Existen muchos mitos acerca de la dieta que debemos seguir durante el embarazo, los alimentos que debemos evitar y la manera en que los alimentos afectan o benefician al bebé.
A continuación te presentamos 10 de los mitos más comunes.
1. ¿Tengo que comer por dos durante el embarazo?
En el embarazo no hay de comer el doble sino comer mejor, la cantidad de comida y el peso que debes de aumentar dependerá de tu actividad física y el peso con el que iniciaste tu embarazo. Una alimentación completa y variada hará que tu embarazo se desarrolle correctamente y tu bebé gane el peso necesario.
2. ¿La comida picante le hace daño a mi bebé?
Si antes del embarazo no te afectaba ninguna comida picante, no hay razón para que ahora afecte tu embarazo o a tu bebé, aunque puede aumentar tu riesgo de que presentes acidez estomacal.
3. ¿Es seguro tomar alcohol después de los tres primeros meses de embarazo?
Lo más recomendable es evitar las bebidas alcohólicas durante tu embarazo inclusive cuando ya estás en los últimos meses, ya que cuando tú bebes alcohol tu bebé lo está haciendo también. Un estudio reciente publicó que incluso las pequeñas cantidades de alcohol ingeridas durante el embarazo están relacionadas con el déficit de atención en los niños.
4. ¿Algunos vegetales con sabor fuerte son malos para mi bebé?
Algunas personas señalan que comer brócoli, col o ajo hace daño al bebé pero esto no tiene ninguna base científica.
5. ¿Si tengo un antojo por algún alimento y no lo como, puedo estar afectando a mi bebé?
Los antojos durante el embarazo no están relacionados a las necesidades del bebé, por lo que si no puedes satisfacer tu antojo no te preocupes.
6. ¿Puedo sufrir de acidez durante el embarazo?
La acidez se produce normalmente por una opresión del bebé sobre el aparato digestivo y un aumento de las secreciones de jugo gástrico por algún alimento, procura evitar comidas muy condimentadas y no te acuestes terminando de comer. También los suplementos de hierro pueden producirla, por lo que es recomendable que consultes a tu médico si crees que esto es lo que te produce acidez.
7. ¿Si soy vegetariana tengo que cambiar mi dieta por el bebé?
Una dieta vegetariana puede ser saludable durante el embarazo si tu ganancia de peso y tu ingesta de vitamina B12, vitamina D, calcio, hierro y zinc son adecuadas. La leche de soya fortificada y los cereales son una buena fuente de estos nutrientes, pero revisa sus etiquetas para asegurarte de que estas consumiendo lo que necesitas. De ser necesario puedes tomar algún suplemento o multivitamínico.
8. ¿Se puede hacer ejercicio durante el embarazo?
Es recomendable que hagas ejercicio moderado durante tu embarazo pues favorece la circulación de la sangre al útero y te mantiene en forma para el momento del parto, además de ayudarte a tener una recuperación más rápida. Algunos ejercicios recomendables bajo la supervisión de tu médico son: Pilates, yoga, Tai Chi, caminatas y natación.
9. ¿La placenta protege al bebé de sustancias dañinas que la madre consuma?
La placenta protege al feto pero no de todas las sustancias dañinas. En este periodo trata evitar consumir sustancias que te hagan daño a ti pues también le ocasionan daño a tu bebé.
10. ¿El bebé únicamente toma lo que necesita sin importar lo que yo coma?
Todo lo que comas es muy importante ya que los alimentos son la fuente de nutrientes para ti y tú bebé. En ocasiones los bebés nacen con enfermedades por deficiencia de nutrientes aunque la mamá no haya presentado signos de deficiencia durante el embarazo.
via: midieta.com
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