Posición correcta para dormir

Mantener una correcta postura al realizar las diferentes actividades del día a día es la mejor manera de prevenir lesiones y mejorar nuestra salud, y al dormir no debemos olvidar esto. Si adoptamos una buena postura para dormir, tendremos asegurados un correcto descanso a la vez que evitamos lesiones en la espalda. Hoy mostraremos la posición correcta para dormir.

Los médicos concuerdan en que la mejor posición para dormir es sobre la espalda (boca arriba), pues es la postura más saludable para la espalda, ya que no se ejerce presión o se coloca a las vértebras en posiciones anormales, lo que a la larga puede causar alteraciones en estas estructuras.

Asimismo, hay diversas técnicas que se pueden utilizar para mejorar tu posición para dormir si no soportas estar boca arriba. Esto lo puedes lograr con la ayuda de varias almohadas, así disminuye la tensión muscular y evitas contracturas.

Sin embargo, el punto principal de una buena postura para dormir, es encontrar aquella con la que te sientas más cómodo/a para comenzar y tratar de no estar mucho tiempo en la misma. Las siguientes son las posturas más confortables para dormir:

Boca arriba: es la mejor posición, es ideal si colocas una almohada debajo de las rodillas para ayudar a aplanar mucha más la espalda.

De lado: en esta posición procura que la almohada sea de la altura suficiente para alinear la cabeza con la columna, de igual manera coloca una almohada entre las rodillas para evitar desviaciones de la columna.

Boca abajo: es la posición que debes evitar, o por lo menos permanecer el menor tiempo posible en ella; coloca una almohada debajo de tu abdomen para evitar dolor de espalda.

Prueba con estas posturas hasta que encuentres la más cómoda para dormir, a la vez que obtienes un buen descanso, evitarás problemas de espalda.

Dormir, una verdadera necesidad

Las ganas de dormir no sólo surgen cuando estamos cansados, sino que ésta es una actividad necesaria. Cuando dormimos el cuerpo repara los tejidos, nacen nuevas células y nos vamos recuperando de la actividad del día.

Durante el sueño el cerebro se mantiene activo, y es en ese momento cuando el cerebro clasifica y organiza todo lo que ocurrió durante el día.

Cuando más necesitamos dormir es cuando somos más jóvenes. Es decir cuando tenemos más energía, que es cuando somos bebés, el cuerpo requiere de 16 horas de sueño. Sin embargo, cuando ya vamos creciendo el cuerpo necesita de menos horas diarias de sueño; a los 65 años con sólo 6 horas ya estamos listos para seguir.

Dormir es una necesidad y punto. De hecho está comprobado que ayuda a fijar contenidos en la memoria, mientras que no hacerlo puede perjudicar al sistema inmunológico, el sistema nervioso, la concentración, y obviamente que como consecuencia se dan las repercusiones negativas en el humor inmediatamente.

Así que la próxima vez que diga que me voy a dormir... ¡sepan que me estoy cuidando!

Vía | porque

Si vas a estar frente al PC, siéntate bien!

Actualmente no hay quien no esté por lo menos un par de horas al día frente al PC. Es por esto que hay que tener mucho cuidado con la postura que adoptamos mientras trabajamos ya que la falta de equilibrio vertebral es lo que genera los dolores de columna, brazos, piernas y por supuesto los dolores de cabeza.

Lo ideal es tener toda la espalda apoyada en el respaldo, los hombros atrás, los brazos y manos apoyados en almohadillas, de modo que queden firmes y a la altura del pecho. Las piernas tienen que estar separadas y, en lo posible, los pies levantados unos 15 centímetros.

También es importante respirar inflando el abdomen y tomar suficiente agua.

Es saludable que cada tanto se estiren los brazos formando círculos con los dedos, tratando de estirar bien los dos extremos.

Spamloco.net ofrece unas imágenes muy representativas de la postura en la que más nos conviene estar cuando trabajamos frente al PC por varias horas.

Rezar mejora la salud emocional

Si te sientes angustiado, deprimido, ansioso o preocupado por algo, una manera de aliviar esas emociones es a través de la oración… aun si no eres creyente. Un estudio publicado en Social Psychology Quarterly asegura que rezar sirve de gran apoyo para enfrentar nuestros problemas, y por lo tanto para mejorar nuestra salud emocional.

Según los especialistas de la Universidad de Wisconsin-Madison el acto de rezar implica un proceso relajante y reconfortante, pues aumenta la seguridad en uno mismo. Un estudio previo realizado en los Estados Unidos había indicado que nada menos que el 75% de los americanos rezan como una manera de aliviar sentimientos negativos, como la tristeza, la angustia, preocupación o ansiedad.


Por supuesto, el efecto es más tranquilizador en quienes creen en Dios, ya que ponen su preocupación en sus manos, aunque repiten una y otra vez que rezar es una experiencia positiva tanto para el más creyente como para el más ateo. ¡Haz el intento y verás que puede ser tranquilizador para ti!

Por si fuera poco, aseguran también que rezar puede ser sanador también para dejar de lado otro tipo de emociones negativas, como el resentimiento, la culpa y ayudar a perdonar y pedir perdón.

¿El peso afecta la fertilidad?

Salir embarazada es un proceso que para muchas mujeres es fácil, pero existe otro grupo que presenta diversas dificultades a la hora de concebir. Una de las razones por la que la fertilidad puede verse afectada es el sobrepeso o la disminución drástica del mismo, de ahí, que veremos la importancia de mantener nuestro peso bajo control para poder quedar embarazadas. Intentaremos si en realidad ¿afecta el peso la fertilidad?

Han sido publicados estudios que indican que efectivamente el peso puede interferir con la fertilidad; aunque es verdad que existen mujeres con kilos de más que han quedado embarazadas, también es cierto que los médicos recomiendan mantener el peso adecuado para evitar complicaciones.


Los investigadores indican que el sobrepeso está relacionado directamente con menos oportunidades de quedar embarazada, pues al tener un mayor índice de grasa corporal, estas mujeres generalmente presentan ciclos menstruales irregulares, lo que a su vez afecta la ovulación.

Pero no todo se refiere al sobrepeso. Aquellas mujeres que por el contrario tienen un bajo índice de grasa corporal, también tienen menos oportunidades de quedar embarazadas, pues pueden tener problemas en la ovulación, ya que la grasa es fundamental para que la glándula pituitaria pueda segregar las hormonas requeridas para la ovulación.

Si estás pensando en quedar embarazada toma en cuenta tu peso, y es importante que consultes con tú médico si podrías llegar a tener problemas para concebir debido al mismo.

¿Vientre hinchado?

Te damos las 10 claves para eliminarlo. Seguir unos hábitos alimenticios saludables puede ayudarte
Si te has encontrado alguna vez con esa sensación de hinchazón, que pone varios centímetros más al perímetro de la cintura, vamos a intentar ayudarte. La razón no está en los kilos de más, sino en la retención de líquidos y las malas digestiones, factores que se pueden evitar para conseguir un vientre plano.

•Masticar a conciencia. De esta forma, el alimento llega mejor troceado al estómago y además se produce una enzima que mejora la digestión.
•Comer despacio. Si lo haces, evitarás tragar aire, lo que deriva en hinchazón.
•El agua, fundamental. Bebe al menos dos litros de agua al día entre comidas, lo que ayuda a mejorar la función renal y arrastra consigo las toxinas. Si te encuentras hinchada, evita, además, todas las bebidas con gas.
•Ojo con la fibra. Es una inmejorable aliada de tu tránsito intestinal, pero cuidado con ciertos alimentos muy ricos en fibra, como los cereales, que pueden causar flatulencia, caso que también se aplica a la lechuga. Si necesitas tomar fibra para ir al baño con regularidad, recurre a sus formas solubles, tales como los zumos de fruta.
•Al cocinar… Las legumbres resultan más digestivas si se dejan en remojo durante al menos una noche y si se cuecen lentamente.
•’Stop’ a los gases. Si tienes problemas de gases, puedes combatirlos con cápsulas naturales de hinojo o de carbón activado, o con infusiones de menta o de camomila.
•Calendario femenino. Los días anteriores a la menstruación se produce una importante retención de líquidos. Para combatirla, toma al menos dos litros de agua al día, que te ayudará a eliminar toxinas, y evita los diuréticos, que pueden provocar la pérdida de micronutrientes importantes para la salud.
•Sal, en su justa medida. Evita tomar demasiada sal, así como los alimentos ricos en ella. El sodio de la sal para en seco el mecanismo que expulsa el agua de las células, causando la ya conocida sensación de hinchazón.
•En forma. El ejercicio regular ayuda a mejorar el tránsito intestinal, así como a eliminar el exceso de líquidos.
•¡Fuera estrés! También afecta al proceso digestivo y puede influir en la aparición del vientre hinchado.

5 alimentos antioxidantes

Los anti-oxidantes de los alimentos son una de las cosas que están de moda hoy en día, pero realmente, más allá de la moda, es un aspecto a tener en cuenta en la alimentación. Ya que se ha demostrado la importancia de este elemento, idealmente deberíamos intentar consumir la mayor cantidad de alimentos con esta gran propiedad. En este artículo me propongo comentarles 5 alimentos con una gran cantidad de anti-oxidantes naturales.

1 - Té Verde
Si aún no incluyes al té verde entre tus bebidas regulares, deberías hacerlo. En un post ya había comentado todos los beneficios que trae aparejado beber té verde, en el que les contaba que contiene uno de los anti-oxidantes más poderosos conocidos por el hombre, el que ha demostrado matar células cancerígenas, reducir el colesterol malo y mejorar el metabolismo.

2 - Tomates
Los tomates cocinados contienen grandes cantidades de , componente que ha demostrado ser bueno para la lucha contra el cáncer y es grandioso para tus células. En nuestro blog vecino, ElGranChef, hay unas recetas muy buenas para incluir más este noble vegetal en nuestra alimentación.

3 - Café
En caso de que sea orgánico y fresco, el café es una muy buena opción como anti-oxidante. También trae aparejado un empujoncito de energía, lo cual nunca está de más. Para que conserven la mayor cantidad de anti-oxidantes posible, trata de comprar el tostado oscuro o medio. Trata de beberlo negro, y repetiré nuevamente que sea orgánico, ya que de lo contrario no tendrán todas las bondades intactas.

4 - Fruta
Las bayas tienen sobretodo Vitamina C y tienen un contenido muy concentrado de nutrientes. Los aŕandanos son los mejores, luego las moras y las frutillas. La manzana también es una buena opción, ya que tienen un buen contenido de anti-oxidantes, así como también vitaminas, minerales y fibra.

5 - Uvas rojas o Vino rojo
Un poco de vino rojo (por supuesto, en cantidades moderadas), puede ayudarte a tener una vida más larga y fortalecer tu corazón, gracias al resveratrol, que es abundante en el vino rojo así como también en las uvas rojas. Este anti-oxidante es uno de los mejores que puedes consumir (incluso hay quienes dicen que puedes olvidarte de las cremas anti-age).

Depurarse en 2 días

Esta es una dieta para depurar el organismo pensada especialmente para todas aquellas personas que por diferentes motivos comieron o bebieron en exceso, es un plan muy sencillo de realizar. Ahora bien, es importante mencionar que solamente podrás realizarlo durante 2 días.

Si estas decidida a realizar esta dieta para depurarte tendrás que contar con un estado de salud sano, beber como mínimo 3 litros de agua a diario, saborizar todas tus infusiones con edulcorante y condimentar en forma mínima las comidas. Deberás repetir el menú detallado a continuación todos los días que realices el plan.

Menú diario:

Desayuno: 1 infusión y 1 vaso de zumo de 1 verdura.

Media mañana: 2 frutas chicas.

Almuerzo: caldo light, 1 plato de ensalada de verduras de hojas verdes y 1 infusión. Podrás beber la cantidad de caldo que desees.

Media tarde: 1 porción grande de gelatina light.

Merienda: 1 infusión y 1 vaso de zumo de 1 fruta.

Cena: caldo light o casero, 2 fetas de jamón, 1 yogurt descremado y 3 frutas. Podrás beber la cantidad de caldo que desees.

Antes de acostarte: 1 infusión.

10 minutos diarios que cambiarán tu vida

Recibimos todo el tiempo y en todas partes consejos sobre las diferentes maneras en que podemos estirar y relajar nuestros músculos, así como sobre los beneficios que eso provoca en nuestro organismo. Solemos aplicar estos ejercicios antes de hacer deportes, dormir, dar un discurso, cantar, o después de estar mucho rato en la misma posición.

Pero hay una serie de ejercicios que deberíamos hacer todos los días para relajarnos, cuidar nuestros músculos y huesos y mantener una mejor calidad de vida. Te recomiendo que los realices al levantarte o al acostarte, ¡o en ambas! Debes hacer cada ejercicio entre 10 y 12 segundos. No te llevarán más de 10 minutos.


1. Ponte de pie, con las piernas un poco separadas, los hombros en línea con las clavículas y la espalda derecha (sin encorvarla ni hacia adelante ni hacia atrás). Toca tu pecho con el mentón, con la mandíbula relajada y respirando lento y con calma, siempre llenando la panza de aire, y nunca el pecho. Aplica esta respiración en todos los ejercicios siguientes.

2. Vuelve a mirar hacia adelante y luego lleva la cabeza hacia tu hombro derecho, siempre mirando hacia adelante, como si quisieras tocarlo con tu oreja. Hazlo frente al espejo y fíjate que la oreja no quede “escondida” por la cabeza. Repite la operación hacia el lado izquierdo.

3. Repite el paso anterior, pero ahora girando levemente la cabeza hacia abajo, como si quisieras mirarte el pie (ahora tu oreja sí quedará oculta).

4. Ponte de pie frente a una puerta abierta. Forma un ángulo recto con tu brazo y antebrazo (como si fueras a saludar con la mano), de manera tal que el codo quede a la altura del hombro, y que éste quede alineado con la clavícula. Ubícate de manera tal que tu antebrazo (desde tu codo hacia tu mano) quede apoyado en el marco de la puerta, y da un paso hacia adelante, manteniendo el pecho derecho hacia el frente. Debes sentir que se estira tu pectoral. Repite la operación con el otro brazo.

5. Busca una superficie que esté a la altura de tu pecho (o un poco más abajo) de donde puedas agarrarte (un mueble, una ventana, etcétera). Ponte de pie frente a ella, estira los brazos hacia arriba y baja tu tronco de a poco (sin moverte de la cintura hacia abajo) con la espalda derecha como si fuera una tabla, hasta que tus manos alcancen la superficie que elegiste. Sujétate de ella y tira hacia atrás como si quisieras sentarte, pero sin separar nunca las manos de la superficie. Es importante que siempre tengas la espalda derecha y la cabeza caída entre los hombros, con el cuello completamente flojo.

6. Sujeta con las manos una barra o cualquier superficie alta que te permita quedar suspendido y derecho en posición vertical, sin tocar el suelo con los pies. Relájate por completo y respira con la mayor profundidad que pueda. ¡Esto es excelente para tu columna!

Y si puedes pedirle a alguien que te haga unos 5 o 10 minutos de masajes (aunque luego te pida que le devuelvas el favor), ¡tanto mejor!

Fatiga: Causas y tips para evitarla (I)

La fatiga es un mal de nuestros días. A veces culpamos a las actividades del día a día de nuestro cansancio, y en la mayoría de los casos suele ser así; sin embargo, existen ciertas condiciones de las que no nos percatamos y que afectan a nuestro organismo, evitando que aprovechemos nuestra energía natural. Hoy te mostramos para la fatiga causas y tips para evitarla.

En esta primera entrega te mostraré las 8 primeras causas más comunes de fatiga y cómo evitarlas, sigue leyendo y si alguna de estas se asemeja a tu caso comienza a trabajar para recuperar la energía perdida.


Fatiga: causas y tips para mejorarla.

No dormir lo suficiente: esto afecta tu concentración y salud, por eso debes respetar tus horas de sueño y mantener un horario regular.

Apnea del sueño: si sufres esta condición puedes conciliar bien el sueño, pero durante la noche cada interrupción de la respiración te despierta momentáneamente, por lo que despiertas cansado. En este caso es recomendable perder peso, dejar de fumar y utilizar un aparato que te permita respirar bien durante la noche.

Nutrición inadecuada: debes comer los alimentos correctos para asegurar un nivel adecuado de azúcar en la sangre. Así, evitas la debilidad cuando el azúcar disminuye.

Anemia: la anemia por deficiencia de hierro disminuye el aporte de oxígeno al cuerpo, trata de tomar suplementos vitamínicos y alimentos que lo incluyan.

Depresión: a pesar de ser una condición emocional también afecta al cuerpo, causando fatiga, dolores de cabeza y pérdida de apetito; en este caso debes consultar a un doctor y utilizar algunas recetas naturales para combatirla.

Hipotiroidismo: la disminución del metabolismo causa fatiga y pérdida de peso; debes consultar al doctor para comenzar una terapia con hormonas sintéticas.

Cafeína: el exceso de cafeína aumenta la frecuencia cardíaca, la presión arterial, el nerviosismo y la fatiga; evita consumir mucho café o substitúyelo por bebidas como té.

Si tu caso no se encuentra en esta lista no te pierdas la segunda entrega, pues te mostrare más causas de la fatiga.

¿Qué es la taquicardia?

¿Sabes bien qué es la taquicardia? Se habla de taquicardia cuando el ritmo cardíaco es más rápido de lo considerado normal, que para un adulto sano oscila entre 60 y 100 latidos por minuto en estado de reposo.

El ritmo cardíaco está dado por señales eléctricas que se envían a través de los tejidos de nuestro corazón. En las personas con taquicardia hay una anormalidad que hace que dichas señales se envíen mucho más rápido. Hay muchas causas que pueden provocar ese desajuste en los impulsos eléctricos del corazón.


Ellas son:
-Problema congénito en los impulsos del corazón
-Problema congénito en el corazón
-Enfermedades cardíacas
-Hipertensión
-Fumar
-Consumo de alcohol
-Consumo excesivo de cafeína
-Consumo de drogas
-Hipertiroidismo
-Reacciones a medicaciones
-Desbalance en los electrolitos, necesarios para las señales eléctricas del corazón

Algunos síntomas de la taquicardia pueden ser mareos, desmayos, dificultades para respirar, pulso acelerado, palpitaciones, dolor en el pecho. Sin embargo, muchas personas con taquicardia pueden no presentar síntomas, pudiéndola detectar solamente con examen médico. Por ello, es importante que cuides tu corazón, siempre.

Ahora que sabes qué es la taquicardia y cuáles son sus posibles causas, pon manos a la obra para cuidar la salud de tu corazón, el motor del cuerpo humano. Haciendo click aquí tienes varios consejos para comenzar.

Zanahorias y ciruelas para una piel saludable

Las zanahorias y las ciruelas tienden brindar tonos de piel más atractivos y saludables, según investigadores de la Universidad de Bristol, ya que los pigmentos amarillos llamados carotenos son las sustancias que juegan un papel clave o decisivo para brindar salud a la piel además de una apariencia hermosa y radiante.

Con sólo dos meses de aumento en el consumo de zanahorias y ciruelas brindan resultados visibles sobre la piel, dijeron los autores del estudio de acuerdo con el Times of India, aclarando que este hallazgo no es una nueva estrategia para animar a los jóvenes a estar más interesados ​​en el consumo de verduras y frutas.

Independientemente de la intención de embellecer la piel, el consumo de zanahorias y las ciruelas también mejora la calidad de la salud en general, sumando una piel sana y bella como un beneficio a corto plazo con un mayor consumo, aunque si bien el hábito de comer verduras y frutas a largo plazo sirve para prevenir muchas enfermedades graves, como las enfermedades del corazón.

Los beta carotenos representan antioxidantes muy poderosos que actúan en el organismo eliminado los radicales libres, responsables del degeneramiento celular que entre muchas cosas deriva en el envejecimiento prematuro.

Consejo saludable: Es importante estimular a los jóvenes para que consuman alimentos saludables, no solo por sus beneficios estéticos, sino para que comprendan que a través de su consumo se pueden evitar por ejemplo; ataques cardíacos a la edad de 40 años.

Beneficios de la jugoterapia

La zumoterapia es una práctica utilizada en la actualidad por una gran cantidad de personas debido a los grandes beneficios que produce en el cuerpo humano y a la posibilidad que da de combatir diferentes malestares, trastornos y/o enfermedades. Específicamente se basa en la ingesta de diferentes zumos de frutas y verduras tanto solas como combinadas.

Mediante una serie de investigaciones realizadas en diferentes países del mundo se pudo comprobar que mediante la incorporación de frutas y verduras en forma de zumos el organismo absorbe mejor los diferentes nutrientes que las componen como los minerales o las vitaminas.

Algunos beneficios de la zumoterapia:

> Te ayudara a combatir el estreñimiento.

> Te ayudara a eliminar las toxinas de tu organismo.

> Te ayudara a reforzar tu sistema inmunitario.

> Te ayudara a combatir la fiebre.

> Te ayudara a combatir diferentes enfermedades.

> Te ayudara a bajar de peso.

> Te ayudara a que tu organismo cuente con los nutrientes necesarios para que funcione adecuadamente.

> Te ayudara a desintoxicar tu organismo.

Alimentos con vitamina B6

¿Sabes cuáles son los alimentos con vitamina B6? ¿Conoces por qué es tan importante esta vitamina para tu organismo? Antes de enumerarte la lista de alimentos ricos en vitamina B6, te contamos que es un nutriente esencial para la formación de los glóbulos rojos – encargados de transportar oxígeno a través de la sangre por todo el organismo – y sirve para metabolizar los alimentos en energía.

En consecuencia, la vitamina B6 o Piridoxina – una de las vitaminas del complejo B – mantiene la salud de nuestro cerebro y sistema nervioso, controla el colesterol, reduce el riesgo de caries, disminuye el estrés y la depresión, y reduce los síntomas del síndrome premenstrual, por eso también se le llama la “vitamina de las mujeres”. Si no proveemos suficiente vitamina B6 al organismo podremos sufrir convulsiones, depresión, irritabilidad, fatiga, inflamaciones en la lengua, boca y piel.

Como se trata de una vitamina hidrosoluble – es decir, que se disuelve en agua – la eliminamos naturalmente a través de la orina. Por eso, es esencial consumir alimentos con vitamina B6 para asegurarnos su presencia en nuestro organismo. Estos son algunos alimentos donde puedes encontrarla:


Carne. Puedes encontrar vitamina B6 en todo tipo de carnes: carne de res, de cerdo, pollo y pavo. Por ejemplo, una pechuga de pollo tiene 0,64mg de vitamina B6 y una pechuga de carne de pavo contiene unos 0,54mg. Así que, si eres un asiduo consumidor de carne, te será muy fácil el consumo de esta vitamina.

Pescado. ¡El pescado es un alimento muy nutritivo que debe integrar a tu alimentación! El bacalao, el salmón, el fletán, la trucha, el atún y el pargo son ricos en vitamina B6, y especialmente, el atún de aleta amarilla, que posee 1,8mg en una sola porción.

Vegetales. La mayoría de las verduras poseen vitamina B6, aunque podemos destacar a las espinacas, brócoli, espárragos, guisantes verdes, hojas de nabo, boniatos y patatas.

Frutos secos y semillas. Como te hemos comentado en varias oportunidades, los frutos secos están llenos de nutrientes esenciales para la salud: ¡son los snacks perfectos! El maní, las avellanas, los anacardos y las semillas de girasol son buenas fuentes de vitamina B6.

Cereales integrales y salvado. Tus desayunos pueden ser un gran aporte de vitamina B6 para tu organismo, a través del germen de trigo, pan de trigo integral, salvado y cereales integrales.

Frijoles y legumbres. Una sola porción diaria de garbanzos, lentejas y frijoles alcanza para mantenernos provistos de vitamina B6. ¡Son muy ricos en esta vitamina!

Ahora que conoces los alimentos con vitamina B6 y sabes que son muy variados no tienes excusas para olvidarlos de tu plan de alimentación.

Consejos para terminar bien el día

No sólo durante el día debemos llevar una vida saludable, sino que en los últimos momentos antes de dormir también deberíamos poder hacerlo. Esto es importante, ya que va a influir directamente en la calidad del sueño, y este sueño será influyente en el día siguiente, y así sucesivamente.

No pensemos que sólo tenemos que preocuparnos por tener un buen día, sino que buenas noches también. ¿Cómo podemos lograr esto? Responder esa pregunta es lo que me he propuesto con este artículo.


Luego de un día agitado lo mejor que podemos hacer para relajarnos y cambiar nuestro humor y la manera en la que nos sentimos es con cosas calientes. Me refiero a un baño caliente, un vaso de leche caliente o una sopa, lo que sea. El baño ayudará a relajar todos nuestros músculos que pueden estar tensos, y la leche por si nos da un poco de hambre antes de dormir, pero no lo suficiente como para comer algún snack.

En el plano físico, lo que nos podemos proponer es estirarnos. Nada demasiado complicado, simplemente estirarnos despacio o hacer algunas poses de yoga también podría ayudar mucho a conseguir un buen estado físico antes de dormir.

Por otro lado, en un plano más espiritual, leer algo relajante e inspirador ayuda mucho, así también como visualizar el día siguiente, cierra los ojos por unos 10 minutos y piensa en las cosas que harás el día siguiente, intenta de mantener pensamientos positivos (incluso aunque sea muy difícil que las cosas se den así, ten pensamientos positivos al respecto). Otra actividad que puede ayudar es escribir todo lo que tienes que hacer al día siguiente.

Por último, y al menos en mi caso lo que más disfruto es hacer una lista de gratitud. ¿Qué agradeces del día que está por terminar? Escríbelo en un pedazo de papel y guárdalo.

Los Juegos de video hacen niños mas inteligentes

Los juegos de vídeo del tipo rompecabezas para los niños son capaces de aumentar la capacidad de abstracción y de resolución de problemas de manera significativa, generando una influencia positiva sobre ellos que se verá solo a los tres meses después de dejar de jugar.

Esto fue revelado por investigadores de la Universidad de Michigan en Ann Arbor, Academia Nacional de Ciencias, ellos encontraron que el ejercicio diario del cerebro puede aumentar la inteligencia, algo que los fabricantes de videojuegos aseguraron siempre ya que según ellos pueden proporcionar beneficios por aumento de las capacidades cognitivas.

Mientras que los estudios previos habían demostrado que los investigadores no estaban de acuerdo con esta afirmación, un equipo de la Universidad de Michigan realizó un estudio para ver la influencia de los videojuegos en el trabajo del cerebro, sobre 62 estudiantes de primaria y secundaria.

De ese total de estudiantes 32 fueron capacitados cinco veces por semana durante un mes, para realizar tareas de informática, en una reunión de estudiantes por 15 minutos. Por otro lado a otros estudiantes se les pidió hacer tareas comunes conocimiento y ejercicios de vocabulario.

Como resultado los investigadores encontraron que los estudiantes que participaron en los juegos de video aumentaron la abstracción y las habilidades para resolver problemas, capacidad que se hizo evidente tres meses después de que los estudiantes habían dejado de jugar el juego.

Los niños que hacen ejercicios de memoria tienen más facilidad de recordar las instrucciones de su profesor, un mejor enfoque en las tareas escolares y no pierden la concentración fácilmente.

Consejos para tu salud después de los 30

El tiempo pasa y no se detiene. Miras un poco hacia atrás y te das cuenta que la mitad de tu vida ha pasado muy rápido. En efecto has cumplido 30 o más, una edad en la que el momento de madurez ha llegado, notas como tu cuerpo cambia y empiezas a cansarte mucho más que antes.

Por lo que es momento de preocuparte y hacer algo, a través de estos simples consejos, por aquello que durante años habías descuidado por completo: TU SALUD.


1.- Come Saludablemente. Recuerda que una buena dieta no es aquella en la que comes menos, sino aquella en la que logras equilibrar todos los nutrientes necesarios para tu cuerpo, sin tener que excederte de mas. Si tienes alguna duda o no sabes cómo realizarla, puedes acudir a tu nutricionista de confianza.

2.- Ejercítate: Aunque no estés acostumbrado a hacerlo, camina al menos 30 minutos diarios al día, pero de preferencia practica una hora diaria de tu deporte favorito. Notarás como al paso del tiempo te cansarás menos al subir escaleras, además de que tus niveles de estrés se reducirán notablemente.

3.- Bebe suficiente Agua. Debemos recordar que nuestro cuerpo está constituido por 2/3 partes de agua, es por ello que se recomienda beber cuando menos 2 litros de agua al día, con lo que ayudarás a tu cuerpo a una mejor digestión y absorción de los nutrientes de la comida.

4.- Asiste al doctor. No esta de más seguir asistir al médico y realizarte un estudio clínico de sangre. Gracias a él conocerás el índice de colesterol y triglicéridos que contiene tu sangre, lo que te permitirá actuar a tiempo previniendo algún tipo de problema de salud importante.

5.- Duerme bien. En los 30 notarás como ya no aguantas las desveladas como antes… Dormir de 6 a 8 diarias es un tratamiento recomendado para prevenir las enfermedades como la diabetes o relacionadas con problemas cardiovasculares.

La television y sus riesgos para la salud

Los investigadores han advertido sobre los peligros de ver la televisión en exceso, ya que según estudios realizados demuestran que ver dos horas al día de televisión puede afectar la salud en distintos niveles.

La revista de la Asociación Médica Norteamericana lanzó una prueba interesante, en la cual se determinó que dos horas o más frente al televisor es suficiente para exponerse al desarrollo de diversas enfermedades, como por ejemplo la probabilidad en un 20 por ciento para desarrollar diabetes, un 15 por ciento para afecciones en las arterias coronarias y el 13 por ciento para otras enfermedades.

Según un investigador de la Universidad del Sur de Dinamarca, la televisión influye sobre la gente alejándola del ejercicio físico y con frecuencia induciendo a consumir más comidas rápidas (comida chatarra), dos factores que aceleran el riesgo de muerte, dijeron los investigadores.

Anteriormente un estudio sobre 1.300 niños llevado a cabo por la universidad de Michigan y Montreal, descubrió efectos adversos en los niños que ven televisión más a menudo, en los cuales es más probable que su desempeño escolar sea insuficiente y su salud también se verá afectada al llegar a la edad de 10 años.

¿Cómo podemos solucionar este problema?

Como una de las maneras más eficaces para reducir la duración de exposición a la la televisión, los investigadores recomiendan el ejercicio físico, ya que éste representa una solución saludable para evitar el riesgo televisivo sobre la salud orgánica.

Estos estudios demuestran que la televisión afecta tanto al nivel físico como psíquico de una persona y que repercute con mayor importancia sobre la población infantil, ya que afecta directamente no solo su salud a futuro, sino a la capacidad de aprendizaje, dos situaciones verdaderamente graves sobre las cuales los padres deben tomar los recaudos necesarios para evitarlas.

Cómo evitar las pesadillas

Las pesadillas son un trastorno del sueño que involucra la sensación de peligro o amenaza para la persona que sueña, se siente una pérdida de control y un temor a sufrir daños. Generalmente les ocurre a los niños; sin embargo, personas de todas las edades podemos sufrir de pesadillas, si tú o tus hijos sufren de pesadillas de manera seguida continua leyendo, pues hoy te revelamos algunos consejos sobre cómo evitar las pesadillas.

Entre las causas que pueden ocasionar pesadillas encontramos: fatiga, sueño no reparador, estrés, ansiedad, nuevos eventos, depresión, traumas, algunos tipos de medicamentos. De igual manera se indica que las pesadillas son el reflejo de miedos, dudas e ira acumulados durante el día y que se expresan a través del inconsciente.

Consejos sobre cómo evitar las pesadillas:


- Relájate antes de dormir: práctica meditación, usa aromaterapia, toma un baño caliente o un té de hierbas.

- Haz una lista de las actividades para hacer el día siguiente, mantén ordenada tu agenda para evitar pensar en situaciones que todavía no han sucedido.

- Evita ver películas de terror o violentas antes de dormir.

- Come una “merienda” ligera que ayude a relajarte (yogurt, vaso de leche).

- Evita cenar comidas pesadas, con grasa y picante.

- Deja de fumar: se ha asociado a la nicotina con ciertos trastornos del sueño.

- Si la recuerdas, trata de escribir tu pesadilla y ve si se relaciona con algún evento que esté ocurriendo en tu vida.

Sigue estos consejos y verás como la aparición de pesadillas va disminuyendo constantemente, déjanos tu comentario o si conoces otros consejos para evitar las pesadillas.

Cómo evitar morderse las uñas

Seguramente conoces a alguien o eres parte de las personas que tienen la mala costumbre de morderse las uñas, por si no lo sabías el realizar esta práctica, que generalmente es inconsciente, provoca problemas estéticos en tus uñas y problemas de salud desde tus dientes hasta tu estómago. El morderse las uñas científicamente es llamado: onicofagia.

Es provocado por una carga de ansiedad, que inconscientemente provoca que lo hagas, ya que al realizarlo temporalmente logras relajar dicha carga. Sin embargo con el paso del tiempo, se convierte más un problema que en una terapia de relajación. Debido a esta mala costumbre, tus dientes son afectados, ya que al chocar los dientes incisivos superiores o inferiores, notarás cómo se desgastan considerablemente. Asimismo es muy probable que las bacterias que se almacenan en tus uñas pasen rápidamente por tu aparato digestivo y como consecuencia seas víctima de algún tipo de infección estomacal.


Aunque existen remedios caseros (ponerse ajo o untarse chile) para dejar de morderse las uñas, en realidad se trata de un problema psicológico, por lo que el primer paso es reconocer que morderse las uñas es un mal hábito y deberás tener la fuerza de voluntad necesaria para dejarlo de hacer. Para ello te recomendamos asistir al psicólogo de tu preferencia que te ayude a encontrar la causa que te provoca dicha ansiedad.

También te puede ayudar a liberar tu nerviosismo el realizar ejercicios de relajación, a traves de la práctica de yoga. Por otra parte puedes utilizar algún sustituto para distraer esa ansiedad, en lo descubres cómo erradicarla por completo, como por ejemplo morder zanahorias en lugar de tus uñas.

Finalmente para que tus uñas se recuperen más pronto del daño que les has provocado, te sugerimos comer alimentos ricos en calcio y magnesio como: el aguacate, el melón, el plátano y la leche.

Las plantas sobre el escritorio reducen el estres laboral

Si se siente deprimido y cansado en el trabajo a menudo, tal vez deba intentar este consejo simple; que es poner plantas en su escritorio, ya que un estudio reciente reveló que las plantas colocadas en el escritorio o en la sala son muy buenas para la salud, lo cual se traducen en una reducción de la fatiga, el estrés, dolor de cabeza, la tos y la sequedad de la piel.

Esta investigación fue realizada por científicos de la Universidad Noruega de Ciencias de la Vida y la Universidad de Uppsala, en Suecia, según el jefe del equipo de investigación, Tina Bringslimark de la Universidad Noruega, el estudio fue llevado a cabo sobre 385 trabajadores.

El número de trabajadores con ausencias en el trabajo por estar enfermo fueron motivos del estudio, consultando a los trabajadores si tenían plantas en su escritorio o a la vista y como resultado aquellos trabajadores que veían plantas con menos frecuencia faltaban más al trabajo por estar enfermos.

Las plantas son organismos vivientes que tiene efectos sobre la salud psicológica en forma profunda, dijeron los investigadores a Daily Mail, mientras que según un estudio realizado por la Universidad Estatal de Washington, las plantas en la oficina son muy útiles, especialmente para los trabajadores de oficina que no están frente a la ventana.

En el estudio de Washington las personas que trabajan en oficinas con plantas son más productivas y reaccionan más rápidamente, asimismo no se estresan y tienen una menor presión arterial. Esto demuestra, que las plantas pueden reducir los niveles de estrés, dijo Virginia Lohr, la cabeza de la investigación.

En resumen somos parte de la naturaleza y si ella nos falta, nos encontraremos en una situación desequilibrante, algo que este tipo de estudios deja muy en claro.

Causas de la somnolencia

La somnolencia aparecerá normalmente por la noche cuando el cuerpo necesita dormir, sin embargo algunas personas sufren de somnolencia en distintos momentos del día transformándose en una situación recurrente e incomoda, sobre la cual no prestan atención a las posibles causas que la pueden originar.

La somnolencia persistente puede interferir con el trabajo y podría ser peligrosa si alguien está conduciendo, además de afectar directamente a la calidad de vida y la productividad, pero además ésta condición puede ser un síntoma que anticipa problemas de salud.

Aquí les brindamos algunas causas que pueden inducir a la somnolencia:

1. La falta de sueño

En general lo natural es dormir 8 horas al día, ya que menos de eso podría influir en la concentración y la salud, según los últimos estudios realizados sobre el sueño y la salud, por ésta razón asegúrese de que el cuerpo descanse lo suficiente si comienza a percibir los síntomas de la somnolencia.

2. Desordenes del sueño

Los trastornos del sueño tales como la respiración que se detiene de repente o apnea, el ronquido o despertarse con frecuencia pueden hacer que la calidad del sueño disminuya y el cuerpo se sienta por lo tanto somnoliento al día siguiente, a pesar de haber dormido las 8 horas aconsejadas por la noche.

3. La anemia

La falta de glóbulos rojos hará que una persona se sienta cansada y con sueño, especialmente esta condición se remarca en las mujeres durante el período de menstruación, por lo cual se recomienda comer más alimentos ricos en hierro como verduras de hoja verde, hígado y legumbres.

4. Trastornos urinarios

Los trastornos relacionados a las vías urinarias como la infección puede causar dolor y ardor que a menudo ocurren en la noche, llevando a la interrupción del sueño

10 trucos para dejar de fumar

Dejar de fumar debe ser uno de los propósitos más difíciles de cumplir, no exagero. No soy fumadora pero conozco muchos que se han dado por vencidos… ¡No dejes que eso te suceda! Si quieres ganarle la guerra al tabaquismo, en VivirSalud te ayudamos a través de 10 trucos para dejar de fumar. Con tu voluntad y constancia, seguro triunfarás.

1. Elige una fecha. Por ejemplo, siendo hoy 6 de abril proponte dejar de fumar desde el 8. ¡Pero sin hacer trampa! Considérala una prueba de fuego: a partir de ese día, haz el esfuerzo – en serio – por cambiar tus hábitos.

2. Ten en cuenta las razones para dejar de fumar. El cigarrillo es el responsable de miles de daños: causa varios tipos de cáncer, enfermedades respiratorias, enfermedades cardiovasculares, problemas al corazón, hipertensión, impotencia sexual, obesidad, envejecimiento prematuro de la piel, y un largo etcétera de consecuencias negativas más. Piensa en todo esto cada vez que te gane la tentación.


3. Si has intentado dejar de fumar en el pasado, pero no funcionó, analiza qué fue lo que ocurrió.

4. Define una estrategia para abandonar el hábito. Teniendo en cuenta el punto anterior, considera cuál sería el mejor plan: si dejar de un día para el otro, si dejar gradualmente, si reemplazarlo por goma de mascar, parches de nicotina, etc. Cualquier objetivo se cumple con una estrategia bien formulada.

5. Pide ayuda profesional. Abandonar el cigarrillo es realmente difícil para muchos. Por eso, no dudes en consultar con tu médico, hacer una terapia o buscar algún tratamiento para dejar de fumar.

6. Evita situaciones. Las reuniones con amigos, las fiestas o cumpleaños son momentos tentadores para encender un cigarrillo. Trata de evitar esas situaciones rodéandote de personas que no fumen, o pídeles a tus amigos que se abstengan para ayudarte.

7. Recompénsate. Dejar de fumar también tiene otro beneficio: ¡te ahorras dinero! Utiliza el dinero que antes gastabas para los cigarrillos en algo que disfrutes: un DVD, un libro, ropa, etc.

8. Piensa en el día a día. Haz todos los esfuerzos para no fumar hoy. Mañana, lo mismo. Es la mejor manera de cumplir los objetivos sin volvernos locos: paso a paso.

9. Recuerda lo bueno que es dejar de fumar. No hace falta estar años sin fumar para que nuestro organismo note sus excelentes resultados: haciendo click aquí podrás saber todo lo bueno que le ocurre a tu cuerpo cuando comienzas a dejar de fumar y logras abandonar el hábito.

10. Si algún día fallas, no tires tu esfuerzo a la basura. ¡Vuelve a empezar!

Alimentos saludables para el corazón

Seguir una alimentación sana es una de las reglas principales para el buen funcionamiento de nuestros órganos. Y uno de los órganos más importantes del cuerpo humano es el corazón, el motor de nuestro organismo.

Hay alimentos que hacen mal al corazón. Pero también hay alimentos que son claves en nuestra dieta para protegerlo y así prevenir enfermedades cardíacas. Nunca es tarde para empezar a cuidarte: adopta estos alimentos saludables para el corazón a tu dieta. Tu corazón te lo agradecerá.

Salmón. Es un excelente fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y riesgos de coágulos de sangre y mantienen el colesterol en niveles saludables. Si no te agrada el salmón, prueba con otros pescados como el atún, la sardina o arenque al menos 2 veces por semana.
Aceite de oliva. Reduce las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas, dado que disminuye el colesterol malo. Utiliza el aceite de oliva para cocinar o para acompañar tus tostadas.
Manzana. Esta fruta es tan beneficiosa, que por supuesto entra en la categoría de alimentos saludables para el corazón. Sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias también reducen los riesgos de coágulos de sangre. ¡No dejes de consumir esta fruta!
Almendras. Las almendras y los frutos secos (nueces, castañas, avellanas) poseen ácidos grasos omega-, vitamina E y otros nutrientes que mantienen el colesterol saludable. Además, son buena fuente de proteína y fibra.
Avena. Gran fuente de fibra soluble que ayuda a nivelar el colesterol, y que además, mejora la salud del sistema digestivo. La avena es un excelente alimento para el desayuno.
Vino tinto. Posee resveratrol, un antioxidante muy bueno para el corazón. El vino tinto tiene muchos beneficios, siempre y cuando bebamos con moderación (una copa al día, no más)
Vegetales de hojas verdes. Tienen ácido fólico, lo que ayuda a proteger las arterias (reduce la cantidad de homocisteína) y aporta vitamina E.
Granos enteros. Poseen fibra, lo cual es importante para el corazón.
Tomates. Ayuda a prevenir enfermedades cardíacas por su contenido de vitaminas y licopeno.
Soja. Se ha comprobado que aporta proteínas que previenen ataques al corazón, por eso se lo considera un buen sustituto de la carne roja.

Tips para levantarse temprano y con energías para trabajar

Puedes amar tu trabajo y estar feliz con lo que haces, pero apuesto que no piensas eso todos los días cuando te levantas muy temprano por la mañana. Esto es algo que detesta casi todo el mundo (aunque también en muchos casos el sueño y cansancio vienen en otro momento del día, como por ejemplo después de almorzar). De cualquier forma, siempre hay un horario en el que sientes que necesitas dormir. Ten en cuenta estos pequeños y fáciles trucos para tener más energías al ir a trabajar.

Acondicionar el reloj biológico. Además del despertador, nuestro cuerpo posee un reloj biológico. Si nos acostumbramos a despertarnos a determinado horario, nuestro organismo regula las horas de sueño y en ese horario será más fácil levantarse. Por eso es importante mantenerlo durante los días que trabajamos e incluso durante las vacaciones. Quizás no sea exactamente el mismo horario, pero sí algo aproximado. Así será mas fácil día a día poder despertarnos mejor y con más energía.


Cantar. Sí: aunque parezca raro, esto ayuda mucho. Una vez que nos despertamos es bueno escuchar algo de nuestra música favorita y acompañarla cantando. Es algo muy relajante y terapéutico, ¡y nos ayuda a comenzar mejor por las mañanas! También mientras vamos camino al trabajo, o en algún momento de descanso. Pruébalo y veras cómo cambias la actitud.

Comer chocolate o algo dulce. Cuando nos invade el sueño o el cansancio es recomendable ingerir un trozo de chocolate o algún caramelo. Esto agrega una dosis de glucosa al cuerpo que nos repondrá la energía y atención, además de mejorar nuestro humor.

Comer mucha fruta e ingerir agua. Es fundamental, ya que aportan hidratación y nutrientes necesarios para mantener nuestra concentración durante el día. Las frutas aportarán energía, además de alimentarnos sanamente.

Usar colores brillantes. La vestimenta también influye en nuestro cuerpo. Utilizar colores más alegres y llamativos nos dará mayor energía y ganas de continuar el día.

Otro detalle que nos ayudará mucho es al momento de comer: procura hacerlo en porciones pequeñas. Después del almuerzo nuestro organismo se detiene en la digestión y nos quita energía para seguir trabajando. Es inevitable que nos genere un poco de sueño (nos pasa a todos y es normal). Lo ideal sería dormir una pequeña siesta de 5 minutos, pero si comemos con prudencia y lo justo y necesario no provocaremos el bajón que ocurre después de alimentarnos, o por lo menos lo reduciremos bastante.

La importancia de una buena postura

Tal vez no sabías que, cuando pasamos mucho tiempo encorvados, el flujo sanguíneo hacia la parte posterior de la cabeza queda restringido, lo que causa dolores de cabeza y tensión muscular… La importancia de una buena postura va mucho más allá de que queda más “lindo” caminar con la espalda derecha…

Una buena postura es fundamental para la salud. De hecho, es lo que garantiza que la sangre circule correctamente por todo nuestro organismo. A continuación te daré más razones por las que es imprescindible que corrijas tu mala postura.

La mala postura produce pérdida de energía debido a la tensión muscular y porque el flujo de aire queda restringido. Eso quiere decir, además, que los pulmones no pueden trabajar correctamente, dado que la posición del cuerpo impide una respiración completa.
Estar sentado en una posición inadecuada durante horas es malo para nuestra digestión, pues los órganos digestivos quedan “oprimidos”.
Si tenemos una buena postura, reducimos el riesgo de lesionarnos y no sólo cuando practicamos deportes sino también en nuestra vida cotidiana. Una persona acostumbrada a una mala postura tiene problemas para lograr el equilibrio aun en circunstancias normales.
Se ha comprobado que estar encorvados y con los músculos del cuello tensionados contribuyen a tener la presión arterial alta.
Por todas esas razones, la mala postura causa estrés. Estar acostumbrados a una mala postura hace que nuestros músculos trabajen más de lo debido para mantener el equilibrio. Esto puede contribuir a la expansión de hormonas de estrés en el organismo.
La correcta alineación de la columna vertebral es la clave para la postura correcta. Si no tenemos esa alineación, o una vértebra se sale de ella, puede ser muy doloroso. Además, presiona sobre nuestros pulmones y corazón.

¿Has visto lo importante que es tener una buena postura?

¿Qué hacer cuando estás enfermo?

“Debido a tu estado gripal, necesitas unos seis días de reposo”, dijo el médico. ¡Qué aburrimiento! ¿Qué puedo hacer encerrado en casa tanto tiempo? Sin dudas, la idea de estar entre cuatro paredes – o peor, en cama – durante varios días puede ser desesperante, sobre todo si somos personas activas, acostumbradas a hacer miles de cosas.

Sin embargo, estar convalecientes puede ser más divertido de lo que pensabas… En VivirSalud te damos varias ideas para que sepas qué hacer cuando estás enfermo. Te podrás entretener tanto que hasta tal vez extrañarás tu estado cuando te recuperes.


Mira películas, seriales o tus programas de TV favoritos. ¡Es el mejor momento para ponerte al día! Aduéñate del televisor, el dvd y el control remoto en casa. Cuando te recuperes, ya te habrás visto todos los capítulos atrasados que antes no habías podido ver.

Diviértete con Internet. Internet es un gran entretenimiento cuando estamos encerrados en casa, pues podemos utilizarla para hacer de todo un poco: chatear con nuestros amigos, actualizar nuestras redes sociales, leer noticias, ver vídeos en Youtube, descargar música e incluso jugar. También puedes informarte leyendo nuestros artículos. Si tienes ordenador portátil mucho mejor, ya que puedes hacer todo esto desde la comodidad de tu cama.

Lee un libro. Nada mejor que quedarnos en cama leyendo un libro cuando estamos enfermos ¿verdad? Si damos con el libro adecuado, realmente podemos perdernos en él leyendo durante varias horas sin darnos cuenta.

Organiza tu ordenador. Utiliza el exceso de tiempo libre para organizar tus archivos y borrar todo aquello innecesario. Ordena tus fotos, vídeos y música en carpetas, elimina documentos viejos que ocupan lugar, etc. Es el momento perfecto para ponerte al día con esto.

Duerme. Entre el trabajo, los estudios, la familia, los hijos, y demás responsabilidades, realmente tenemos poco tiempo para dormir como necesitamos. Por lo tanto, aprovecha tus días de convalecencia para descansar mucho. Esto te hará muy bien para recargar energía.

Ejercita tu cerebro. No sólo nuestro cuerpo necesita ejercicio para mantenerse fuerte: nuestro cerebro también. Llévate un par de crucigramas, palabras cruzadas, sudoku, sopas de letras, acertijos, puzzles o demás juegos para resolver desde la cama.

6 maneras en las que el sueño afecta al metabolismo

Generalmente el dormir está asociado con buena salud, pero en este artículo me propuse traerles seis razones para demostrar por qué, al menos en el ámbito metabólico, esta afirmación es correcta:

1 - Los problemas del sueño predicen el sindrome metabólico
¿Tienes problemas para dormir? ¿Roncas? Hay un estudio que demostró que las personas que sufren de estos problemas tienen mayor probabilidad de tener síntomas del sindrome metabólico como triglicéridos altos, grasa abdominal excesiva, alta presión sanguínea, etc.


2 - Falta de sueño puede provocar insulino-resistencia
Hay quienes creen que lo único que tiene incidencia en esta enfermedad del metabolismo son los carbohidratos, pero no es así, también tiene que ver con otros factores: cuánto dormimos afecta directamente a la manera en la que manejamos la insulina.

3 - El sueño afecta los niveles de Cortisol
Dormir ocho horas es una de las mejores maneras de regular las hormonas del estrés como el cortisol. Aunque lo más recomendable es que descanses de noche, también puede servir recuperar las horas de sueño que no obtienes a la noche durante el día en alguna siesta. Como el cortisol alto puede causar muchos problemas de salud diferentes, es bueno mantenerlo en un rango saludable.

4 - La falta de sueño puede engordar
Si, así como lo lees, puede impactar directamente a la grasa corporal. Las investigaciones al respecto dicen que mientras menos sueños tengas, es más probable que puedas tener sobrepeso u obesidad.

5 - El sueño puede prevenir cáncer
Los investigadores han descubierto que las mujeres que eran activas físicamente eran menos propensas a tener cáncer si dormían siete horas de noche.

6 - Ayuda a la producción de la hormona del crecimiento
Tanto la calidad como la cantidad del sueño afectan a la producción de la hormona del crecimiento. Si no duermes lo suficiente, la producción puede decrecer. Dicha hormona es vital para mantener niveles apropiados de grasa corporal, masa muscular y masa ósea.

3 Mitos sobre la salud

Por lo general existen mitos en todos los niveles de la vida, por ello también los vamos a encontrar en lo que respecta a la salud, con orígenes que se transmiten de generación en generación, a modo de tradición o folklore, éstos son algunos de los mitos sobre la salud más conocidos;

- Los alimentos bajos en grasa son saludables

La dieta baja en grasa y una dieta saludable no son lo mismo, mucha gente piensa que si una dieta es baja en grasa ésta asegura un estilo de vida saludable, pero es erróneo porque el cuerpo necesita grasa para cumplir una gran cantidad de funciones vitales.

Si usted quiere vivir más saludable es muy fácil, coma alimentos frescos sin haber sido tratados o procesados y puntualice el consumo de frutas y verduras orgánicas en lo posible.

- El exceso de peso es menos saludable

Este mito se considera correcto en casos extremos dando paso a creer que la persona delgada es más saludable en comparación, pero no es verdad ya que las personas que constantemente se encuentra tratando de reducir el peso para mantenerse delegados suelen padecer de falta de nutrientes, anorexia, bulimia y muchos desordenes psicofísicos.

Si bien algunas enfermedades se adquieren por el sobrepeso, en realidad el mito debería basarse en los excesos generales.

- El mal tiempo trae una fiebre

Cuando usted está atrapado en la lluvia su cuerpo siente escalofríos y fiebre, pero la mayoría de la gente supone que la fiebre viene de mal tiempo, esto es erróneo ya que la fiebre es el desenlace de distintos factores relacionados a las infecciones víricas o bacteriales.

Los gérmenes suelen transmitirse por contacto directo o indirecto y cuando el sistema inmune no se encuentra fortalecido, los invasores ganan terreno y se desarrollan desmedidamente provocando la fiebre como una forma natural de cuerpo para hacerles frente.

Alimentos para prevenir la hipertensión

Seguir una alimentación saludable es fundamental en el tratamiento de la hipertensión o presión arterial alta. Recordemos que una de sus causas puede ser la obesidad, así que es necesario tener en cuenta qué alimentos incluir en nuestra dieta para prevenirla.

Si bien un menú diario rico en frutas y verduras es lo esencial, hay alimentos específicos con propiedades determinadas para prevenir la hipertensión y enfermedades del corazón. La hipertensión no suele tener síntomas claros, por lo que sería ideal que comenzaras a consumirlos desde ya para cuidarte.


Apio. Está comprobado que consumir cuatro tallos de apio al día ayuda notoriamente a reducir la presión arterial. De hecho, la medicina oriental lo ha utilizado durante mucho tiempo para tratar la enfermedad.

Ajo. El ajo tiene fama de ser un gran alimento para el corazón, pues aporta muchos beneficos para el sistema cardiovascular, incluyendo el control de la presión arterial. Utiliza el ajo para condimentar tus comidas: se ha comprobado que un diente de ajo al día durante 12 semanas tiene efectos grandiosos en el tratamiento de la hipertensión.

Brócoli. Un gran alimento que aporta numerosos beneficios para la salud. Entre ellos, disminuye el riesgo de sufrir hipertensión, controla el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, y evita derrames cerebrales.

Zanahoria. Su contenido de postasio ayuda a controlar la presión arterial alta. También posee betacaroteno, que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Si bebemos jugo de zanahoria, además, estaremos controlando también las funciones del riñón. Se recomienda beber 240 ml diarios de jugo de zanahoria, apio y agua.

También incluye a tu alimentación tomate, cebolla, azafrán y especias como el orégano, hinojo y pimiento negro, que también son aliados contra la hipertensión.

Cómo tener buena memoria

Sea por el paso del tiempo, por la ansiedad, porque somos distraídos o porque nos cuesta focalizarnos en una tarea, muchos hemos experimentado la falta de memoria alguna vez. De hecho, ¿quién no se ha olvidado dónde dejó las llaves de casa? Por eso, a todos nos viene bien saber cómo tener una buena memoria.

Estos tips que te presentaré en este artículo te ayudarán a construir una memoria de acero. Es una combinación de seguir una buena dieta, estar físicamente activos y aprender cómo organizarnos mejor según nuestras responsabilidades.

Mantén tu mente activa. No solo nuestro cuerpo se debe ejercitar para mantenerse sano y fuerte, también nuestra mente necesita de ejercicios para estar bien. ¿Qué ejercicios son buenos para la mente? Leer, resolver crucigramas, sopas de letras o acertijos, aprender a tocar un instrumento, etc. Haciendo click aquí tienes más opciones para mantener tu mente activa.


Socializa. Busca excusas para reunirte con tu familia, tus amigos y salir más seguido con tu pareja. Ser una persona sociable ayuda a combatir la depresión, nos hace más felices y mantiene nuestra mente despejada de preocupaciones. Eso es bueno para tener buena memoria.

Organízate. A veces no se trata de pérdida de memoria sino de desorganización, que sin dudas nos hace olvidar de las cosas sobre todo si tenemos muchos quehaceres. Anota todo en una lista: las tareas que debes hacer – tanto para el hogar como en el trabajo – las citas que tienes, actividades pendientes y todo lo que creas necesario anotar para no olvidarte. Si el problema es recordar dónde guardas las cosas, reserva un sitio especial para ellas, así no pierdes paciencia buscando siempre las llaves de casa.

Enfócate. Quien mucho abarca, poco aprieta… dice un dicho, y es cierto. Cuanto más quieras hacer, más abrumado estarás y por tanto, con más posibilidades de olvidarte algunas cosas. Limítate a lo verdaderamente importante: para ello, te conviene que la lista de tareas que hagas sea en orden de prioridades. De esa manera, te enfocarás más y mejor en cada actividad.

Sigue una dieta saludable. La manera cómo nos alimentamos es clave para que nuestro cerebro se mantenga sano. Consume frutas, verduras, granos enteros y carnes magras bajas en grasa: echa un vistazo a estos alimentos para mejorar la memoria. También bebe mucha agua.

Haz ejercicio. El ejercicio físico promueve la circulación sanguínea por todo el cuerpo, incluyendo nuestro cerebro. Procura hacer un poco de actividad física durante 30 minutos, todos los días. Puede ser salir a caminar, correr, practicar un deporte, ir al gimnasio, etc.

Ahora que sabes cómo tener buena memoria, ¡ejercítala!

Escherichia coli, una bacteria peligrosa

Recientemente hemos visto la noticia del contagio de personas en Alemania con una “bacteria asesina” por el consumo de verduras y hortalizas importadas, lo que causó gran revuelo y susto en la población. La bacteria que se encontró fue Escherichia coli, de la cual una cepa patógena fue la causante de la infección en las personas, que se cree se debió al riego de las hortalizas con aguas contaminadas con abono.

En VivirSalud te contamos por qué es peligrosa esta bacteria y cómo podemos contagiarnos, a fin de evitar sus desagradables consecuencias.

Escherichia coli es una bacteria gram-negativa que posee muchas cepas diferentes (sobre 700 serotipos). Lo más frecuente de encontrar son cepas no patógenas que habitan normalmente el intestino (de personas y animales), mientras que algunas pueden causar síntomas de enfermedad como diarrea sanguinolenta, o pueden infectar al tracto urogenital. De los serotipos patógenos, la E.coli 0157:H7 es el causante más frecuente de las intoxicaciones con esta bacteria.


Las cepas patógenas de E.coli secretan toxinas que son las que producen los síntomas de intoxicación en las personas afectadas, siendo frecuentes la fiebre, nauseas, vómitos, dolor de estómago y diarrea, que puede llegar a ser sanguinolenta. Los niños y adultos mayores tienen más riesgo de sufrir complicaciones como falla renal, anemia, falla sistémica de los órganos, y alteraciones que pueden llevar a la muerte.

Se transmite principalmente a través de alimentos crudos o que no completaron su cocción, o por leche no pasteurizada, que hayan estado en contacto con fecas de animales. Poco común es la transmisión por contacto directo entre personas, lo que ocurre sólo en la bacteria E. coli 0157:H7.

Podemos prevenir esta enfermedad consumiendo alimentos bien cocidos y manteniendo las medidas de higiene en la manipulación de alimentos. Lo que ocurrió en Alemania fue un hecho aislado y poco común, donde la bacteria afectó a muchas personas, pero tomando conciencia de las vías de transmisión y utilizando agua de regadío limpia se podrá evitar otra situación similar.

Consejos para ejercitarte en contra del estrés

Todos tenemos momentos en que nos sentimos estresados y presionados por saber que deberíamos estar ejercitándonos. Tal vez luego de un largo día en el trabajo estás muy cansado, pero te has prometido a ti mismo que te ejercitarás esa noche, y realmente no debería ser de ese modo. Cambiar ese mal hábito puede ser sencillo si tomas algunos pasos para evitar todo el estrés involucrado en el ejercicio. En este artículo veremos 3 consejos para quitar el estrés del ejercicio.


Encuentra tu tiempo

Esto es importante para determinar los planes de ejercicio y si no encuentras un momento que te sea útil para ejercitarte, siempre será más bien una tarea que algo divertido para hacer. Lo primero que tienes que hacer es encontrar qué momento del día es mejor para utilizarlo como tu momento de ejercicio. En esta decisión se ven involucrados el trabajo, así como muchas otras áreas de nuestras vidas a las cuales les tenemos que dedicar tiempo. Así que el planeamiento del momento de ejercicio es muy importante.

Sabe lo que harás

Cuando vayas al gimnasio, parque o pista para correr, saber lo que harás es una buena idea. Ya sea la rutina que quieres seguir, o el tiempo que correrás, o la cantidad de cada ejercicio que quieras hacer. También incluye las cosas pequeñas, como las elongaciones o abdominales. Si bien, la improvisación ayuda a no cansarnos de realizar siempre los mismos ejercicios, tener una idea general de lo que haremos puede ayudarnos muchísimo.

Haz una decisión

Tomar una decisión y llevarla a cabo pase lo que pase es algo bueno. Ahora, no me refiero a que si, por ejemplo, te sientes enfermo o algo importante ha sucedido, tengas que sí o sí ejercitarte; pero lo que sí estoy diciendo es que trates de no procrastinar tu ejercicio. Simplemente tienes que tomarte el ejercicio de un modo diferente. Si vas a tu trabajo pensando en que tal vez te ejercitarás a la noche, probablemente no funcione. Si haces un compromiso mayor, como por ejemplo “hoy llegaré a casa y luego iré a correr”, hará más fácil cumplir con tus objetivos.

Cuatro beneficios saludables de las nueces

Los frutos con cáscara o secos tiene una variedad de beneficios saludables entre los cuales destacan como una excelente fuente nutricional a nivel proteico y por sus aceites saludables, así como por su alto contenido de fibra soluble indispensable para un buen funcionamiento digestivo, pero además son capaces de bajar el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos.

Estas propiedades saludables se potencian cuando se consumen en estado natural o su estado orgánico, sin embargo cada tipo de frutos secos contienen sustancias diferentes y en el caso de las nueces mencionaremos 4 de los beneficios que aportan a nuestra salud:

1. Fortaleza física.

1 onza de nueces tienen muchas calorías por ser rica en grasas poliinsaturadas, pero su contenido en proteínas de alta calidad es elevado, lo cual beneficia a la reconstrucción celular, brindando fortaleza física a través de la tonicidad muscular.

2. Salud Ósea

Además de los nutrientes antes mencionados, las nueces son muy ricas en calcio y magnesio, dos componentes fundamentales por ser sinérgicos, lo que significa que interactúan en el organismo, ya que el magnesio se encarga de distribuir correctamente el calcio en todo el organismo evitando depósitos que se pueden traducir en cálculos o piedras que se alojan en distintos órganos, pero básicamente esta sinergia favorece la salud ósea por estimular una distribución adecuada del calcio.

3. Anti anémica

Las nueces son muy ricas en hierro biodisponible, un mineral esencial para evitar la anemia ferropenica, una enfermedad por deficiencia de este mineral en la sangre, que tiene como consecuencia la debilidad orgánica, con las consecuencias que puede derivar en problemas graves de salud si no es tratada a tiempo.

4. Salud Cardiaca

El gran contenido en Omega-3 de las nueces puede proteger contra la cardiopatía coronaria una de las enfermedades más comunes de la época que afecta a millones de personas en el mundo, por lo cual este fruto seco representa un verdadero medicamento natural preventivo en este nivel de la salud.

Beneficios saludables de la Avena

La fibra soluble contenida en la avena proporciona una liberación sostenida de glucosa en el torrente sanguíneo, por lo cual regula los niveles de azúcar en sangre, alejando la posibilidad de desarrollar diabetes, así como controlarla cuando ya se encuentra instalada, pero además la avena es el único cereal que contiene “saponina” un sustancia similar a las hormonas, que ayuda al páncreas en la regulación de la producción de insulina.

La fibra soluble e insoluble de la avena ayuda a la digestión y puede prevenir las hemorroides, la diverticulitis e incluso el cáncer colo-rectal. De hecho la fibra y otros nutrientes que se encuentran en la harina de avena pueden realmente reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

La prevención de la obesidad y la intolerancia al gluten

La fibra soluble de la avena puede absorber una cantidad considerable de agua, lo cual ayuda a facilitar el proceso digestivo y brinda una sensación de saciedad por más tiempo, ayudándole a mantener un peso corporal saludable. La avena también merece especial atención para las personas que son intolerantes al gluten (celiacos), ya que el gluten es una proteína que no se encuentra en la avena, pero si en el trigo, el centeno, la cebada y otros granos similares.

Según un estudio publicado en Nueva Inglaterra, los pacientes con intolerancia al gluten pueden comer harina de avena sin efectos secundarios, ya que sus proteínas son diferentes a las del gluten, por lo que la avena más fácil de digerir.

Agregar a su dieta los beneficios de la avena es simple, saludable y delicioso, tanto para un buen desayuno como para enriquecer distintas preparaciones culinarias, incluidas masas y salsas, recomendándose consumir la avena que no es instantánea o sea la común, que debe dejarse en remojo durante la noche para elaborarla al día siguiente, en un rico desayuno con miel, canela o cacao.

La canela también ayuda a reducir el colesterol malo o LDL y reduce los niveles de azúcar en la sangre, combatiendo la diabetes.

Curiosos tips para mejorar la salud

Recorriendo el sitio HealthCare4Me me encontré unos curiosos tips para mejorar la salud que sí o sí debía compartir con ustedes. Algunos me llamaron la atención, otros son viejos conocidos… Y no perdemos nada con probarlos ¿verdad?

¿Sabías que es mejor beber agua durante la mañana que durante la noche? ¿Que el jugo de tomate, zanahoria y manzana ayuda a eliminar el mal aliento? Descubre más de estos tips para mejorar la salud a continuación:


- No bebas café más de dos veces al día.
- No tomes pastillas con agua demasiado fría.
- Bebe más agua durante la mañana que durante la noche.
- Consume menos comida con aceite.
- Duerme entre las 10 de la noche y las 6 de la mañana.
- Trata de atender el teléfono con el oído izquierdo.
- No utilices auriculares por un largo período de tiempo.
- Cuando la batería de tu teléfono está por terminarse, no respondas las llamadas, pues las radiaciones son mucho mayores.

Y aquí tienes varias recetas de jugos nutritivos para mejorar la salud:

Zanahora + Jengibre + Manzana = Limpiar el organismo.
Manzana + Pepino + Apio = Reducir el colesterol, el malestar estomacal y dolores de cabeza.
Tomate + Zanahoria + Manzana = Eliminar el mal aliento.
Manzana + Pepino + Kiwi = Mejorar la flexibilidad de la piel.
Piña + Manzana + Sandía = Disipar el exceso de sal, nutrir la vejiga y los riñones.
Plátano + Piña + Leche = Evitar el estreñimiento.
Zanahoria + Manzana + Pera + Mango = Reducir la presión arterial y ayuda a combatir la oxidación.
Uva + Sandía + Leche + Miel = Aumentar la actividad celular y fortalecer el sistema inmune.

Aromaterapia para aliviar la ansiedad y la depresion

La aromaterapia se basa en el uso ancestral de los aceites esenciales cuyos aromas ayudan a aliviar un gran numero de males, pero ha demostrado gran eficacia en los que respecta a los potenciales orígenes de muchas enfermedades, estamos hablando de la ansiedad y la depresión, ambas condiciones íntimamente relacionadas con el estrés.

La aromaterapia se ha utilizado para tratar los síntomas asociados con las enfermedades psicofísicas durante miles de años, mientras que la depresión moderada a severa y la ansiedad probablemente requiera de tratamiento médico tradicional, pero la ansiedad o depresión leve pueden ser aliviadas y controladas mediante el uso de aceites esenciales.

La ansiedad es un síntoma muy común que a menudo pueden acompañar a la depresión u otros problemas de salud mental, además de ser una condición en sí misma, pero si bien los medicamentos contra la ansiedad pueden ayudar a aliviar los síntomas, la aromaterapia logra calmar y relajar la psiquis brindando resultados sin efectos secundarios desagradables.

En la Biblia se menciona la aromaterapia como tratamiento y las esencias recomendadas para ayudar a los que sufren de ansiedad incluyen las siguientes recomendaciones:

-Masaje de cuerpo completo con aceites esenciales de aromaterapia

-Uso de aceites calmantes o soporíferos como Romero, manzanilla. Lavanda, sándalo, ylang ylang, incienso y salvia.

La depresión es un problema de salud muy común, que puede afectar hasta una de cada cinco personas en algún momento de la vida y para su tratamiento lo normal es incorporar la terapia cognitivo-conductual (TCC), la terapia cognitivo analítica (CAT) y la terapia familiar, así como los antidepresivos que también son útiles en muchos casos, sin embargo la aromaterapia hace miles de años que ha sido utilizada para tratar los síntomas que generalmente acompañan a la depresión, tales como letargo y apatía, con las siguientes esencias:

-Aceites edificantes: geranio, enebro, jazmín, romero

-Aceites relajantes para baños calientes: bergamota, menta y melisa, todos ayudan a renovar el interés en la vida.

Cortarse el pelo cada 2 meses, lo hace mas saludable

Tener un corte de pelo cada 6 u 8 semanas es muy bueno para mantener un cabello fuerte y saludable, sin ser necesario cortarlo mucho porque sólo la reducción de los extremos es suficiente para ayudar a mantener el crecimiento del cabello.

El corte regular del pelo puede hacer capas de pelo más fuertes y prevenir la ramificación de las puntas, según la Academia Americana de Dermatología (AAD), el crecimiento del vello promedio es de 0.5 a 1 pulgada por mes, pero en un determinado momento algunas de las raíces del cabello (15 por ciento o más) experimentará una pausa de crecimiento y finalmente se caerá.

Se estima que no hay ninguna actividad dentro del folículo cerca de los tres meses, esto significa que en determinados momentos no hay crecimiento de pelo en el cuero cabelludo, pero un diligente corte cada 2 meses estimula el crecimiento mantenido la salud del cabello.

Si bien cada día se pierde el pelo, ya sea por un proceso normal o debido a un daño externo, normalmente la gente lo va a perder a razón de 50 a 100 pelos cada día. Según HowStuffWorks, el pelo que nunca se corta podría seguir creciendo en una media de 2-6 años, dependiendo de las características del cabello, pero si pasan más de 6 años el pelo no volverá a crecer o morirá.

La recomendación de realizar un corte de pelo cada 1,5 a 2 meses es conveniente para el pelo que a menudo se reseca o con demasiada frecuencia es expuesto al sol, así como también puede dejar de crecer debido a varios factores, incluyendo el embarazo, la lactancia, la malnutrición o desequilibrios hormonales.

La mejor manera de aumentar el crecimiento del cabello, además de cortar las puntas, es comer alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, soja y frutos secos que están llenos de proteínas necesarias para construir células fuertes en todo el cuerpo incluido el folículo piloso.