Cambiar los hábitos es la clave para mantener el peso ideal y estar sanos, se puede comer un poco de todo, pero sin exagerar en porciones y cantidades.
Con moderación se puede disfrutar de aquello que nos gusta:
•Realizar las 5 comidas diarias, (las principales y las dos meriendas)
•Elegir los métodos de cocción antes mencionados, evitando aquellos donde el exceso de grasas y azúcares son evidentes.
•Si se hace algún exceso compensar con una alimentación ligera al día siguiente.
•Elegir alimentos de temporada, son más frescos y en pleno estado nutritivo.
•Evitar los acompañamientos y guarniciones grasas, como las salsas.
•No picotear entre horas. Esto se logra respetando las 5 comidas diarias recomendadas a su horario habitual. Si saltamos alguna, caemos en la ansiedad o esa sensación de hambre que nos hace buscar cualquier tipo de alimento para saciarnos.
•Comer despacio, para que el cerebro reciba así la señal de saciedad.
•Beber agua, mínimo un litro y medio, pero sin caer en excesos de tres o más litros diarios, ya que esto también resulta perjudicial.
•Reducir en lo posible dulces, alcohol y refrescos con azúcar.
•Consumir lácteos que consumamos deben ser desnatados reducidos en grasas.
•Desayunar adecuadamente regula el resto de las comidas del día. Nunca saltarlo.
Sustituir la comida rápida, por la hecha en casa.
•Y como siempre combinar una alimentación sana, con el ejercicio físico. Es la mejor manera de mantener el peso adecuado y la salud cardiovascular en forma.
via: zonadiet.com
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