Cómo aliviar dolores menstruales intensos

Los dolores menstruales varían en cada mujer. Algunas tienen la suerte de no padecerlos. Otras, sin embargo, pueden llegar a sufrir molestias profundas e insoportables a causa de su ciclo menstrual, a tal punto que en algunos casos pueden causar desmayos. Si eres una de ellas, te interesará saber cómo aliviar dolores menstruales intensos para que tu período ser más tolerable ¿verdad?

De eso justamente nos encargaremos en este artículo. Te traemos la solución para que esos días del mes no sean una tortura para ti.

Consume calmantes para aliviar el dolor que contengan ibuprofeno o naproxeno apenas sientas que te viene dolor. Te ayudará a calmarlo y a prevenir dolores más intensos durante el día. Eso sí, siempre consúmelos con la panza llena, o al menos habiendo comido un poco, para evitar dolores estomacales.


Haz ejercicio regularmente. Sal a caminar, corre, ve al gimnasio, practica deportes… Un poco de actividad física todos los días te ayuda a reducir la intensidad de los dolores menstruales.

Toma píldoras anticonceptivas. Estas ayudan a regular el ciclo menstrual, haciendo los períodos más breves y menos dolorosos. De todos modos, antes de tomarlos consulta con tu ginecólogo.

Consume alimentos ricos en calcio, zinc y vitamina B. Te ayudan a reducir la hinchazón abdominal y aliviar el dolor.

Coloca una almohadilla eléctrica caliente en la zona inferior del abdomen, es decir, en la zona donde se encuentran los ovarios, o en la parte baja de la espalda. Te aliviará muchísimo. Si no tienes almohadilla eléctrica, haz una casera: rellena un viejo calcetín con arroz y caliéntala en el microondas durante unos minutos.

Prueba con remedios herbales, como la Cimicifuga racemosa.

Si ninguno de estos trucos no funciona, sería conveniente que visites al médico.

Consejos para quedarse dormido rápidamente

Se estima que hasta el 18% de la población mundial tiene problemas para dormir. Además, el 75% tiene a veces ataques de sueño. Ambos problemas pueden tener muchas causas, y el estrés está de primero en la lista. Nadie es inmune a este problema simplemente porque se puede manifestar de muchas formas, en cualquier momento y es algo que acumulamos todos los días con los problemas que se nos presentan.

El no poder dormir ciertamente es un problema enorme, algo que suele ser residuo de tener ansiedad y de estresarte por todo, de esas noches que piensas tantas cosas que no puedes cerrar un ojo y poner la mente en cero. Así que para este problema, que todos hemos experimentado, aquí unos consejos para quedarse dormido rápidamente.


Para quedarte dormido muy rápido tienes que estar consciente de que lo primero es tener la mente en blanca, descansada, “apagada” si quieres llamarlo así. Una buena forma de hacerlo es escuchando música, un método maravilloso para calmar la mente. La música que escojas dependerá de tu gusto, lo que a ti te parezca relajante. Algunos se deciden por discos que emiten sonidos de la naturaleza porque tienen un efecto perfecto para esto.

Otra forma de sentirte mejor es con aromaterapia, algo de lo que ya te he hablado antes y usando el sentido del olfato tendrás buenos resultados. Incluso puedes unir esto con escuchar música y será aún mejor. Un buen aroma es la lavanda que puedes usar como quieras: en una vela, quemando un poco de ella, agregando unas gotas de su esencia en la almohada, o cualquier otra cosa que se te ocurra.

Estos dos consejos son buena manera para quedarse dormido. En general, lo mejor es crear un ambiente de relajación para antes de dormir y mientras te estés durmiendo si es necesario. Recuerda que dormir bien es vital para vivir bien, para estar sano y de buen humor.

Alimentación equilibrada y sana

No siempre resulta fácil mantener una alimentación equilibrada y sana. Hay muchas presiones que van en detrimento de una dieta ideal: El factor económico, la vida social, nuestros gustos y costumbres son sólo algunos de los elementos en nuestra vida que pueden hacer que nos alejemos cada vez más de una dieta sana y balanceada.

Sin embargo, no es necesario demasiada planificación para seguir una alimentación equilibrada y saludable, y en muchas ocasiones hasta puede resultar mucho más económico si por ejemplo estas acostumbrado a pedir un delivery todos los días. Siguiendo estas pocas reglas de oro podemos lograr una dieta saludable:

5 comidas al día


Esta es la mejor manera de iniciar una dieta saludable. Hacer cinco comidas al día no quiere decir que podamos comer cualquier cosa. Se deben consumir 5 porciones de frutas y hortalizas todos los días. Para empezar podemos tomar un gran vaso de zumo de frutas en el desayuno con ensaladas y dos o tres frutas más a lo largo del resto del día, y así ya tendremos la cantidad de frutas y verduras cubiertas. El resto de los alimentos es a consciencia, siempre es preferible productos frescos sin demasiada elaboración y bien variados.

No saltearse ninguna comida

Hay que programar el día para no saltearse ninguna comida. No importa si tan sólo comemos un yogurt o una fruta a media mañana. Mejor así. Las comidas más importantes deben ser el desayuno, el almuerzo y en menor medida la cena con otras dos colaciones en medio. La idea es siempre comer pocas cantidades de alimentos saludables repartidas en 5 veces al día

Permanecer activos

Para una buena digestión de los alimentos es necesario mantenerse activos. La vida sedentaria es el peor enemigo para la salud, y esto no es distinto en cuanto a la alimentación. Debemos encontrar la forma de movernos lo más posible, caminar hasta el lugar de trabajo, usar las escaleras en lugar del ascensor y ocupar cada minuto libre que se tenga en cualquier actividad que requiera un movimiento físico.

Vitaminas para el cabello

Un cabello sano y hermoso llama la atención de todo el mundo. Es que el cabello siempre ha sido un símbolo de belleza, de que alguien realmente le da cuidados a su cuerpo y es saludable. Dependiendo del lugar del mundo y de las modas, se usará de distinta manera, pero si se ve bien siempre hará que estemos más presentables.

Para que el pelo se vea bien necesita tener el cuidado apropiado usando los productos cosméticos adecuados, pero también hay algunas vitaminas para el cabello que son perfectas. Puedes usar un suplemento y acompañarlo de una dieta sana llena de vitaminas y minerales; esto será lo ideal.

La vitamina A es sumamente importante para producir sebo. La vitamina E hace que la circulación del cuero cabelludo sea mejor, y la vitamina C es un antioxidante. La biotina, que produce keratina e inositol, es buena para que los folículos estén sanos.


Para prevenir la caída del cabello se pueden usar vitamina B12 y vitamina B6. Estas son esenciales para que se vea brillante, y se encuentran en frutas y vegetales como la piña, fresas, kiwi, papas, aceite vegetal, soja, frijoles, huevos, hígado, arroz, pescado, pavo y carne roja.

Muchos cosméticos del mercado tienen todas las vitaminas que necesitamos para tener un cabello hermoso, sin embargo, no podemos confiar del todo en ellos. Debemos consumir los alimentos adecuados para hacer que el resultado dure más tiempo. También puedes tomar suplementos en capsulas en caso de que quieras resultados aún mejores.

Todo esto hará que tengas un cabello hermoso, brillante y envidiable

Alimentos con vitamina B12

Es importante que conozcamos los alimentos con vitamina B12. Esta vitamina, también llamada cobalamina, es la responsable de brindarnos energía a todo el organismo, de formar los glóbulos rojos y los neurotransmisores del cerebro, proteger el sistema nervioso y mejorar la actividad metabólica.

Por todas estas razones, debemos asegurarnos que la vitamina B12 esté presente en nuestra alimentación. Estos son los alimentos donde puedes encontrarla:


Almejas, ostras, mejillones, pulpo, langostas, cangrejos y demás mariscos.
Hígado.
Pescado.
Caviar y huevos de pez.
Carne de res.
Carne de cordero.
Queso.
Huevos.

Como vemos claramente en esta lista de alimentos con vitamina B12, ella se encuentra principalmente en productos de origen animal. Podemos consumirla en grandes dosis, pues los excesos son eliminados, o se reservan en el hígado para tener reserva en caso de deficiencia de vitamina B12.

Ten en cuenta que la deficiencia o falta de esta vitamina es peligrosa. Puede dar lugar a anemia, fatiga, depresión, y causar daños irreversibles al cerebro y al sistema nervioso central.

Falta de concentración: 5 posibles causas

¿Por qué no puedo mantener la atención cuando trabajo? ¿Por qué me cuesta tanto concentrarme? Si te haces esas preguntas frecuentemente es necesario que descubras las causas de la falta de concentración para que analices qué te está ocurriendo.

Es que, para solucionar un problema, primero debemos identificar qué es lo que lo está provocando. Además, la falta de atención no es un síntoma que aparece porque sí. Mira lo que te puede estar ocurriendo…


El exceso de tecnología. Está comprobado que las personas dependientes de su teléfono móvil, su casilla de mail, su ordenador, su iPhone, Internet y demás objetos electrónicos sufren falta de concentración. Es que, cuantas más tareas tenemos, más nos cuesta centrarnos en una específica. Por ello, deja de estar demasiado pendiente de todo ello, y verás que te organizas mejor.

Falta de sueño. Una de las causas más evidentes de la desconcentración es no haber dormido bien. Cuando no descansamos lo suficiente, sentimos nuestra mente nublada y nos cuesta mantener la atención. ¿Solución? Descansa apropiadamente cada noche, durmiendo 8 horas.

Desmotivación laboral. ¿Te falta la concentración en la oficina? Una de las razones, entonces, puede ser que no te encuentras nteresado en lo que estás haciendo: estás aburrido y por ello, te cuesta encarar la actividad. Si notas que esto te sucede frecuentemente, intenta hablar con tu jefe para buscar una solución o, si no, cambia de trabajo.

Estrés. Cuando estamos estresados por un asunto en particular, parecería que el resto del mundo no existe, y por ello nos cuesta organizarnos y cumplir con nuestras tareas diarias. El estrés es un gran enemigo para nuestra concentración. Si te encuentras agobiado por estrés, una gran solución es la meditación, pues está comprobado que alivia los síntomas de ansiedad y nos libera de las distracciones. Haciendo click aquí, además, llegas a un artículo en el que te enseñamos a superar el estrés.

Falta de ejercicio físico. La actividad física mejora nuestra habilidad mental, mejora nuestra memoria y nos ayuda a relajarnos. Por tanto, hacer ejercicio es una excelente manera de retomar la concentración en nuestro día a día.

¿Cómo mejorar mi autoestima?

Alguna vez todos nos hemos preguntado ¿cómo mejorar mi autoestima? ¿Cómo salir adelante y dejar atrás todos mis problemas y conflictos pasados? Siempre hay algo que podemos hacer para mejorar la autoestima, pero lo que jamás debemos hacer es volver a sumergirnos en los laberintos de nuestra mente que nos hacen pensar siempre lo mismo y del que pareciera que no existe una salida.

Si estas atravesando por un momento así, primero que nada, debes saber que hay una solución y hoy traemos algunos consejos acerca de cómo mejorar la autoestima que pueden resultarte muy útiles:

Piensa en positivo: Debes lograr dejar atrás todo pensamiento negativo sobre ti mismo, olvídate de tus defectos, de tus problemas y conflictos. Cuando pienses que te estas criticando demasiado, piensa en las cosas buenas de ti mismo. Todos tenemos algo bueno para enorgullecernos, y así es como contrarrestarás tus pensamientos negativos.


Cambia tu actitud: No tengas miedo de expresar tus ideas y opiniones, siéntete orgulloso de ellas. Conversa con quienes estén a tu alrededor, participa en cualquier tipo de actividad en la que puedas conocer gente nueva, ayuda en los problemas de tu barrio, asiste a las reuniones del club, inclúyete en cualquier actividad que se te presente. ¡Anímate a pasarla bien sin encontrarle “peros” a todo!

No intentes ser perfecto: Muchas personas se ven paralizadas por sus ansias de perfección. Haz que tu objetivo sea lograr algo y decídete a alcanzarlo, fíjate metas fáciles de alcanzar y elabora tu plan secreto para lograrlo. No busques la perfección en la forma en que lo harás, simplemente sigue tu plan y te sentirás orgulloso de ti mismo cuando termines.

Identifica los obstáculos: Si en algún momento te das cuenta de que hay algo en especial que no te hace feliz, pregúntate si puedes cambiarlo. Si es así, empieza ya mismo a trabajar sobre eso. De lo contrario puede ser hora de que comiences a aceptarte y a quererte a ti mismo tal cual eres.

Ejercicio físico: El ejercicio físico te ayudará a mantener el estrés alejado, te hará sentir mejor y más feliz y tu cuerpo te lo agradecerá.

Cómo elegir la pasta dental apropiada

Hay un montón de marcas de pastas dentales en el mercado. Seguramente, cuando vas a comprarla, seleccionas la primera que vez, o la de menor precio. Sin embargo, debemos tener varias cosas en cuenta para elegir la pasta dental apropiada.

Aquí en VivirSalud te las resumimos para que compres la mejor pasta dental para ti y la familia.


Pastas con fluor. Si bien la mayoría de pastas dentales tiene fluor – pues sirve para prevenir las caries – es importante que chequees que la que usas, especialmente si tienes niños.

En el caso de los niños menores de dos años, no deben usar pasta con fluor si no es recetada por un dentista. Si los niños tienen entre tres y seis años, sí pueden pero debemos supervisarlos: los pequeños tienden a tragar la pasta dental y eso es malo, pues ingerir pasta con fluor con regularidad puede causar decoloración del esmalte dental. De todos modos, cuando los niños ya son mayores de seis años pueden usar la misma pasta con fluor que los adultos.

Para dientes sensibles. Si tus dientes son sensibles al calor o al frío, debes usar una pasta dental para tratar esa condición. Las recomendadas son las que tienen cloruro de estroncio o nitrato de potasio, aunque deben usarse al corto plazo con el único fin de aliviar la sensibilidad en un par de semanas.

Control del sarro. La acumulación de sarro en los dientes es muy común. Las pastas dentales “contrl de sarro” tienen pirofosfato, que reduce la formación de sarro en un 36%.

Cualquier duda que tengas sobre la pasta dental a utilizar, consulta siempre con tu odontólogo.

Keratina para alisar el cabello

Los tratamientos cosméticos de alisado del cabello suelen ser agresivos. Algunos productos tienen sustancias químicas que dañan el cabello, y sin embargo el uso de la keratina para alisar el cabello es un tratamiento que no compromete la salud capilar, incluso si se utiliza periódicamente.

El tratamiento es muy sencillo y deja el pelo perfectamente liso durante unos tres meses, luego de los cuales se puede aplicar nuevamente sin ningún problema.

La keratina o queratina es uno de los componentes con que están hechos nuestros cabellos, representa aproximadamente el 90 por ciento del cabello y cuando esta proporción disminuye el pelo se arruga, formándose los rizos. Con una aplicación de keratina extra, el cabello se alisa y se fortalece, además de que permite lucir una cabellera más sedosa y atractiva.


Un tratamiento de alisado del cabello con keratina se realiza de la siguiente forma:
Primer paso: Lavar profundamente el cabello como lo hacemos habitualmente y secarlo casi completamente.
Segundo paso: Separamos en secciones o mechas de unos 3 centímetros y aplicamos la keratina con pincel, igual que si fuese una tintura.
Tercer paso: Con un secador y un peine, estiramos bien cada mechón de pelo para sellar la keratina.
Cuarto paso: Utilizamos una plancha de pelo para planchar el cabello y dejamos reposar el tiempo indicado.
Quinto paso: Otro lavado para deshacerse de los residuos. Aplicamos una crema protectora, enjuagamos y volvemos a secar con el secador.

Este tratamiento es altamente recomendable, mucho más que cualquier otro para alisar el cabello y es totalmente natural ya que lo que se logra es darle al cabello una proteína que esta presente en el pelo. Después de terminar el tratamiento con keratina, hay que esperar tres días antes de lavarlo o mojarlo, para que la keratina se fije bien.

En cabellos muy dañados el resultado será sorprendente. Para extender el alisado por más tiempo se aconseja usar un champú con ph. bajo y no mojarse el cabello con agua salada, como en el agua de mar.

Función de las vitaminas liposolubles

Algunas vitaminas como la A, D, E y K son vitaminas liposolubles, lo que eso significa que se disuelven en los lípidos y viajan a través del intestino delgado hasta llegar a la sangre. El cuerpo las absorbe al igual que lo hace con las grasas.

Todas estas sustancias se almacenan en el hígado y en los tejidos grasos porque no son reemplazados por el cuerpo tan rápidamente como otras vitaminas, como por ejemplo las del complejo B y las C, que son hidrosolubles y el organismo las elimina fácilmente.

Pero, ¿cuál es la función de las vitaminas liposolubles? Las vitaminas liposolubles son parecidas a los minerales en el aspecto de que tienen funciones distintas en el cuerpo y se encuentran en distintos alimentos, por eso es que es necesario tener una dieta balanceada. Estas vitaminas son beneficiosas para diferentes lugares del organismo como por ejemplo los ojos, la piel, el cabello, los huesos y la sangre.


La vitamina A es la que hace que tus ojos estén sanos, y también el sistema reproductivo, respiratorio, urinario y el intestinal. Además es parte importante mantener el funcionamiento del sistema inmunológico que sirve para pelear contra las enfermedades. Se consigue en el queso, leche completa, huevos, zanahorias, espinacas, avena, calabaza, mango y sopas de vegetales.

La vitamina D promueve el crecimiento de los huesos, así que es importante en los niños. Ayuda a absorber el calcio y previene enfermedades como la osteoporosis y las fracturas. Lo encuentras en el salmón, atún, sardinas, huevos, leche e hígado.

La vitamina E protege el cuerpo por completo, es buena para muchos procesos en el metabolismo que deben ser regulados y puedes conseguirla en la espinaca, kiwi, soja, brócoli, maní y almendras.

La vitamina K, por su parte, trabaja con el hígado para asegurarse que la sangre haga coágulos de forma correcta y produce proteínas. Se consigue en espinacas, espárragos y apio. El queso y el café también la tienen presente.

Como ves, todas tienen funciones distintas y también son importantes, así que debemos tomarlas todas y comer los alimentos necesarios para mantenernos sanos con las vitaminas que necesitamos.

Descubre los poderes curativos de la sal

Quizás hasta hoy pensabas que la sal era un condimento más para tus comidas, pero una vez que leas este artículo te sorprenderás de todas los beneficios que tiene este ingrediente. ¿Sabías que sirve para combatir dolores de cabeza, eliminar la tos, curar mordidas de insectos y mejorar la piel, entre otras cosas?

No te pierdas de descubrir los excelentes poderes curativos de la sal: conoce una manera más natural de eliminar ciertas molestias. ¡La solución está en tu cocina!


Contra los dolores de cabeza. Añade 5g de sal en 10ml de agua, moja una compresa y aplícala en tu frente durante cinco minutos. ¡Verás cómo te alivia!

Contra la tos. ¿Sufres de tos durante el invierno? Una manera de calmarla es a través de la inhalación de sal. Calienta 2 litros de agua y añade entre 30 y 50g de sal. Cúbrete la cabeza con una toalla e inhala el agua caliente con sal. Hazlo durante 15 minutos, al menos cuatro veces al día y notarás que la tos calma.

Contra los dolores menstruales. Añade 3g de sal en 100ml de agua y moja en una compresa. Aplícala en la zona abdominal y ¡dolores aliviados!

Contra las mordidas de insectos. Coloca unas pizcas de sal en la herida. Esto ayuda a evitar una infección y acelera el regeneramiento de la piel.

Contra el dolor de estómago. Mezcla sal cristalina con un poco de aceite de sésamo y aplícala en la zona abdominal a través de suaves masajes, durante 10 minutos al menos. Al terminar, aplica una toalla caliente en la misma zona para acentuar el efecto.

Contra el dolor de espalda. Moja una toalla con 1 litro de agua y 10g de sal. Aplícala en el área que te duele y sentirás el alivio.

Para tener una piel brillante y saludable. Añade 50g de sal cristalina en 2 litros de agua. Hierve el agua. Expón tu rostro al vapor durante 15 minutos con la cabeza cubierta con una toalla ¡sin quemarte! Esto sirve para destapar los poros y purificar la piel.

Vitaminas para la memoria

Ya hemos visto varios grupos de vitaminas necesarios para cada caso en particular. Ahora veremos las vitaminas para la memoria. Estas vitaminas nos ayudaran a tener mejor memoria, mayor concentración y lucidez.

Algunas de las vitaminas para la memoria son, la vitamina B, que actúa como un escudo de protección para las neuronas en el cerebro. Estas vitaminas también ayudan en la producción de glóbulos rojos, que transportan oxigeno, nutriendo el cerebro. Las vitaminas del grupo B más importantes para la memoria son las B6, B12 y el acido fólico (B9) Algunos alimento que contienen esta vitamina son la espinaca, verduras de hojas verdes, fresas, espárragos, melones, y legumbres.


Los antioxidantes también son excelentes vitaminas para la memoria. Las vitaminas C, E, y el beta caroteno protegen el tejido cerebral, eliminando los radicales libres, que pueden hacer disminuir el funcionamiento de las neuronas en el cerebro. Estas vitaminas las puedes encontrar en los arándanos, fresas, patatas, tomates, espinacas, y brócoli.

Otra buena opción son los ácidos grasos y el omega 3, nos son específicamente vitaminas pero también mejoran las funciones cerebrales. Se encuentran en alimentos como el pescado, las nueces, y semillas de lino.

Mascarillas para las espinillas

Las mascarillas caseras son una buena alternativa a las cremas faciales que podemos adquirir en cualquier comercio. Aunque no son tan efectivas, son mucho más económicas y totalmente naturales, pero hay que seguir un tratamiento que en algunos casos puede ser prolongado.

Hay mascarillas para las espinillas, para los granos de acné, para hidratar y nutrir la piel, para aclarar la piel y muchísimas más. Hoy traemos algunas mascarillas caseras para espinillas que puedes preparar en tu casa con ingredientes conocidos y fáciles de conseguir.

El melón y la manzana juntos es una mezcla muy buena contra las espinillas y otras imperfecciones del rostro. Se prepara de la siguiente manera:


Pelamos una manzana y la cortamos en cubos, lo mismo hacemos con una buena tajada de melón. Echamos los dos ingredientes en una licuadora y licuamos hasta que tomen una consistencia cremosa. Si esto no se logra es debido a que el melón tenía mucho agua en cuyo caso podemos agregarle un poco de avena, que también es muy buena para la piel.

Una vez lista, aplicamos sobre el rostro masajeando con movimientos rotativos, siguiendo la dirección de los músculos de la cara y siempre hacia arriba. Dejamos actuar durante unos 15 minutos antes de quitar con agua fría.

La otra mascarilla se prepara con miel, avena y huevo. Mezclamos 5 cucharadas de harina de avena y una de miel pura de abejas. Luego le agregamos dos claras de huevo. Mezclar bien hasta que tome consistencia y aplicar en el rostro durante 30 minutos. Esta mascarilla es ideal para eliminar todo tipo de imperfecciones en la piel del rostro.

El aloe vera tiene excelentes propiedades antisépticas y regenerativas, podemos hacer una mascarilla de aloe simplemente cubriendo el rostro con pulpa de alo triturada. Dejamos actuar 10 minutos antes de retirar con agua.

Consejos para combatir el estrés

Hoy en día, a pesar de tener mucha ayuda de la tecnología, todavía nos vemos expuestos a grandes cantidades de estrés debido a nuestra vida laboral. No podemos dejar afuera los problemas que enfrentamos en nuestra vida personal, que varían dependiendo de cada quien y su estilo de vida.

Todo esto hace que nuestro cuerpo sufra, que tomemos malos hábitos y que nos sintamos estresados a más no poder. Los problemas de salud que podemos enfrentar por esto son enormes, algunas veces llegando a la muerte si no nos cuidamos. Así que para aquellos que sufran y se sientan identificados con esto, te damos unos consejos para reducir el estrés.

Hay algunos problemas que no podrás eliminar de raíz, pero sí puedes combatir haciendo alguna actividad física que te guste y que liberará hormonas perfectas para sentirte mejor como las endorfinas. Además, harás que tu cuerpo esté en forma, que tu metabolismo sea más rápido y que salgas del letargo que el estrés te pueda causar.


La alimentación también puede ser tenida en cuenta. Es otra cosa que puedes controlar que te hará sentirte mejor y menos estresado. Por ejemplo, beber demasiada cafeína te hará sentir más al borde del estrés. Baja la cantidad de cafeína y toma más agua para mantener el cuerpo hidratado. El alcohol debería ser eliminado por completo, pero no todos están dispuestos a hacer esto, así que hazlo más bien en cantidades reducidas, controla la cantidad y no te intoxiques.

Otra cosa importante es dormir. Descansar de la manera adecuada y dormir todos los días las horas que necesites es importante para que reduzcas el estrés. Una buena noche de descanso te hará levantarte relajado y con buena salud en general. Si trabajas mucho arregla tu horario para acostarte más temprano en caso de ser necesario.

Por último, la razón que creo que es la más importante: manejar bien tu tiempo. Mucho estrés es causado porque tenemos demasiado que hacer en muy poco tiempo. Así que haz prioridades, descansa entre tarea y tarea, haz una lista de cosas que hacer y, usa el popular refrán “no dejes para mañana lo que puedes hacer hoy” como una ley.

Todos estos consejos combinados serán buenísimos para bajar la cantidad de estrés. Y por supuesto, recuerda siempre que debes relajarte, que debes hacer aunque sea una actividad sana que te guste.

Cómo enfrentar sentimientos negativos

Sea la mala conducta de nuestros hijos, las mentiras de nuestra pareja, la traición de un amigo, una conflictiva relación con nuestro compañero de trabajo… hay muchas razones por las que podemos padecer sentimientos negativos.

Sin dudas, a nadie le agrada estar deprimido, angustiado, furioso, desilusionado o con rencor hacia una persona. Pero a veces estos sentimientos son inevitables por las causas que veíamos recién, y muchas otras más. Si estos sentimientos negativos están alterando tu calidad de vida, lee estos tips para que sepas cómo enfrentarlos y así mejorar tu salud emocional:

Por más que sea un asunto que te preocupe mucho, no le des la posibilidad de que ocupe tu mente todo el tiempo porque es peor para ti. Cuando notes que esos sentimientos te están afectando demasiado, di “alto” e intenta dejar de pensar en eso.


Sé razonable. En consecuencia del paso anterior, acepta que los malos sentimientos son normales e inevitables, pero hasta ahí. En la medida que te comiencen a alterar tu calidad de vida, es fundamental que busques formas de sentirte mejor.

Relájate. ¡Te ayudará a despejar tu mente! Puedes ir a clases de yoga, practicar meditación o tan solo hacer actividades relajantes, como recostarte en tu sofá favorito y respirar profundamente, leer un libro, caminar, llamar a un amigo, etc.

Haz ejercicio físico. Además de ser importante para la salud de todo el organismo, el ejercicio físico es también una excelente manera de distraerte. Cuando hacemos actividad física, nuestro cuerpo libera endorfinas, que es una hormona que nos ayuda a sentirnos plenos y relajados. Esto te ayudará a enfrentar tus sentimientos negativos.

Deja atrás al pasado. ¿Para qué revolver en lo que ya es pasado? ¿Por qué pensar y pensar en algo que ya ocurrió? Enfócate en el presente que estás viviendo y en lo que puedes o no hacer para que la situación mejore. Si has decidido no hacer nada, deja de pensar en ello.

Si eres deportista dile NO a la cerveza

¿A quién no le gusta disfrutar de una cerveza en un atardecer al aire libre? Bien, sin embargo, si eres deportista consciente y te preocupas por tu carrera y por tu salud lo aconsejable es que vayas olvidándote de esa cervecita y sustituyéndola por una coca cola o por otra bebida que no perjudique a tu organismo.

Como sabemos, cualquier bebida alcohólica tiene efectos negativos para los deportistas. Sin embargo, la cerveza tiende a verse como un agente mínimamente dañino debido a su bajo porcentaje de alcohol, y por ello se mira con condescendencia entre las bebidas alcohólicas.

No obstante, no hay que olvidar que la cerveza igual posee alcohol, y el porcentaje de etanol contenido en él es dañino para el sistema nervioso, afectando la fuerza, el rendimiento y la coordinación, elementos centrales en cualquier práctica deportiva.

El alcohol no tiene ningún tipo de efecto positivo en el organismo, más bien sólo sirve para perjudicar. Al ser un potente diurético, la cerveza puede traducirse en cuadros de deshidratación en el deportista, haciéndole perder vitaminas y minerales esenciales como el potasio, el magnesio, el fósforo y el calcio.

Así que si se te presenta la oportunidad de tomar una cerveza deberías pensarlo dos veces. El consumo mínimo de cerveza no es necesario, y de hecho te perjudica. Sustitúyela por una coca cola, que si bien no es un líquido milagroso ni mucho menos, es menos dañina que la cerveza.

El ejercicio te ayuda a dejar de fumar

Las estrategias para dejar de fumar son incontables, y a pesar de que existen numerosas clínicas especializadas, tratamientos médicos y costosos parches de nicotina, sin fuerza de voluntad es imposible dejar el cigarrillo. Por ello, en VivirSalud apostamos a desarrollar la fuerza de voluntad del fumador cansado del cigarrillo.

En la misma línea se enmarca una investigación realizada por la Universidad de Exeter, donde se trabajó con un grupo de voluntarios fumadores a quienes se les pidió que salieran a correr para ver los efectos que el ejercicio tiene sobre la necesidad de fumar.

Hacerse un tiempito para caminar, salir a correr o trotar durante diez o quince minutos día a día puede tener un significativo efecto sobre la salud del fumador, instándolo a dejar de fumar no sólo por desarrollar la mentalidad del deportista que prima la salud antes que todo, sino que también por desarrollar resistencia al cigarrillo en términos fisiológicos.

Los científicos comprobaron que las personas involucradas en el estudio no sentían la urgente necesidad de fumar un cigarrillo tras haber realizado ejercicios, al observar imágenes que instaban a fumar (típicas de los comerciales de cigarrillos). No obstante, ocurría lo contrario cuando las imágenes se mostraban sin ejercicio mediante.

Una rutina de ejercicios no sólo te aportará la constancia necesaria para olvidarte del cigarrillo y saber que puedes encontrarle sustitutos saludables, sino que además le permitirá a tu cuerpo reducir su necesidad por la nicotina.

Nutrición y salud dental

Podría resaltar antes de escribir cualquier otra palabra que una buena salud bucal es el reflejo de una buena alimentación y nutrición, y viceversa. De hecho, la salud bucal forma con la buena nutrición una especie de simbiosis, donde una es reflejo de otra, complementándose y sirviendo el cuidado y atención a cada una para mejorar el estado de ambas.

La buena nutrición permite tener dientes sanos y fuertes, resistentes al ataque de bacterias; y por otra parte, una dentadura en buen estado te permite masticar bien los alimentos, el primer paso de nuestra digestión. ¿Pero cómo cuidarla?

En primer lugar es fundamental aclarar la importancia de la higiene dental. Dientes sanos y fuertes sólo se consigue lavándotelos una vez luego de cada comida para eliminar los deshechos que quedaron en tu dentadura. Además, una pasta dental con calcio y flúor es un complemento perfecto a un buen cepillo de dientes.

Pero hablemos también de alimentación, pues sólo nutriéndonos bien podemos proveer a nuestros dientes con los minerales y vitaminas necesarios para su salud. Los alimentos lácteos son fundamentales para ello, pues permiten una ingesta adecuada de calcio para así mantener tus dientes fuertes.

Los alimentos con grasas también son útiles, pues permiten a nuestro cuerpo digerir el calcio de los productos lácteos. Nueces, quesos o frutos secos aseguran un consumo limitado y suficiente de grasas para conseguir la correcta asimilación del calcio.

Ácidos grasos como el Omega 3 también son fundamentales. Como es costumbre, recomendamos el consumo de pescado y otros frutos del mar, los cuales contienen un alto contenido de los mismos.

También, como consejo final, es necesario limitar el consumo de alimentos que contengan demasiada azúcar o carbohidratos, para así prevenir a nuestros dientes del ataque de bacterias que están presentes en estos alimentos.

Una rabieta puede matarte

En determinadas situaciones, hay que reconocerlo, es inevitable colapsar. A veces nos bloqueamos y lo único que vemos es la ira acumulada, y en lo único en lo que pensamos es en agarrar a puñetazos una pared… o bien al primero que se nos cruce. Sin embargo (por su salud y por la tuya), debes tener cuidado con estos arranques.

La doctora Rachel Lampert, cardióloga de la Universidad de Yale, ha investigado la conexión del cerebro con el corazón en los momentos de ira, intentando identificar los peligros que los arranques de rabia pueden tener en nuestro sistema cardiovascular.

Lampert y su equipo identificaron algunas reacciones eléctricas que el cerebro produce en nuestro corazón durante los ataques de ira, los cuales pueden causar algunos cambios en el corazón, generando arritmias y otro tipo de problemas que podrían terminar causándote un ataque cardíaco.

Existe de alguna manera una conexión entre nuestros cerebros y nuestros corazones, y ésta se pone de manifiesto críticamente durante períodos de rabia y ataques de ira. Es importante procurar no alcanzar estos picos, pues además de no ser nada agradables de vivir, implican un riesgo para tu corazón que puedes ahorrártelo relajándote y contando hasta 10 antes de hablar.

Los fumadores pasivos con riesgo de demencia

Es harto conocido el hecho de que si en una familia fuma un integrante, el resto de los miembros se ven afectados en gran medida por los efectos negativos del cigarrillo. Entre ellos se cuentan enfermedades pulmonares, problemas circulatorios, riesgos de cáncer entre una larga lista, a la cual ahora se agrega la demencia.

Una investigación llevada a cabo en Inglaterra y Estados Unidos emprendido por la Universidad de Cambridge y otras instituciones que ha sido publicado en el British Medical Journal aporta evidencia de ello.

Llevando a cabo un conjunto de pruebas que medían el desarrollo cognitivo de personas afectadas de segunda mano por el tabaquismo, demostró que el deterioro mental es un problema causado directamente por el humo de tabaco en fumadores pasivos debido a sus riesgos cardiovasculares y cerebrovasculares, ambos asociados a la demencia.

“Nuestros resultados sugieren que inhalar el humo generado por otras personas dañaría el cerebro, perjudicaría las funciones cognitivas como la memoria y volvería más probable a la demencia”, recalca David Llewllyn, investigador británico que estuvo al frente del estudio.

El riesgo de verse afectado al ser fumador pasivo sigue aumentando en tamaño y longitud. La responsabilidad de volverse fumador no es algo que lo competa únicamente a uno, sino que también a quienes nos rodean.

Alimentos vencidos ¿sí o no?

Imaginemos una situación hipotética (que de todos modos ocurre con relativa frecuencia). Vas al supermercado a hacer la compra y a la hora de comprar un litro de leche te encuentras con que la fecha de vencimiento es justo el día de hoy. ¿Qué harías? ¿Lo compras o dejas que se venza en el refrigerador del supermercado?

Imaginemos ahora otra situación hipotética (que también ocurre con bastante frecuencia). 8 de la mañana. Te levantas dormida y apurada para no llegar tarde a tu trabajo. Antes de desayunar tu vaso de leche habitual te encuentras con que venció el día anterior. Seguramente te lo tomes pensando en que un día más no afectará la calidad del producto.

Contradictorio, ¿verdad? Pues bien, además de contradictorio es hipócrita, pues es una mentirilla inconsciente que le estás haciendo a tu organismo al valorar TUS alimentos más que los del supermercado, pero sin razón aparente.

Sin embargo, de más está decir que si es cuestión de optar la idea de consumir la leche vencida de tu refrigerador es menos recomendable que comprar la leche del supermercado que vence en el día de hoy.

Así que por más que uno tienda a valorar más los alimentos propios es recomendable no dejarse llevar por esta especie de vanidad alimenticia. Cuida tu cuerpo (que vale mucho más que un litro de leche) y evita los alimentos vencidos, estén en tu refrigerador, en el supermercado o en lo de tu vecino.

Juegos de mesa, lectura y poca TV para evitar el Alzheimer

Todos le tememos al Alzheimer, y cuando las primeras pérdidas de memoria comienzan a hacerse patentes las preocupaciones aumentan. Sin embargo, las recomendaciones para prevenir el Alzheimer abundan por doquier, y de esto se trata este artículo, aunque se enfoca desde el punto de vista de la neurología.

Un estudio llevado a cabo por el doctor Yonas Geda de la Clínica Mayo en Rochester ha descubierto una receta para prevenir la pérdida de memoria, la cual incluye recomendaciones conocidas pero que esta vez aseguran un resultado eficaz.

Jugar a juegos de mesa, la lectuar de libros y revistas, realizar trabajos de alfarería (¿?) y participar en eventos sociales es un camino sano y eficaz para evitar la pérdida de memoria según Geda, quien estudió los hábitos de más de 1300 individuos.

Además, el hábito de ver televisión de forma recurrente también ha sido cuestionado por los científicos, quienes han demostrado que aquellos que ven televisión menos de siete horas al día tienen un 50% menos de posibilidades de sufrir trastornos de la memoria que aquellos que ven la tele por más de siete horas.

Respecto a lo último, hay que resaltar que mirar la tele por más de dos horas al día ya es preocupante de por sí, y que si miras la tele cinco, seis o siete horas te estás pasando de la raya.

Café para prevenir ataques cardíacos

A pesar de ser normalmente vilipendiado, el café es una sustancia que ha probado ser beneficiosa para nuestro organismo en más de una ocasión. En relación con enfermedades mentales, diabetes, cáncer y hasta para alargar la vida, esta ambigua bebida se ha mostrado como una alternativa interesante.

En esta ocasión nos metemos dentro del terreno cardiovascular, para hablar esta vez sobre los efectos del café sobre el sistema cardiovascular basándonos en los resultados de una investigación de la Univerisdad de Harvard liderada por el Dr. Rob M. Van Dam.

Van Dam, investigando los hábitos de consumo de 83000 mujeres que promediaban los 55 años entre el período 1980-2004, logró apreciar que el café puede ser un agente preventor de ataques cardíacos y además es presupuesto de un correcto funcionamiento del sistema cardiovascular mientras se consuma en cantidades adecuadas.

De hecho, se comprobó que el consumo de café puede disminuir hasta un 12% el riesgo de ataques cardíacos en mujeres. Sin embargo, elementos como el consumo de tabaco pueden alterar estos efectos del café, causando la anulación de sus beneficios.

A pesar de que el café y los cigarrillos suelen asociarse (pregúntenle a Jim Jarmusch sino), es preferible disociarlos y aprovechar los beneficios del café, una bebida que además de ser disfrutable puede hacernos mucho bien en cantidades adecuadas.

Insomnio primario e insomnio secundario

Frecuentemente hablamos del insomnio ya como un problema común del cual hay poco para decir. Si preguntas a tus conocidos no te extrañarás de que más de la mitad de ellos te confiese que padece insomnio en algún grado, una clara pauta de que al igual que el estrés, el insomnio ya es parte de nuestras vidas.

Sin embargo, hay que ver esto con matices. No todas las personas que te confiesen que padecen insomnio padecen insomnio propiamente dicho. El insomnio puede tener dos variantes, y de hecho ninguna de las dos tiene por qué presentarse definidamente, sino que de forma difusa.

Una variante del insomnio es la del insomnio primario. Este se traduce en tres o más noches por semana con serias dificultades para dormir, despertando de madrugada desvelado o bien pasando en vela toda la noche. Sin embargo, estos son casos extremos, que si bien existen no se presentan en altos grados.

A diferencia del primario, el insomnio secundario (la segunda variante) es no una causa, sino que una consecuencia. Éste es producido por varias enfermedades y problemas del organismo, y siempre se presenta en grados menores que el otro, y normalmente sus apariciones son esporádicas e irregulares.

El insomnio puede ser más o menos severo. El insomnio crónico se extiende durante mínimo un mes, y puede prolongarse por tiempo indefinido. Por otra parte, el insomnio que ocurre en menor cantidad de noches y de tiempo suele conocerse como insomnio a corto plazo.

Buena alimentación para un buen corazón

Como sabemos, la buena alimentación es uno de los caminos más adecuados a seguir para mantener en buen estado tu salud, prevenir enfermedades o bien tratar las que ya están instaladas. El sistema cardiovascular puede salir beneficiado de una alimentación sana, y por ello a menudo te instamos en VivirSalud a cuidar tu cuerpo a través de una nutrición adecuada.

En esta ocasión, una vez más no dejamos perder la oportunidad de ello, y te recomendamos una serie de alimentos sanos para cuidar tu corazón y evitar cualquier problema que pueda ocurrirle.

Las manzanas, por ejemplo, son una fruta tan común como saludable para el corazón. Una manzana a diario o zumo natural de manzana a diario evita la oxidación del organismo por su cáscara y la acumulación de grasas en venas y arterias de todo el cuerpo.

El pomelo es otra fruta a tener en cuenta para cuidar a tu corazón. Al igual que la manzana es rico en antioxidantes, lo cual reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Medio pomelo en el desayuno cuatro veces por semana (o si lo prefieres más veces) es suficiente para obtener sus beneficios.

El pescado, paradigma alimenticio del Omega 3 permite que los niveles de triglicéridos de la sangre disminuyan considerablemente. Para ello los más recomendables por su alta concentración de estos Omega 3 son el salmón, sardinas y caballa.

Las legumbres son un alimento que permite bajar el colesterol malo y son ricas en fibra. Un tazón de porotos y lentejas cocidas una vez al día.

Tabaquismo en padres = tabaquismo en hijos

El tabaquismo durante el embarazo es algo que a toda costa debe evitar la mujer, pues sus efectos sobre el feto pueden llegar a ser nefastos. Sin embargo, el padre fumador también ejerce un efecto negativo sobre el desarrollo del futuro hijo al volverlo fumador pasivo; es más, puede llegarle a generar adicción al tabaquismo.

Esto no sólo ocurre durante el desarrollo del feto, sino que con hijos ya crecidos el hecho de que los padres fumen también puede llegar a generar adicción en ellos una vez llegada la adolescencia según lo que afirman en un nuevo estudio realizado en Estados Unidos.

La Universidad de Harvard y otras universidades de ese país han estudiado a 564 adolescentes de entre doce y diecisiete años y a sus respectivos padres, buscando relaciones entre sus hábitos de fumadores y las repercusiones que éstos tenían sobre sus hijos. Los resultados mostraron que los efectos de padres fumadores sobre sus hijos eran patentes, y que si los padres fumaban sus hijos tendían a desarrollar el hábito. Es más, si era el padre quien fumaba ejercía una influencia sobre su hijo, y lo mismo ocurría con la madre y la hija. Aquel viejo proverbio de predicar con el ejemplo tiene algo de razón, y si deseas que tu hijo no fume probablemente debas comenzar pensando en dejarlo tú.

Las escaleras: Una forma simple y gratuita de ejercitarte

Si estás corto de dinero y no puedes pagarte un gimnasio o bien no tienes mucho tiempo para dedicarle a una rutina de actividades físicas no debes preocuparte porque no haces ejercicio. Déjate de excusas, pues la solución está en tu edificio de apartamentos.

¿Cuántos pisos tiene tu edificio? ¿Cinco? ¿Diez? ¿Quince? Todo vale si se trata de hacer ejercicios en las escaleras. Esta es una forma económica y simple (aunque no fácil) de hacer el ejercicio que no haces en una sala de musculación.

Las escaleras pueden parecer simples, pero te aseguro que a partir del cuarto piso ya son un completo martirio. Sin embargo, son tan tortuosas como efectivas, pues pueden hacer magia en tu estado físico.

Comienza subiendo las escaleras despacio, para luego ir incrementando la velocidad a medida que progresas. Una vez estés en un óptimo estado físico estarás preparado para subir los diez pisos de tu apartamento corriendo y sin sobresaltos.

Una copa al día para evitar la disfunción eréctil

Una buena noticia para el alcohol y para los hombres: beber una copa al día ayuda a evitar la disfunción eréctil. A pesar de que tradicionalmente se evita todo lo que incite a beber alcohol, así como se recomienda una copa de vino para la salud del corazón, se recomienda beber en forma moderada para evitar la disfunción eréctil.

También es real que beber demasiado perjudica la performance sexual, sin embargo, un nuevo estudio realizado por la University of West Australia, determinó que los hombres que beben en forma moderada mantienen alejado a este problema.


En el estudio no se descubrió exactamente cómo es que funciona el alcohol para proteger a los hombres contra la disfunción eréctil, pero se estima que son los antioxidantes que poseen algunas bebidas alcohólicas los que son buenos para ellos. Otros estudios sugieren que son también los antioxidantes del vino tinto y blanco los que ayudan al corazón.

Sería muy irresponsable decir que “beber es bueno para la salud”, pero es verdad que beber con moderación no hace mal.

¿Cómo mantener alejados a los niños de la comida chatarra?

No hace falta tener muchas luces para darse cuenta de que la comida chatarra está dispersa absolutamente por todas partes. La televisión, los carteles publicitarios en las calles, los comerciales de radio y todos los demás medios de comunicación caen a diario en el lugar común de la comida chatarra.

En una sociedad anclada a estas perjudiciales comidas, los niños son un blanco fácil para los restaurantes de comida chatarra, y el deber de cualquier padre es alejar a su hijo de ellas. ¿Pero cómo hacerlo? Claramente no es tarea fácil, pero con estas recomendaciones que te damos en VivirSalud probablemente avances bastante para conseguirlo.

En primer lugar debes quitarle de la cabeza (o mejor aún, no promovérselo) a tu hijo el supuesto de que la comida chatarra es un premio. Ante un buen carnet de notas o cualquier otra buena acción evita ir a festejar a McDonald’s, y por el contrario llévalo al parque de diversiones, a la playa o a las piscinas públicas.

Las comidas saludables deben ser el camino a seguir, y para ello tu cocina es tu laboratorio. Evita cocinar hamburguesas, hot-dogs o patatas fritas, y promueve las ensaladas, las carnes a la plancha o cualquier otro alimento saludable como las comidas que hay que comer.

Desde luego que no puedes controlar todo lo que tu hijo se lleva a la boca, pero sí puedes empacar su vianda escolar con alimentos saludables para así generar el hábito en sus costumbres alimenticias.

Finalmente, lo importante es la fuerza de voluntad. Por más que tu hijo llore y te implore con énfasis que desea ir a comer unas hamburguesas o unas pizzas, no cedas. Aunque no le des el gusto a corto plazo, quédate tranquila de que estás haciendo lo correcto.

La ciudad es perjudicial para nuestro cerebro

Estrés, depresión, fobias y alergia a la vida son constantes en los estados anímicos de quienes somos víctimas de las urbes. Salir a la calle, tomar un autobús y contaminarse de ruidos de motores, empapar nuestros pulmones con hollín, y ser atropellado por un grupo de ejecutivos con maletines de cuero que caminan a 40km/h son cosas que nos ocurren a menudo a quienes vivimos en ciudades.

Esto es un hecho, y sino pregúntenselo a Marc Berman, psicólogo del Laboratorio de Neurociencia Cognitiva de la Universidad de Michigan, quien ha estudiado los estímulos que recibimos las personas que vivimos en la ciudad, y demás está decir que el campo nos lleva muuuucha ventaja en términos de calidad de vida.

Berman experimentó con estudiantes a quienes hizo caminar por calles bulliciosas, mientras que a otros les pidió que lo hicieran por parques. Luego les midió con una serie de tests su memoria y atención, con resultados ampliamente favorables a quienes caminaron por el parque.

Es más, Berman también concluyó que el bullicio insoportable de la ciudad también reduce nuestro autocontrol, y que el cerebro, al cansarse de los estímulos de la ciudad tiende a enfurecerse con facilidad.

No queda otra que hacer caso aquella gran banda uruguaya que fue Días de Blues cuando decía con resignación: Vámonos al campo.

Aspirina para el hígado

En pocos días la famosísima aspirina ha sido objeto de varias novedades y hoy no es la excepción: una dosis de aspirina podía prevenir daños en el hígado, causados por el paracetamol o el alcohol.

En la Universidad de Yale un equipo de investigadores encontró que la aspirina disminuyó la cantidad de muertes en ratones que tenían una sobredosis de paracetamol. Se cree que interfiere con un factor químico que provoca la inflamación. Sin embargo, todavía no se ha dicho que esto efectivamente ayude a los humanos.

En los últimos años en el Reino Unido la cantidad de casos de cirrosis aumentaron considerablemente, ya sea por mayor consumo de alcohol así como de paracetamol, son más de 100 las muertes que se dan anualmente por esta causa.


Los especialistas vieron cómo es que el alcohol y el paracetamol causan daño al hígado y observaron que a partir del daño causado por estos químicos se genera una cadena de reacciones inflamatorias, lo que significa que el daño en el órgano es más grande de lo que se cree.

La reciente investigación hecha con ratones descubrió que su riesgo de vida por sobredosis disminuye cuando junto con el consumo de paracetamol se les da a los ratones una dosis pequeña de aspirina. Los científicos estiman que la aspirina funciona bloqueando un receptor químico de las células del hígado, que es el que causa el daño.

Las últimas noticias en relación al consumo de aspirina afirman que: corta el riesgo de coágulos sanguíneos, por lo tanto es buena para prevenir ataques al corazón. Protege contra el cáncer de mama, ayuda a prevenir el asma, corta el riesgo de sufrir trombosis y bloquea el desarrollo de cataratas.

Es increíble ver cómo una pastillita tan pequeña puede ofrecer tantos beneficios.

Riesgos del sedentarismo

Para estar bien y mejorar nuestra calidad de vida no es necesario encerrarnos durante horas en el gimnasio, sino que con realizar actividad física en forma moderada, uno 30 minutos al día ya estamos mejorando nuestra calidad de vida.

El sedentarismo hace que nuestro cuerpo corra riesgos similares a los que se viven con tabaquismo, el exceso de colesterol o la hipertensión.

La inactividad física o el sedentarismo es un problema de salud pública que afecta la salud y bienestar de millones de personas. Según la Organización Mundial de la Salud mueren anualmente 1,9 millones de personas por sedentarismo.


Solamente en la Unión Europea hay más de 2 millones de personas inactivas, en España sólo el 40 por ciento de los adultos realiza actividad física. Las distintas investigaciones demuestran la incidencia del sedentarismo en las cifras de mortalidad, quienes realizan 45 minutos de ejercicio moderado a diario tienen una tasa de mortalidad inferior a la de aquellos que están inactivos.

La diferencia en la tasa de mortalidad entre los que hacen ejercicio 2 horas al día y los que hacen durante 45,30 minutos no es alta. Por lo tanto con sólo ejercitarte unos 30, 45 minutos al día le haces un gran favor a tu salud.

Paranoia e insomnio: una difícil relación

Una nueva investigación reveló que las personas con insomnio corren el riesgo de desarrollar paranoia hasta cinco veces más que las personas que descansan tranquilamente. El estudio que determinó esta relación se puede leer en la publicación Schizophrenia Research.

Todos sufrimos alguna vez noches de insomnio y sabemos que luego de unas noches de éstas nos empezamos a sentir estresados, de mal humor y casi desconectados del mundo. Un cuadro excelente para que la paranoia tome el control, es por esta razón que la buena calidad de descanso es importante para nuestro bienestar psíquico.


Entre la paranoia y el insomnio se genera algo así como un círculo: la paranoia genera insomnio, y éste último paranoia. El estudio reveló que la buena aplicación de técnicas para conciliar el sueño nos hace sentir menos inseguros y desconfiados durante el día. Un buen descanso puede ser la clave para que vivamos más relajados y veamos al mundo en forma más positiva.

Enjuague bucal, ¿es peligroso?

Los enjuagues bucales pueden estimular la aparición de cáncer bucal u oral, según los datos publicados en Dental Journal of Australia. Hay evidencia suficiente de que los enjuagues bucales tienen la cantidad necesaria de alcohol como para provocar daños.

Este tipo de enjuague contiene mayor concentración de alcohol que el vino o la cerveza, siendo más peligroso. Al punto que debería ser vendido con prescripción médica e indicado para ser usado únicamente por un período de tiempo muy corto, dijeron los especialistas Australianos.


Fumar y beber alcohol son factores de riesgo para desarrollar cáncer bucal, sin embargo se estima que el uso desmedido de enjuague bucal tiene el mismo efecto que la nicotina. Su compuesto de alcohol hace posible que sustancias como la nicotina penetren en nuestra boca con mayor facilidad.

Por supuesto que desde Johnson & Johnson salieron a desmentir las acusaciones y dijeron que la publicación elaboró su investigación basada en datos seleccionados clínicamente. Habrá que esperar a que continúen las investigaciones para determinar si el enjuague bucal nos hace daño o no.

Tómate un tiempo para ti

En estos tiempos en que algunas personas están súper estresadas por la situación económica actual y la vida diaria en general es importante escuchar recomendaciones para evitar el estrés y de este modo ganar en salud. En Forbes reportaron que más del 25 por ciento de las mujeres norteamericanas se sienten estresadas como consecuencia de la crisis económica, más que los hombres.

Si sientes que podrías llegar a formar parte de ese porcentaje es importante que te puedas tomar un tiempo para ti, aún cuando sientas que no puedes.


Un buen consejo es que tu horario para hacer ejercicio no sea negociable, así podrás asegurarte un tiempo para ti y realizar actividad física. Las mujeres suelen ser más cuidadosas que los hombres en muchas situaciones y es necesario cuidarse a una misma en tiempos difíciles para poder cuidar de otros.

El estrés crónico puede hacer estragos con nuestra salud física, ocasionando problemas del corazón o subir de peso. Tomarse un minuto al día para una misma es importante, tanto para tu salud mental como para tu salud física. Así que como cualquier otra obligación, anota en tu agenda el “tiempo para ti“.

Consejos para evitar el estrés

De vez en cuando todos nos sentimos estresados, ya sea por problemas financieros, preocupaciones laborales o familiares.

Pero, independientemente de la causa del estrés es importante que podamos controlar este estado dado que a partir del mismo se pueden generar problemas más importantes como diabetes o ataques de asma.

Para que puedas evitar sentirte estresado es que vamos a ver una serie de consejos que te ayuden a estar feliz y saludable.


*Comer bien. Cuando estás ocupado y estresado tu dieta es la que suele sufrir las consecuencias antes que nada. En estos días se ven todas las excusas posibles para comer comidas rápidas y snacks durante todo el día. Sin embargo, siguiendo una dieta balanceada tu cuerpo va a tener todo lo que necesita para manejar las situaciones estresantes. El balance en la cantidad de azúcar en la sangre es fundamental para nuestro humor y nuestra salud mental.

*Realiza ejercicio. Hacer actividad física es un excelente modo para liberar estrés. Cuando te ejercitas tu cuerpo libera endorfinas, y esto te hace sentir bien, además quema la adrenalina extra que puedes llegar a sentir.

*Elabora un presupuesto. Una de las principales causas del estrés son las preocupaciones financieras, entonces lo mejor es que a comienzos de mes te tomes un minuto para calcular un presupuesto mensual y de esta forma evitar que surjan sorpresas desagradables.

*Acepta ayuda. Muchas veces hay que admitir que necesitamos ayuda… y hay que pedirla. No debes llegar al punto en el que ya no puedes más, sino que mucho antes puedes pedir ayuda para sentirte mejor y con más fuerzas.

*Evita la nicotina, la cafeína y el alcohol. Cualquiera de estas sustancias son estimulantes, por lo que cuando estás tratando de calmarte es lo último que debes consumir.

Hooping: te diviertes y haces ejercicio

Una nueva tendencia en fitness es el “Hooping“, se trata del viejo y querido “Hula-hula” como lo llamábamos aquí. Este es un nuevo modo de ejercitarse y volver a la infancia aunque sea por algunos minutos.

En la nueva versión para adultos, el “Hooping” utiliza aros más pesados y más grandes que los que se pueden encontrar en las tiendas. Esta tendencia ya es todo un éxito en Norteamérica.


“Hooping” es un ejercicio aeróbico que te ayudará a tonificar tus abdominales mejorando tu sistema cardiovascular y haciendo más fuertes a tus músculos. Realizar esta actividad durante 8 minutos puede ayudarte a quemar hasta 100 calorías.

Así que es una buena recomendación para ejercitarse, perder peso y divertirse como si fueses un niño. Súmate al “Hooping“.

Deja de fumar para tener una piel más joven

Las novedades en relación a los efectos nocivos del cigarrillo para nuestra salud no cesan jamás, es que este desagradable hábito sin lugar a dudas que nos hace mal, y es por eso que cada vez que hay alguna noticia en relación al tabaco la traigo a vivirsalud.

En el día de hoy hablaremos de los efectos en la piel que tiene el tabaco, tema del que se hablará en el mes de febrero en España cuando se celebre el VIII Congreso Nacional sobre Prevención y Tratamiento del Tabaquismo.


El tabaco reseca el cabello y la piel, también provoca arrugas prematuras que se marcan en nuestro rostro porque éste también está expuesto a los efectos envejecedores del sol.

Cuando se deja de fumar se empiezan a ver los efectos positivos a las pocas horas, la piel se hidrata mejor y se ve más tersa. Estas mejoras se vinculan a la cantidad de radicales libres que se consume con cada bocanada de humo de cigarrillo. Cada bocanada contiene dos billones de moléculas que son las responsables del proceso de oxidación y envejecimiento prematuro de las células.

Por otra parte el humo de tabaco hace más difícil la nutrición de la piel dado que la nicotina hace que las arterias y venas se contraigan y reduzcan su calibre, y el monóxido de carbono limita la capacidad para transportar oxígeno en la sangre.

La única buena noticia en relación al consumo de tabaco es que la mayoría de sus efectos en la piel sí son reversibles.

Beneficios de mascar chicle

Debo confesarlo: sólo tengo una adicción y es masticar chicle todo el tiempo. No importa el lugar, ni la hora, tampoco si es apropiado o no, a mi me gusta masticar chicle… y lo hago siempre.

Es por eso que leer esta noticia me puso súper contenta, porque yo no sabía que con mi “adicción” en realidad me estaba haciendo bien. Al parecer masticar chicle sin azúcar aumenta el flujo sanguíneo cerebral, aumenta el suministro de oxígeno lo que activa el estado de alerta y como consecuencia mejora la capacidad de concentración.


El chicle sin azúcar influye también en la salud bucal, estimula el flujo de saliva, alivia la sequedad bucal y elimina los restos de comida, entre otros beneficios. Otra de sus propiedades es la capacidad de esta golosina para aliviar el estrés y las tensiones. Un chicle sin azúcar tiene entre 5 a 10 calorías, por lo que también ayuda a controlar el peso y reducir el consumo de snacks.

Éstos son algunos de los datos que se han descubierto en las distintas investigaciones que estudian los beneficios de los chicles.

¿Qué comer antes de hacer ejercicio?

Cuando salimos del gimnasio, exhaustos por lo general, vamos derecho a casa a encontrarnos con la comida. Siempre pasa lo mismo, terminamos de hacer ejercicio y la necesidad de comer se hace sentir más que nunca. Pero antes de ir, también es importante comer.

Lo mejor es que comas antes de hacer ejercicio para evitar el hambre feroz mientras estés ejercitándote. Un buen snack rico en carbohidratos unas dos horas antes de salir, va a calmar a tu estómago y te dará energías.


Cuando vayas a ejercitarte puedes comer algo liviano y balanceado, comidas ricas en fibras como: jugos de frutas o vegetales, lima y zanahoria. Frutas frescas como manzanas, sandías, uvas y naranjas. Bebidas deportivas, sandwiches de pan negro, barras energizantes, cereales con leche y huevos hervidos, son algunas de las sugerencias para comer antes de hacer deporte.

Lo que no es recomendable comer son aquellas comidas ricas en grasas, sobretodo porque son de lenta digestión.

Para algunas personas el momento para comer es justo antes de hacer ejercicio, pero para otras esto puede ser un error y causar indigestión. Lo mejor es que tu veas cómo va reaccionando tu cuerpo y vayas observando si te conviene comer dos minutos antes de ejercitarte o debes hacerlo dos horas antes.

¿Quieres bajar de peso?… relájate

Cuando queremos perder peso damos las mil vueltas pensando qué podemos hacer para lograrlo del modo más efectivo y rápido, lo que en realidad es un gran error. Una reciente investigación demostró que la clave para bajar de peso está en relajarse.

Luego de dos años de investigación se observó que las mujeres que siguieron un programa de yoga y meditación han perdido peso y se mantienen, pero aquellas obsesionadas con las comidas y el ejercicio no tuvieron buenos resultados.


La investigación fue realizada en la Universidad de Otago en Nueva Zelanda, allí las mujeres fueron divididas en tres grupos: uno que asistía a clases de yoga y meditación, otro que estaba concentrado en la actividad física y la nutrición, mientras que el tercer grupo recibía información nutricional.

El estudio demostró que si bien todas bajaron de peso, las que pertenecían al primer grupo fueron las que obtuvieron los mejores resultados y las únicas que lograron mantenerse y mejorar su salud en general.

Aprender y practicar técnicas de relajación como parte de un cambio de estilo de vida es lo fundamental, las mujeres pudieron manejar el estrés y las emociones sin recurrir a la comida.

Consejo: ejercitarse a la mañana para tener más energías

Si tuviese que elegir un horario para ejercitarme éste sería la mañana, sin lugar a dudas. A primera hora me siento mejor, y nada como comenzar la semana con unos 40 minutos de ejercicio, ideal para quedar despiertos durante todo el día.

El hecho de que me guste la mañana para hacer ejercicio no es sólo una cuestión personal, sino que son varias las razones para hacer ejercicio en cuanto sale el sol.

Cuando realizas actividad física temprano aumentas el oxígeno en tu cuerpo y la circulación de la sangre, esto es lo que te hace sentir con energías durante todo el día. Despiertas tu cerebro, te ayuda a organizar tus pensamientos y a hacer listas mentales de lo que tienes que realizar en el día.


También aumenta le ritmo de tu metabolismo, lo que significa que estarás quemando calorías durante todo el día. Por otra parte, hay estudios que prueban que quienes suelen hacer ejercicio a la mañana son los que ejercitan por más tiempo y siguen su plan de alimentación estrictamente.

Si lo primero en tu día es hacer ejercicio significa que el riesgo de que sufras imprevistos que te aparten del gimnasio es inexistente, es lo primero en tu lista, es imposible que aparezcan compromisos inesperados.

Así que ya ves, los beneficios de ejercitarse a la mañana son varios, solo es cuestión de que un día tomes fuerza y te levantes temprano para ir al gimnasio, verás que después todo será más fácil.

Beneficios de la vitamina K

Los beneficios de la vitamina K se obtienen de los tres tipos existentes de esta vitamina. Ellos son la vitamina K1, K2 y K3, las dos primeras son producidas por el organismo en el tracto intestinal y la tercera es una vitamina sintética que se utiliza en pacientes con ausencia de bilis, enzima encargada de absorber las vitaminas y por lo tanto no son capaces de metabolizarla.

Esta vitamina es esencial para la formación de protrombina. Este es un químico que participa en la coagulación de la sangre. La vitamina K también es necesaria para almacenar carbohidratos, contribuye en el correcto funcionamiento del hígado y fomenta la vitalidad y longevidad. Por ello, es importante no tener falta de vitamina K.

Los alimentos que contienen vitamina K son la leche de vaca, yogur, tomates, vegetales y verduras de hojas verdes, yema de huevo, espinaca, coliflor, repollo, lechuga, espárragos, arvejas, aceite de hígado de pescado, repollo, brócoli, repollitos de bruselas, melaza residual, alfalfa, apio, aceite de cártamo y otros aceites poli insaturados.


La vitamina K es absorbida por la bilis o las sales de la misma en el tracto intestinal, de allí es llevada hasta el hígado, y a su vez se almacenan pequeñas dosis en el cuerpo.

Las causas que impiden la absorción de la vitamina K son una falla en el hígado que no le permite producir la bilis y el dicumarol, o que el conducto biliar se encuentre obstruido lo que limita la secreción de las sales. Otros factores externos como la exposición a la radiación y a los rayos X, la polución ambiental provocada por las industrias, las grasas rancias, las aspirinas y la ingesta continúa de antibióticos provocan una eliminación de esta vitamina.

Lo más recomendable es consumir entre 300 y 500 micro gramos de vitamina K por día, los recién nacidos necesitan de 1 a 5 miligramos diarios para evitar hemorragias. Generalmente antes y después de una cirugía se suministra vitamina K para disminuir las pérdidas de sangre, lo mismo sucede con las mujeres durante el parto para evitar hemorragias.

El exceso de esta vitamina provoca una deficiencia en los glóbulos rojos, en los niños puede provocar un daño en las moléculas de hemoglobina y en las mujeres embarazadas el exceso de la vitamina también es tóxico.

Los síntomas que presentan las personas intoxicadas con vitamina k son sudoración, sofocones y compresiones en el pecho; la vitamina que es natural y almacenada por el cuerpo no provoca intoxicaciones.

La deficiencia de la vitamina K puede estar presente en personas celiacas, las que padecen colitis o sprue (enfermedad que provoca anemia y adelgazamiento).

Cinco alimentos con los que debes tener cuidado

Los problemas de estreñimiento son muy comunes, mantener la regularidad en ese aspecto es algo difícil para muchas personas para las que el funcionamiento del sistema digestivo es todo un problema.

El estrés, las distintas actividades que realizamos, los cambios en la dieta pueden causar constipación. Para evitarlo tenemos que comer fibras, unos 25, 30 gramos por día; también tenemos que beber mucho líquido y hacer ejercicio a diario.

Hay una serie de alimentos que pueden ayudarnos, pero hay otros que evitan que nuestro sistema digestivo funcione como debería. Fíjate en la lista que verás a continuación para ver qué comida es la que te está haciendo las cosas más difíciles.


*Bananas: una banana de tamaño medio contiene 3 gramos de fibras, pero también son reconocidas por sus propiedades para cortar problemas como la diarrea. Comer mucha banana puede causar estreñimiento.

*Productos que comes todos los días: para algunos comer a diario productos como queso o helados puede hacer más difícil la regularidad en su intestino.

*Alimentos procesados: en estos alimentos generalmente se quita la fibra, comer este tipo de comidas puede estreñirte más.

*Arroz: el hecho de que el arroz sirve para cortar la diarrea es bien conocido, este alimento es como las bananas, en grandes cantidades logra estreñirnos. Así que ten cuidado con la cantidad de arroz que consumes.

*Medicinas: hay medicamentos como los analgésicos, los antidepresivos, los suplementos de hierro y los antiácidos que pueden causar una importante constipación. Si esto llegara a sucederte deberías consultar a un especialista.

¿Te despiertas con sueño?

Muchos de nosotros luchamos a diario por salir de la cama en la mañana, damos mil vueltas hasta que logramos tomar la fuerza necesaria para empezar el día. De hecho, distintas investigaciones comprueban que el 60% de las mujeres se despiertan cansadas y se sienten exhaustas todo el día.

Este cansancio crónico indica que hay algo que no estamos haciendo bien, y no sólo es importante la cantidad de horas que podamos dormir, sino que hay factores como la ropa de cama y las posiciones en las que dormimos que también nos pueden generar cansancio.


Existen algunas razones muy comunes por las que las personas no pueden descansar como corresponde, por esta razón hoy, vamos a comentar algunas, tal vez leyendo esta lista te des cuenta en qué estás fallando.

* Tu almohada tal vez no sea cómoda. Una almohada buena es aquella que sostiene todo tu cuello y previene le dolor de espalda. Un truco para saber si es tiempo de cambiarla es colocar el medio de la almohada sobre tu brazo, si los lados que quedan en el aire se van en picada hacia abajo… tal vez tengas que renovarte.

* Si te despiertas muchas veces durante la noche hay algo que te molesta. Fíjate si: ¿hay mucha luz en tu habitación?, ¿hace mucho calor o frío?, ¿tu compañero ronca?, ¿hay algo que te preocupe?, ¿vas mucho al baño?

Si hay mucha luz coloca cortinas muy oscuras, si hace mucho calor o frío regula tu cantidad de mantas, si tu pareja ronca utiliza tapones en los oídos o visita un especialista, si hay algo que te preocupa anótalo en un papel y ocúpate a la mañana, y si vas mucho al baño reduce la cantidad de líquidos que tomas antes de ir a dormir.

* El sobrepeso es uno de los obstáculos con los que tenemos que luchar para poder conciliar el sueño. Es importante estar en forma para descansar como se debe.

* Si regularmente tienes períodos menstruales muy dolorosos eso puede ser por la falta de hierro, o anemia. Estos dolores tampoco te permiten dormir bien. No tener la cantidad de hierro suficiente en sangre hace que te sientas cansado y mareado. Asegúrate de consumir alimentos que tengan hierro.

* Cuando pasas mucho tiempo encerrado, tu cuerpo no recibe la energía del sol que necesita, ni respiras la cantidad de aire fresco que deberías. Intenta estar al aire libre la mayor parte del tiempo posible.