conseguiremos disfrutar de sus beneficios y si lo ingerimos de forma adecuada sin abusar nuestro peso no sufrirá alteraciones.

El ruido del tráfico puede aumentar la presión sanguínea

Una de las peores desventajas de vivir en la ciudad y no en el campo es la polución. Polución de toda clase; ambiental, lumínica, sonora… Esta última, que te molesta en los ratos de siesta y que no te deja disfrutar de tu libro en paz, no sólo te puede causar molestias, sino que también problemas de tipo físico.

La hipertensión, por ejemplo, es un problema en su mayor parte causado por la mala alimentación y el exceso de grasas en nuestros alimentos. Sin embargo, tal como apuntan Theo Bodin y su equipo de investigadores en la revista Environmental Health, la polución sonora además puede causarte problemas de presión sanguínea.

Para concluirlo, Bodin y sus colegas trabajaron con los niveles de presión sanguínea de 24.000 personas residentes en Suecia sometidos a los 60 decibeles que genera el ruido a tráfico y los demás ruidos emitidos por la ‘civilización’. La conclusión fue que el ruido de tráfico aumentaba la presión sanguínea, algo que puede ser determinante en la salud general de los individuos.


Esto implica que las personas de mediana edad que viven en ciudades estarían más libres del riesgo cardiovascular si escogieran zonas residenciales para construir sus casas. El vivir en zonas céntricas es garantía de ruidos molestos, y si es el corazón el que está en juego, más vale contemplar sus preferencias.

Cómo tratar los dolores de cabeza y los mareos

Tal vez te haya pasado alguna vez y por eso sepas que a veces los dolores de cabeza vienen acompañados de mareos. Si bien en la mayoría de los casos el mareo es una molestia menor cuando estos se producen junto a frecuentes dolores de cabeza pueden ser señal de un problema más grave. En esos casos se recomienda un examen físico para diagnosticar el caso.

Los dolores de cabeza y los mareos pueden ser causados por diferentes factores entre los que se incluye la alimentación, la actividad física y el medio ambiente. En la mayoría de los casos los dolores de cabeza y los mareos leves se pueden tratar con un poco de reposo y con una dieta adecuada. En algunos casos más intensos, utilizando analgésicos.

La cafeína y los cigarrillos son también causas de los dolores de cabeza y de los mareos. Por lo tanto, si crees que estas son tus razones lo mejor que puedes hacer para aliviar tus dolores de cabeza y tus mareos es llevar una vida más saludable. El consumo continuo de medicamentos únicamente empeorará tu estado.

En general, los dolores de cabeza y los mareos experimentados de forma individual son un síntoma bastante común. Sin embargo, sufrirlos al mismo tiempo puede indicar algún problema de salud. Sólo un médico podrá determinar si los dolores de cabeza y los mareos se deben a causas independientes o no. Por eso es recomendable consultar a un especialista para recibir un diagnóstico exacto y un tratamiento adecuado.

10 consejos para levantarte radiante

Estarás de acuerdo conmigo en que el momento en que suena el despertador es uno de los más desagradables del día. Sí o sí tenemos que levantarnos y muchas veces la pereza y el cansancio pueden más. Si quieres evitar que esto suceda y aprovechar tu mañana al máximo no dejes de leer estos sencillos consejos. Seguro te despertarás radiante.

1. Haz estiramiento: Realizar algunas posturas de yoga o un poco de estiramiento te ayudará a revitalizar tu cuerpo cuando recién te despiertas.

2. Realiza ejercicio: Realizar un par de ejercicios puede ser una forma perfecta de empezar el día. Abdominales, un breve paseo en bicicleta, flexiones o saltos pueden ser algunas de las alternativas. ¡Asegúrate de realizar un breve calentamiento antes de comenzar a ejercitarte!

3. No consumas demasiada cafeína: Si bien la cafeína puede ayudarte a comenzar el día con energía consumir demasiado (más de dos tazas de café) puede ser contraproducente. Limitate a tomar una taza únicamente.

4. Bebe agua: Mientras dormimos el cuerpo utiliza una parte de sus reservas de agua. Por lo tanto, rehidratarte con unos cuantos vasos de agua fría no sólo fortalecerá tu organismo sino que además estimulará tu sistema nervioso y tu aparato digestivo. Así estarás más preparado para manejar las tensiones del día.

5. Organiza tus horas de sueño: Acuéstate y levantate siempre a la misma hora. Ten en cuenta que si mantienes un horario de sueño regular será más sencillo despertarte y a la vez te sentirás más descansado durante el día.

6. Despiértate con música suave: Despertarse con el sonido horripilante de una alarma puede ser verdaderamente desagradable. Por eso es mejor optar por un radio-despertador que vaya aumentando gradualmente el sonido de la música. ¡Nada mejor que comenzar el día escuchando nuestra música preferida!

7. Relajate: Apaga la computadora o la televisión una hora antes de irte a la cama. Las lueces brillantes distraen nuestro cerebro y hacen que durante la noche sea más difícil descansar. Apagando los artículos electrónicos una hora antes de irnos a la cama podremos tener un sueño más profundo y satisfactorio. De esta forma, estarás más dispuesto a levantarte durante la mañana.

8. Toma una ducha: Estar en contacto con el agua te ayudará a sentirte revitalizado. En mi caso, ¡es una de las mejores formas de despertarme durante la mañana!

9. Desayuna: El cuerpo necesita energía. Por eso un buen desayuno te ayudará a sentirte mucho mejor.

10. Respira profundo: Muchas veces lo primero que hacemos apenas nos levantamos es comenzar a repasar todo lo que deberemos hacer durante el día. Esto aumenta nuestro nivel de estrés. Por lo tanto, tan pronto como te despiertes date un momento para respirar tranquilo. Haz varias respiraciones profundas. ¡Te aseguro que comenzarás el día con toda la energía!